拳諺云：“形意拳、八卦步，太極腰?！庇衷疲骸按蛉换钛?，終究藝不高?！?《十三勢行功歌》有“刻刻留心在腰間”之語，《十三勢說略》當中又進一步的以“主宰于腰”進行闡述，更有“腰如車軸”之句。可見，腰是太極拳的核心修煉點，是太極拳道之關鍵，是太極技擊之真正玄機所在。

君子務本，本立而道生。腰者，正所謂拳之根本也。其本已立，其后練拳則一日千里，欲罷而不能了！

練拳當知，萬動腰先動。腰是周身之主宰，煉時要松柔和緩，萬不可硬，不可僵，要絲絲入扣，細心體味內功法則，要把身上的蠕動練得像潮涌一樣。如此，才能做到內如巨浪翻卷，外似輕風緩飄。此是心法，只可用心，行功時外表并不劇烈，若只知出汗猛練就錯了。

我們平時無論干什么，包括做武術動作，好像都沒真正意識到腰的重要性，為什么呢？因為身體正常時腰肌沒受任何傷害，這時你不會感受到腰的作用，甚至對自己腿力臂力的強壯很得意，卻從不注意去買腰的賬。

其實腰是默默地奉獻，是在做無名英雄。練太極拳的要時時刻刻把腰放在心上（拳論有云：意命源頭在腰隙），而且要用更多的時間去琢磨腰的松勁功，全身一動無有不動，每一動腰先動，無論多快多慢的動作都是一樣。

如果練太極的人能細細地琢磨腰上的功夫，終究能體會到極其細微的“腰先動”的感覺。這腰上的技術你一粗心就找不到了，一有拙力就不是那個東西。所以要去體會腰松透的功夫，用“腰先動”的功夫來帶動一個人的全身內外。

希望大家每走一步，都要極細心地去考慮腰上的流水功、軟綿功、抽勁擰繩功、松長探腰功，只有細心體會，功夫才能逐步上身。