世界脊柱日，我呼吁關(guān)愛脊柱健康，愛護(hù)自己，別讓脊柱疾病變成你健康路上的絆腳石

——溫建民

脊柱號(hào)稱人的“第二生命線”，是人的“支柱與棟梁”，內(nèi)連五臟六腑，外接四肢百骸，脊柱損害是“百病之源”，高血壓、心臟病、糖尿病等大多是由脊柱損害或脊柱疾病所造成的。

但目前人們普遍缺乏對脊柱健康重要性的認(rèn)識(shí)，忽視對脊柱源性疾病的預(yù)防，其實(shí)很多頸、腰椎脊柱疾病是可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)預(yù)防和避免的。生活中的日常行為習(xí)慣，就在悄悄傷害我們的脊椎，比如：

坐車睡覺，傷害脊椎

很多人會(huì)在坐車的時(shí)候補(bǔ)覺，卻不知這樣會(huì)傷害脊椎。

我們睡覺時(shí)，肌肉會(huì)放松下來，但車上的座位空間比較小，沒法讓身體舒服地伸展開，為了避免在乘車過程中摔倒，我們頸、背部的肌肉會(huì)本能地處在高度緊張的狀態(tài)。在車上睡一會(huì)醒來通常會(huì)感到頸、背酸痛，甚至?xí)湔怼?/p>

還有一種情況特別影響脊椎健康。

車輛行駛難免顛簸，偶爾還會(huì)急剎車。而睡覺時(shí)，我們的警惕性會(huì)下降，遇到緊急情況，身體無法迅速做出反應(yīng)。顛簸時(shí)，頭部不由自主地東搖西晃，急剎車時(shí)，頸部又會(huì)因?yàn)閼T性而沖向前方，這樣不但會(huì)對頸椎有害，還會(huì)傷及胸椎、腰椎。 這樣會(huì)造成我們之前說過的“揮鞭傷”。

誘發(fā)脊柱病的其他因素

一：不正確的姿勢，如坐姿、站姿、睡姿，或長期保持同一姿勢工作，如長時(shí)間低頭伏案工作，易發(fā)生頸椎病；

二：受風(fēng)寒、潮濕的侵襲，影響局部血循環(huán)不良，肌肉收縮不協(xié)調(diào)，便容易引起脊柱??；

三：脊柱發(fā)生外傷、擦碰；

四：脊柱的退變，隨著年齡的改變，頸椎及椎間盤可發(fā)生不同的改變，當(dāng)年紀(jì)變大時(shí)關(guān)節(jié)軟骨、椎間盤都會(huì)發(fā)生退變，易誘發(fā)脊柱病。

脊椎鍛煉三大核心要素

了解了引起頸椎病的原因，就要學(xué)會(huì)如何保養(yǎng)好我們的脊椎健康，養(yǎng)成良好的坐姿、站姿和臥姿，這對預(yù)防脊柱病非常重要。

如站立時(shí)間不要太長，不要久坐，不要弓腰、駝背、蹺二郎腿，特別是長期從事同—姿勢工作的人，坐久了要站起來走走，變換姿勢，選擇合適的床，睡眠姿勢要正確。

頸部核心運(yùn)動(dòng)——仰頭拉手

這個(gè)動(dòng)作不僅有助于緩解低頭族頸部肌肉勞損，還可以拉伸脊椎，減輕椎間盤受到的壓力，改善久坐或長期保持一個(gè)姿勢造成的頸背部僵硬與酸痛。

動(dòng)作要領(lǐng)

保持一個(gè)姿勢40分鐘 ~1個(gè)小時(shí)后，可進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)。雙手交替2次為1組，每組動(dòng)作4個(gè)8拍，每次做2組，每天2次。建議低頭族在低頭半個(gè)小時(shí)后就做1~2次。

胸部核心運(yùn)動(dòng)——交替旋身

這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)背部、腰部的肌肉力量，并增加脊椎的靈活度，不僅能緩解因頸椎病帶來的腰背酸痛癥狀，而且能減少日常生活中腰背受傷的概率。

動(dòng)作要領(lǐng)

左右交替旋轉(zhuǎn)1次為1組，每2組1個(gè)8拍，每次做8組，每天 做1~2次。

腰部核心運(yùn)動(dòng)——摩運(yùn)扶足

這個(gè)動(dòng)作通過擠壓、拉伸脊椎肌群的方式，起到加強(qiáng)脊椎肌群力量和柔韌性的作用，從而可以緩解背部、腰部容易出現(xiàn)的疲累、酸脹癥狀。同時(shí)也輕柔地按摩了位于腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官，可以改善了這些器官的功能。

動(dòng)作要領(lǐng)

左右手交替扶足為1組，每組1個(gè)8拍，每次4組，每天鍛煉 2~3次。

注：詳細(xì)動(dòng)作教程可在視頻中尋找。

溫建民教授提示

經(jīng)常放風(fēng)箏，也可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持椎關(guān)節(jié)的靈活性。放風(fēng)箏時(shí)，眼望天空，頭向后仰，還可使頸項(xiàng)部的肌肉得到放松，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)頸椎病的康復(fù)。