很多人都有這種體會，就是速度一提上來就很累，或著游遠一點兒就很累，當(dāng)然，如果是全程發(fā)力，這種累是正常的，但是更多的人并非用盡全力就感覺很累了，這種累是有點上氣不接下氣的感覺，或著說是感覺換不過來氣，或著說是缺氧的感覺，其實，這是有一個很不起眼的，一般游泳者都不怎么會在意的小細節(jié)在作怪，那就是換氣中的一小段很不經(jīng)意的憋氣，我們稱之為吐氣前的短暫停頓。

我們知道，游泳時強烈的肌肉活動會消耗掉大量的氧，血液中的二氧化碳含量就會升高，這時，就會刺激了中樞及外周感受，引起條件反射：呼吸。而游泳時的呼吸與其它呼吸都不一樣，水環(huán)境下的呼吸作要與肢體的動作相互協(xié)調(diào)，這時就要求人在水中的呼吸節(jié)奏必須穩(wěn)定，穩(wěn)定在剛好能保證血液富氧的狀態(tài)，耗氧速度快就要求動作快，換氣快，而反之則可以慢。因此，游泳的呼吸是受到高神經(jīng)中樞精確調(diào)節(jié)的呼吸，是一種有控制的隨意呼吸。掌握正確的呼吸技術(shù)，形成穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，對于學(xué)好游泳動作，提高運動技術(shù)水平，具有十分重大的意義。

游泳時氧的供應(yīng)，在很大程度上取決于身體攝氧能力的提高。這種能力除了依賴于肺泡和組織處的氧和二氧化碳分壓差外，還受到肺泡膜擴散容量的影響。游泳運動可以擴大肺泡呼吸表面積，增加肺泡壁上開放的毛細血管數(shù)量，從而加快肺泡內(nèi)氣體的擴散速度，有利于提高血氧含量，從而提高組織對氧的利用率。

這是游泳換氣的簡單解釋，而在游泳換氣的整個過程中，游泳者都知道不能憋氣，水下憋氣會導(dǎo)致空氣充滿了肺部，肺部浮力過大會在水中形成額外的阻力，另一點就是水下憋氣不利于換氣，而且容易導(dǎo)致二氧化碳分壓增加，嚴重的會二氧化碳中毒，真正的水下?lián)Q氣是以吐氣為主，而水面上是以吸氣為主，這樣形成游泳的呼吸。

以上是很多游泳愛好者都清楚的，但有一個小細節(jié)是很多人都會犯的毛病，那就是吐氣前的停頓，很多人知道一吸完氣回到水下就要吐氣，但更多的人一吸完氣回到水下會有一個吐氣前停頓的習(xí)慣，形成這個習(xí)慣的主要原因是剛換完氣感覺不到換氣的重要性，不急于吐氣了，正是因為這哪怕是一兩秒鐘吐氣前的停頓導(dǎo)致我們本文開頭所說的速度一提上來就很累，或著游遠一點兒就很累的情況。

呼吸的第一原則，需要快速、有力而持續(xù)地在水中將廢氣吐干凈，以呼氣為主，不要出現(xiàn)吐氣前的短暫停頓，就像跑步一樣，當(dāng)我們快速跑起來時，吸完馬上呼了，根本不可能出現(xiàn)呼氣前的停頓，哪怕是短暫的停頓，這個不起眼的小細節(jié)讓你游得很累，下水后注意改掉這個細節(jié)，可以有效増加體內(nèi)氧氣循環(huán)，使呼吸更為經(jīng)濟有效，讓你游得更快、更遠。