隨著天氣的漸漸變冷，一些合適天氣比較熱的的健身運動已經(jīng)不合適現(xiàn)在的我們了。下面快要到深秋了，來說說合適天氣變冷做的幾個健身運動來看看吧

1、伸展運動

因為天氣變冷不想出門的朋友們在家里就可以通過伸懶腰來做運動。這個動作非常的簡單而且日常，工作了一天或者早上剛起床我們可以通過這個動作來舒展我們的四肢，讓我們的腰腹放松。我們在伸展的過程要讓肌肉用力同時調(diào)整我們的呼吸。這樣不但能讓我們的血液循環(huán)更快讓關(guān)節(jié)更活絡(luò)，還可以讓我們?nèi)砑∪獾玫藉憻?。同時還能讓我們緩解疲勞快速清醒下來。同時對我們肩部頸椎的酸痛也能得到改善和緩解。

2、散步

散步是一種讓身體非常舒適的健身方式了，一邊可以欣賞公園戶外的風(fēng)景呼吸新鮮的空氣一邊還能鍛煉我們的身體一舉兩得。同時散步還能讓我們更快的消化我們吃的食物。讓新陳代謝的速度能夠更快的進行，散步時間的長度按我們的需要來進行，不要過度的消耗對我們的身體并沒有好處。

3、慢跑

慢跑是一個對身體各種好處的有氧運動，不但可以讓我們?nèi)礤憻捚饋磉_到瘦身的效果。還可以降低我們的血脂改善我們的血液循環(huán)提高我們的抵抗力和防御力等等。但要注意在慢跑前我們要做好充分的熱身動作，讓我們的身體能夠拉伸一下這樣不容易跑的時候摔跤。時間控制在我們能力范圍內(nèi)不要過度鍛煉身體負擔(dān)嚴重。時間控制在可以是早上也可以是晚上自己覺得時間寬裕的時候。

4、跳繩

跳繩也是一個很不錯的有氧運動，隨時都能進行在家里或者在外面找個空地，它動作簡單卻能消耗我們的大量脂肪達到健身的效果，而且它還能鍛煉我們的彈跳力讓我們是關(guān)節(jié)變得更加靈活。一般建議每天最少跳100個，這樣的強度能讓我們的健身效果更好。

5、瑜伽

因為天氣變冷不想到外面去健身運動的小伙伴們，瑜伽是一個相當(dāng)不錯的選擇?？梢栽诩依镆贿吢犞魳芬贿吙粗娨曇贿厑碜鲨べそ∩怼＿@樣可以讓我們的全身放松得到充足的享受。

另外要注意:

晨練時間

因為天氣變冷空氣中濕度變大，然后有霧霾的現(xiàn)狀。一定要等著太陽出來以后再進行鍛煉，不要一大早就去鍛煉到時候吸收的都是不健康的空氣，對身體有不良的效果。

運動前準備

我們在鍛煉健身前，一定要準備要運動服裝和鞋子，不要穿著牛仔褲高跟鞋就來運動是肯定會弄傷自己的。在做健身動作的時候一定要熱身一定時間，讓自己的身體能夠得到更好的拉伸。

避免多汗

很多人覺得鍛煉健身就是要出大量的汗，其實不是這樣的。尤其天氣變冷出汗太多容易沾濕衣服干不了導(dǎo)致我們感冒發(fā)燒等等問題，這樣會弄的我們的身體越來越差。

運動適度

運動健身的量要根據(jù)我們的需求和身體的承受能力來定。不要拼命激烈的鍛煉，這樣會讓我們的身體和肌肉感覺到負擔(dān)嚴重。不但沒效果還有負效果。運動速度也不要過快，要勻速慢慢的保持這樣的速度。運動了一段時間我們要休息一下，調(diào)整我們的呼吸和讓身體放松一點同時做一點拉伸動作。這樣我們的健身效果就能達到最佳了。