很多人會(huì)有一種迷惑，什么叫超級(jí)組呢？今天，我們就來聊聊關(guān)于超級(jí)組的那些事。關(guān)于超級(jí)組，有兩種標(biāo)準(zhǔn)，首先，你必須使用兩種訓(xùn)練動(dòng)作。第二，兩個(gè)動(dòng)作中間不能休息。如果你用一種訓(xùn)練動(dòng)作，例如啞鈴上斜胸推，你連續(xù)做完兩組。但你只是降低重量再做，這是遞減訓(xùn)練法。真正的超級(jí)組要用不同的訓(xùn)練動(dòng)作。除此之外，有些人認(rèn)為，超級(jí)組一定要練到拮抗的肌群，這是不對(duì)的，超級(jí)組可以用很多不同的訓(xùn)練動(dòng)作組成，去訓(xùn)練相同的肌群或者是協(xié)同的肌群，或者是比較受歡迎的拮抗肌群，那我們?cè)賮碇v講什么叫拮抗肌群？所謂拮抗肌群，相信沒有比二頭肌和三頭肌更經(jīng)典的組合了。

下面，小編就為大家介紹幾組超級(jí)組訓(xùn)練動(dòng)作，這些動(dòng)作你在平時(shí)鍛煉的時(shí)候，都有做到過，只是很少將它們搭配起來進(jìn)行超級(jí)組的鍛煉?，F(xiàn)在，就讓我們一起來認(rèn)識(shí)一下這些超級(jí)組動(dòng)作吧。當(dāng)你練完這8組動(dòng)作之后，你的肌肉估計(jì)已經(jīng)爆燃，給你前所未有的肌肉燃點(diǎn)?？赡芎芏嗟娜藭?huì)問，超級(jí)組那么的累，它究竟有什么樣的好處呢？其實(shí)，超級(jí)組的好處在于我們并非總是要根據(jù)我們要鍛煉的肌肉來選擇。而是可以根據(jù)我們的訓(xùn)練目的來選擇。

1、啞鈴上斜三頭肌伸展與啞鈴蜘蛛彎舉

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第一個(gè)超級(jí)組動(dòng)作是啞鈴上斜三頭肌伸展和啞鈴蜘蛛彎舉。這個(gè)超級(jí)組主要鍛煉的三頭肌和二頭肌。啞鈴上斜三頭肌伸展能讓三頭肌充分的伸展，做完之后不要改變重量，馬上就可以接著做蜘蛛彎舉。轉(zhuǎn)身就可以在臥推床上換成上斜的姿勢(shì)。就可以接著做蜘蛛彎舉。蜘蛛彎舉東子哦能夠讓二頭肌得以充分的伸展。

2、直臂下拉和臉拉

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第二個(gè)超級(jí)組動(dòng)作是直臂下拉和臉拉。主要用來鍛煉背部。用直臂下拉來練背。你可以用直臂下拉來增強(qiáng)你的肩胛力量，這同樣會(huì)對(duì)你的硬拉起到作用。然后做完之后，就可以立刻改變手的姿勢(shì)來做臉拉，這樣還可以繼續(xù)鍛煉背部，但是更加強(qiáng)上背的鍛煉。同樣也可以練到三角肌后束。

3、UCV肩前舉和卡式前交叉

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UCV肩前舉可以同時(shí)鍛煉到三角肌前束和上胸。你需要將手臂舉起來，稍微的越過自己的身體，這樣你的上胸才能得到充分的鍛煉。這需要確保你的胸肌有持續(xù)的內(nèi)收作用。然后再做卡式前交叉，使用一個(gè)啞鈴，將啞鈴稍微舉起，并靠近自己的身體。由下往上的內(nèi)收胸肌。你會(huì)明顯的感覺到你的胸肌快要爆炸了。

4、L型肩上舉和啞鈴肩推

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第四個(gè)超級(jí)組動(dòng)作時(shí)L型肩上舉和啞鈴肩推。L型肩上舉可以同時(shí)用肩前舉和肩側(cè)舉來鍛煉三角肌前束與中束。

5、窄手伏地挺身、鉆石伏地挺身、俯沖伏地挺身

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第五個(gè)超級(jí)組有三個(gè)動(dòng)作可以供大家自行組合搭配。窄手伏地挺身可以充分的鍛煉三頭肌。

6、十字啞鈴伏地挺身和地板啞鈴飛鳥

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說實(shí)話，這組動(dòng)作算是比較難的動(dòng)作，第一個(gè)動(dòng)作需要你有極強(qiáng)的核心控制能力以及手臂力量，第二個(gè)動(dòng)作之所以選擇在地面上來做，主要是為了要保護(hù)自己的手臂。

7、深蹲與肩胛上拉

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8、深蹲跳和硬舉

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最后一組動(dòng)作是深蹲跳和硬拉的組合。深蹲跳需要注意一下兩個(gè)方面，首先我們站在臥推床上，這樣可以刺激到雙腿的神經(jīng)系統(tǒng)。在跳下去之后，要讓肌肉伸展關(guān)節(jié)屈曲。然后盡力的往上跳，盡可能跳的高一點(diǎn)。第二點(diǎn)是當(dāng)你雙腳下去之后，試著做髖關(guān)節(jié)的鉸鏈。這樣可以為接下來的硬拉積蓄力量，使得硬拉的鍛煉效果更強(qiáng)。

怎么樣？今天小編分享的這些超級(jí)組的動(dòng)作大家敢于努力的嘗試嗎？不必在一天的時(shí)間內(nèi)就練完這8組超級(jí)組。加入你今天想要練背部，那你可以從這8組中選擇鍛煉背部的那一組來作為超級(jí)組鍛煉，更加有效的刺激背部肌肉的生長?？梢詫⑸厦娴某?jí)組動(dòng)作分別放在自己的訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，希望大家通過勤奮的訓(xùn)練，能夠成為自己想要成為健身大神。