大家應(yīng)該都知道減肥女王鄭多燕,她獨創(chuàng)的減肥操從韓國一路火到中國,幫助了無數(shù)有減肥需求的人,但很多人卻不知道她從前也是一個中年胖女人。 鄭多燕婚前本是一位室內(nèi)設(shè)計師,但婚后體重一下從48公斤增長到68公斤,老公的不滿給了她很大的打擊。 于是鄭多燕便立志減肥,不但在45歲擁有了20歲的姑娘們夢寐以求的完美身材,還自創(chuàng)了一套減肥法,讓汪涵、何炅等明星都贊嘆不已。 今天小編就為大家介紹一下鄭多燕的全身有氧運動,不但能減肥,還能讓身體比例更加完美~ 第一組: 先做一個熱身運動,雙手叉腰,雙腳交替向前點地。重復(fù)10次。 第二組: 右腳向右側(cè)跨一步,雙臂側(cè)平舉,收回右腳后左腳向左側(cè)胯一步,雙臂平舉,逐漸增加胯步的幅度。重復(fù)20次。 第三組: 雙腳分開站立,雙臂側(cè)平舉,通過腰腹力量使上半身左右搖擺,并注意收緊腰腹。重復(fù)20次。 第四組: 雙腳分開跨立,雙手扶胯,按照 8 字扭腰,每扭一下屁股就要有一個向下坐的動作,在扭動的過程中注意肩膀也要跟著擺動。重復(fù)10次。 第五組: 從直立狀態(tài)開始,向左跨一步,雙臂打開向前彎腰,再直立的時候雙手在身前擊掌。反向進行,重復(fù)20次。 每套動作之間休息10s,可以根據(jù)自身情況適當(dāng)增加或減少訓(xùn)練強度。 這套減肥操屬于中低強度的有氧運動,有很好的燃脂減肥效果。長期堅持還能增強身體協(xié)調(diào)性,塑造完美的身材比例哦~ 想要變成更好的自己,從減肥開始! |
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