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【早安健康／林明慧編譯】入冬首波寒流發(fā)威，體感溫度直逼3度！天氣寒冷，許多人喜歡把自己裹得厚實(shí)睡覺。然而這些壞習(xí)慣卻會造成睡眠障礙，產(chǎn)生失眠、精神不濟(jì)，甚至可能誘發(fā)致命的疾病。 NG習(xí)慣1：穿著厚襪睡覺 晚上腳冷冰冰，穿上襪子後就覺得特別好入睡？但是Maruhachi研究中心睡眠環(huán)境實(shí)驗(yàn)室研究員中野祐三子表示，襪子會壓迫到腳部的血液循環(huán)，反而惡化冰冷的癥狀，而且還會使得腳底無法順利排汗放熱，導(dǎo)致深部體溫難以下降，睡眠變得短淺。若是真的凍到睡不著，建議穿著腳趾好活動的五趾襪，加速排熱?；蛘邊⒖肌哆_(dá)人的「短眠熟睡」法》一書提供的泡腳法，抵抗寒氣。 步驟1： 睡前30分鐘，用熱水泡腳至腳踝處，大約泡2分鐘，直到腳感覺溫?zé)釣橹埂? 步驟2： 轉(zhuǎn)動每根腳趾頭，做腳尖運(yùn)動。左右慢慢繞一圈即可。 步驟3： 做第二次足浴，跟之前一樣泡2分鐘。 步驟4： 用乾毛巾擦乾水分，連趾縫都要徹底擦乾。 NG習(xí)慣2：穿好多件衣服或毛茸茸的睡衣睡覺 軟綿綿、厚毛材質(zhì)的睡衣摸起來舒服又溫暖，是許多人冬天防寒的最愛，可是厚重的材質(zhì)或?qū)訉佣询B的穿法使得我們在睡眠中不易翻身，導(dǎo)致肩頸痠痛、腰痛或慢性疲勞。另外，這些衣服可能會緊緊貼住背部，除了無法順利翻身外，還因?yàn)楹顾灰渍舭l(fā)、容易悶熱，影響睡眠品質(zhì)。建議睡覺時(shí)不必穿多，以會吸汗、調(diào)解濕度佳的綿或羊毛素材製成的薄睡衣，利用棉被來保持溫度。 NG習(xí)慣3：電熱毯徹夜開 冬天睡覺很多怕冷的人都有使用電熱毯的習(xí)慣，可是電熱毯不關(guān)就入睡會使得身體體溫升高過多，導(dǎo)致深部體溫?zé)o法維持在正常的溫度，產(chǎn)生不快感，睡眠也因而變淺。再加上有些老年人擔(dān)心夜尿少喝水，在電熱毯的加熱下身體大量流汗缺水，血液濃度增高，易招來心肌梗塞、腦血栓等心血管疾病，進(jìn)而危及生命安全。 不過冷冰冰的被窩的確會妨礙到睡眠品質(zhì)，不妨使用隨著時(shí)間溫度會漸漸降低的暖水袋，省電又不怕低溫燙傷，省了荷包又兼顧安全。 NG習(xí)慣4：睡前玩手機(jī)、看書、聽音樂 智慧型手機(jī)、平板、電腦以及電視等散發(fā)出的光線含有大量藍(lán)光，這會使我們更加清醒，研究也指出，藍(lán)光會抑制身體退黑激素的自然釋放，擾亂生理規(guī)律、讓人清醒時(shí)間更長。因?yàn)樗{(lán)光所發(fā)出的波長與日光相近，會讓身體誤以為處在白天，使你更不容易入睡。 建議養(yǎng)成在睡前2小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品的習(xí)慣，若你想擁有良好深沉的睡眠，儘可能把手機(jī)與電腦放置在不同房間裡。 另外像是書籍、音樂等由於含有大量情報(bào)，也應(yīng)在睡前少看、少聽，否則導(dǎo)致腦部興奮而影響睡眠。 除了上述4個(gè)不良的睡眠習(xí)慣外，冬天室內(nèi)建議室溫為16度C～19度C，濕度在50％上下，會讓你晚上更好入眠。 |
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