有的人說：我又想減小肚腩，又想練點(diǎn)肌肉塊；

有的人說：想減掉身上所有的肥膘，但胸要大一些。

拜托，健身不是美顏相機(jī)，還自帶瘦腿瘦腰瘦臉功能。無論是減脂還是增肌，終歸是要堅(jiān)持健身。用楊絳先生的話說，你們年輕人啊，就是練得不多，想的太多！

一說要堅(jiān)持健身、要多練，大家就會(huì)覺得好枯燥，健身本就是反人性的，一個(gè)人擼鐵的畫面，可能在你腦中形成的第3秒就「自動(dòng)過濾」了。Emmmm.....所以，你們不要為健身感到苦惱啦！今天我們來聊聊，還有哪些好玩的運(yùn)動(dòng)？

水中HIIT

HIIT應(yīng)該大家都不陌生吧，這是一種高強(qiáng)度間歇性的訓(xùn)練方式，現(xiàn)在又有了最新升級(jí)版，那就是水中HIIT。

跟傳統(tǒng)的HIIT相比，水中HIIT最大的優(yōu)勢就是對關(guān)節(jié)的保護(hù)，避免了地面運(yùn)動(dòng)對身體的沖擊，而且水的天然助力會(huì)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)效果，再加上人在水中需要保持體溫，分分鐘就能消耗更多卡路里。

游泳本身就是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，而水中HIIT就更加強(qiáng)了身體各個(gè)部位肌肉的激活，所以練習(xí)過后瘦身和力量增強(qiáng)的效果是最明顯的。

岸上沖浪

陽光、沙灘、海浪、沖浪板和馬甲線，這簡直就是對于擁有美好肉體最棒的憧憬！沖浪是一項(xiàng)很具挑戰(zhàn)性的極限運(yùn)動(dòng)之一，它是一種全身，甚至從身體到心靈都需要完全投入的運(yùn)動(dòng)。

岸上沖浪是一套以沖浪的復(fù)合動(dòng)作為基礎(chǔ)的訓(xùn)練，可以在陸地上鍛煉爆發(fā)力、耐力、平衡力和靈活性的健身操。和其他有氧健身操相比會(huì)更有趣，你會(huì)有一種在陸地沖浪的感覺。

漂浮瑜伽

如果你水性好的話，可以在泳池里嘗試浮起來的瑜伽訓(xùn)練。這聽起來就很有意思吧。在清涼的水面上，一排特別設(shè)計(jì)的白色氣墊靜靜地漂浮著。

在水上進(jìn)行訓(xùn)練，水的流動(dòng)能夠刺激人的感覺器官，讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得跟陸地上不同的感受。提高你的注意力，加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練。

鋼管舞

看到鋼管舞只想起色情表演的你就out了！鋼管舞有很多翻桿動(dòng)作需要絕對的力量和超強(qiáng)的技巧，還需要很強(qiáng)的毅力，聽說初學(xué)者真的是會(huì)要了老命的哦。

鋼管舞能練到腹部和臀部肌肉，初學(xué)者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn)。還有一個(gè)小貼士，去練鋼管舞一定要穿bra和短褲，因?yàn)樾枰つw和鋼管之間有足夠的摩擦力，隔著衣服是沒法上桿的。

空中瑜伽

空中瑜伽主要是借助吊床做一些伸展類的體式，不會(huì)覺得太累，但因?yàn)槭窃趹覓爝\(yùn)動(dòng)，所以會(huì)覺得比較有挑戰(zhàn)又很有意思。而且每一個(gè)動(dòng)作簡直是為小仙女量身打造的了。

像劉濤，劉亦菲這些女神級(jí)別的也都在練空中瑜伽哦。提醒一下準(zhǔn)備嘗試的小仙女，做空中瑜伽時(shí)服裝盡量要緊身的，尤其褲子要選擇舒服的legging，因?yàn)橛胁簧佟敖壨取眲?dòng)作，寬松的運(yùn)動(dòng)褲會(huì)不方便哦。

Megaformer

Megaformer走紅于維秘天使圈，是以傳統(tǒng)普拉提、有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)的一套訓(xùn)練。不僅能讓全身都動(dòng)起來，還增加了動(dòng)作的負(fù)重和阻力，能完美融合有氧、無氧運(yùn)動(dòng)，可以更好地塑形、提高耐力、增強(qiáng)身體靈活度。

你不需要花一個(gè)小時(shí)跑步、一個(gè)小時(shí)負(fù)重、半個(gè)小時(shí)有氧操，Megafoemer能帶你同時(shí)完成所有目標(biāo)，力量、核心、平衡、靈活度、心肺練習(xí)，全都包含在每一個(gè)動(dòng)作中。

拳擊

如果你還認(rèn)為拳擊是男人的游戲，那么你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，從去年開始，拳擊在國內(nèi)國外一票女星的帶領(lǐng)下就已經(jīng)火起來了。Lady Gaga、劉濤、張鈞甯，就連孕期的姚晨也帶上了拳套。

拳擊是消耗熱量很高的一項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)之一，對于減脂來說能有很好的效果，另外，拳擊不僅能鍛煉肩背肌肉，強(qiáng)化韌帶，還因?yàn)椴椒ズ莒`活，能讓練習(xí)者，尤其是女性，小腿細(xì)、下肢長、臀圍高，打造出線條感十足的美好肉體。最主要的是訓(xùn)練過程中可以調(diào)動(dòng)身體大部分肌肉，對于整天腰酸背痛的上班族來說簡直是一劑良藥！

戰(zhàn) 繩

戰(zhàn)繩又名力量繩，格斗繩，重繩等。直徑一般有1.5寸、2寸、2.5寸，繩子長度15-30尺，重量在15KG左右。最早出現(xiàn)在格斗訓(xùn)練的專項(xiàng)訓(xùn)練中，后來發(fā)現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)員的綜合體能提升有非常好的訓(xùn)練效果，逐漸被引入各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練科目中。

戰(zhàn)繩訓(xùn)練還是一項(xiàng)很好的有氧鍛煉，可以加速燃燒體內(nèi)的脂肪；由于主要利用上半身，因此對膝蓋的損傷會(huì)很??；在提高體能的同時(shí)又能對身體起到很好的塑形效果；研究顯示利用戰(zhàn)繩訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，加快新陳代謝，加快脂肪的燃燒速度，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

它不僅能夠提升肌肉力量，還會(huì)對平衡性、穩(wěn)定性、爆發(fā)力等綜合體能有著驚人的訓(xùn)練益處。