科學(xué)飲食才可以擁有健康的身體，平時(shí)應(yīng)該要做好飲食方面的調(diào)養(yǎng)，尤其是早餐一定要注意營(yíng)養(yǎng)充足，不要暴飲暴食，應(yīng)該要按時(shí)定量，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，下面我們具體來(lái)了解一下，12個(gè)健康飲食小習(xí)慣,每天堅(jiān)持喝奶不挑食。

1.早餐營(yíng)養(yǎng)要充足

充足的營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括4類(lèi)食物，每樣都能發(fā)揮不同的作用，才夠健康。這四類(lèi)食物是谷類(lèi)與薯類(lèi)、動(dòng)物性食物(肉類(lèi)、蛋)、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鮮蔬菜和水果。

2.不暴飲暴食

暴飲暴食對(duì)胃腸的傷害很大，突然暴飲暴食會(huì)打亂胃腸道的“生物鐘”，那么多食物停留在胃腸中，會(huì)“壓力山大”。更嚴(yán)重的是，如果經(jīng)常暴飲暴食還會(huì)加重胰腺和肝膽的負(fù)擔(dān)，造成急性胰腺炎和膽囊炎。

3.不盲目節(jié)食

為了減肥不擇手段?節(jié)食不僅會(huì)影響胃腸道功能，還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)(比如停經(jīng))以及嚴(yán)重影響記憶力和智力。

4.每天堅(jiān)持喝奶

奶制品是營(yíng)養(yǎng)最全面、配比也很均衡的完美食物。奶制品沒(méi)有豆?jié){有營(yíng)養(yǎng)、奶制品會(huì)致癌這些謬論千萬(wàn)不要信。

5.清淡飲食，少油少鹽

多油多鹽的食物意味著你比別人攝入更多脂肪和鹽分，高血脂、高血壓也來(lái)得更容易!

6.一日三餐定時(shí)定量

早、中、晚三個(gè)時(shí)段里，人體的消化酶最活躍，說(shuō)明人的一日三餐是由生物鐘控制的。偶爾一個(gè)周末偷回懶不要緊，如果經(jīng)常不能按時(shí)吃飯，就很容易患胃病。

7.不挑食，不偏食

要問(wèn)專(zhuān)家吃什么最健康?他的回答一定是，均衡的飲食，身體才能獲得豐富的營(yíng)養(yǎng)。

8.細(xì)嚼慢咽

狼吞虎咽的壞處是什么?第一，單位時(shí)間進(jìn)食量增加;第二，給胃造成負(fù)擔(dān)，引起消化不良;第三，引起不良心理反應(yīng)。

9.足量白開(kāi)水，少喝飲料

什么飲品最健康?那一定是白開(kāi)水!飲料中除了色素和大量糖分以外，一無(wú)是處。如果實(shí)在控制不了自己，盡量少喝也可以!

10.適量飲酒

隔三差五喝上一杯紅酒對(duì)女人來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的養(yǎng)生方法了。記住，最多一杯紅酒哦!

11.選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的零食

堅(jiān)果、水果、豆腐干、奶制品都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的零食。糖果、奶油夾心餅干、曲奇、火腿腸、果脯、蜜餞、各種飲料除了多鹽、多糖、多香精色素以外面沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。

12.少吃西式快餐，少在外就餐

餐館里的食物為什么那么美味?因?yàn)閺N師們?yōu)榱说跗鹗晨蛡兊氖秤?，都?huì)放更多的鹽和油，我們就會(huì)攝入更多的熱量。而且，在外就餐的衛(wèi)生也無(wú)法保證，吃了變質(zhì)或不健康的食材都難以發(fā)現(xiàn)。

12個(gè)健康飲食小習(xí)慣,每天堅(jiān)持喝奶不挑食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，可以擁有健康的體魄，可以提高機(jī)體的免疫功能，盡量選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的零食，應(yīng)該要少吃西式快餐，多吃中式餐，盡量選擇新鮮的食材。

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