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之前我們談到了老年人的常見病骨性關(guān)節(jié)炎（戳我） 今天來談?wù)勌柗Q沉默殺手的骨質(zhì)疏松癥 什么是骨質(zhì)疏松癥？ 因為骨骼是不斷被分解和替換的組織所以當(dāng)新骨的產(chǎn)生趕不上舊骨清除的時候骨質(zhì)疏松癥就會發(fā)生。骨質(zhì)疏松癥會使骨骼變得脆弱，因此跌倒甚至輕微的壓力，如彎腰或咳嗽都會導(dǎo)致骨折。骨質(zhì)疏松性骨折最常發(fā)生在髖部、手腕或脊椎。 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？ 多食用富含鈣的食物 乳制品，如牛奶和酸奶 （一杯250毫升牛奶300毫克鈣，100克酸奶125克鈣） 深綠色葉菜：一頭大包菜能有880毫克的鈣呢 軟骨魚 豆制品，谷物和果汁（100克豆腐有350毫克的鈣） 鈣的吸收需要維生素D的幫助，人體可以合成維生素D，如果每天日照時間不夠或者服用皮質(zhì)類固醇時，需要補(bǔ)充維生素D。 補(bǔ)充鈣和維生素D 健康的男性和50歲以下的女性，每天都需要1000毫克的鈣。50歲以上女性每天則需要1200毫克。 同時建議每天攝入鈣的上限為2000毫克，50歲以上的女性不超過2500毫克。 鈣質(zhì)和維生素D對骨質(zhì)密度的影響非常大： 美國新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志刊登的一篇文章報道了鈣和維生素D對65歲以上男性和女性的骨密度的影響 176位男性和213位女性每天服用500毫克的鈣加700國際單位（IU）的維生素D或者安慰劑，隨訪了參與者三年中骨密度的變化和非脊柱骨折的發(fā)病率。 服用鈣和維生素D的參與者骨密度各項指標(biāo)明顯好于安慰劑組，第一年最明顯，第二年和第三年只在全身骨密度這一項中差異明顯。 相比安慰劑組的26次骨折，服用鈣和維生素D組的研究對象只有11次骨折 試驗結(jié)論為：六十五歲以上的人群補(bǔ)充鈣和維生素D能有效減少骨質(zhì)流失并減少骨折的發(fā)病率 鈣的類型 檢查一下標(biāo)簽，看看補(bǔ)充劑中含有哪種鈣。如果補(bǔ)充劑含有檸檬酸鈣，你可以不在用餐時服用。如果補(bǔ)充劑含有碳酸鈣，建議用餐時服用，因為進(jìn)食時產(chǎn)生的胃酸有助于碳酸鈣的吸收。 鈣片的劑量 當(dāng)鈣攝入量為500毫克或以下時，鈣的吸收效率最高。所以如果每天攝入1000毫克的鈣，建議您每天將它分成兩次或者多次服用。 鈣補(bǔ)充劑可以與許多處方藥，包括抗生素、雙磷酸鹽和高血壓藥物相互作用。 在不同的時間段服用多種維生素或富含鐵的食物。因為與鐵、鋅或鎂同時服用，鈣也不能被吸收。 改變生活方式預(yù)防 以下建議可以幫助你減少患上骨質(zhì)疏松癥或骨折的風(fēng)險: 任何能促進(jìn)平衡和良好體態(tài)的負(fù)重運動和活動都對骨骼有益，行走、跑步、跳躍、跳舞幫助最大。 戒煙 避免飲酒過度，在酒精的影響下也會增加摔倒的風(fēng)險。 防止跌倒，穿有防滑底的低跟鞋，檢查家里是否有電線或者光滑的表面，可能會導(dǎo)致你絆倒或摔倒。保持家里房間明亮，在浴室門里面和外面安裝扶手，上下床方便無阻礙。  有興趣的讀者可以繼續(xù)閱讀關(guān)于骨質(zhì)疏松的癥狀和病因 骨質(zhì)疏松癥狀 通常在骨質(zhì)丟失的早期階段沒有癥狀。但是一旦骨質(zhì)疏松了就會產(chǎn)生一些癥狀，包括: 由椎骨骨折或椎體破裂引起背部疼痛 身高變矮或者駝背 骨折 病因
一些患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險因素是你無法控制的，包括: 女性比男性更容易患上骨質(zhì)疏松癥。 年齡越大，患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險越大。 家族史，患有骨質(zhì)疏松癥的父母或兄弟姐妹會給你帶來更大的風(fēng)險 體型小的男性和女性的風(fēng)險更大
鈣攝入量不足，長期缺鈣對骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展起著重要作用。低鈣攝入量會減少骨密度，增加骨質(zhì)流失和骨折的風(fēng)險。 飲食失調(diào)，嚴(yán)重限制食物攝入和體重不足均會引起新骨骼生成減少減慢。 胃腸手術(shù)，部分胃切除或切除部分腸道的手術(shù)限制了吸收營養(yǎng)的表面積，包括鈣的吸收。
長期使用口服或注射的皮質(zhì)類固醇藥物，如強(qiáng)的松和可的松，干擾骨重建的過程。
一些不良生活習(xí)慣會增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。 久坐不動的生活方式，長期坐著的人比那些更活躍的人患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險更高。 過度飲酒。每天飲用超過兩杯含酒精的飲料會增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。 吸煙，煙草在骨質(zhì)疏松癥中的確切作用尚不清楚，但已經(jīng)表明，煙草的使用會導(dǎo)致骨骼脆弱。 |
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