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每天靠墻深蹲到力竭,到底有什么好處?

 昵稱49857750 2017-12-09

靠墻深蹲運動對于許多膝關節(jié)不好的朋友,是個上佳的選擇,你將從此動作中獲得非常不錯的收益。

每天靠墻深蹲到力竭,到底有什么好處?

有很多膝關節(jié)炎,是由于肌肉退行性變化引起的,也叫骨關節(jié)炎,是肌肉穩(wěn)定性的喪失導致軟骨、韌帶、滑囊的相互摩擦而產生的炎癥。

而靠墻深蹲,可以非常好的練習到膝關節(jié)周邊的肌肉群,增加膝關節(jié)穩(wěn)定性,減少關節(jié)炎的疼痛感。

每天靠墻深蹲到力竭,到底有什么好處?

靠墻深蹲的動作示意圖,其實比較簡單,建議各位花費10-20分鐘來進行訓練,每次靠墻深蹲時間為20-30秒,并增加時間到60秒鐘,然后做6-8組!

靠墻深蹲還能塑造臀腿肌肉,提高身體基礎代謝能力,燃燒當天多余熱量!當然還可以和一些上肢動作結合起來一起訓練。

每天靠墻深蹲到力竭,到底有什么好處?

上下肢的配合訓練,可以在下肢得到訓練的時候,練習上肢的肌肉,可以做啞鈴彎舉、啞鈴推舉、等等練習。不僅可以燃燒卡路里,加強下肢肌肉,還能塑造上半身肌肉線條!

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另外若你的水平已經比較不錯了,希望能突破自己,那你也可以像這位女士一樣,抬起一條腿來進行訓練,可以對臀腿肌肉施加更大的壓力!

每天靠墻深蹲到力竭,到底有什么好處?

總結:

1、靠墻深蹲是對新手最友好的練腿動作,通過肌肉的等長收縮原理,練習大腿肌肉耐力和力量;

2、在給膝關節(jié)最小傷害的前提下,加固膝關節(jié)肌肉,從而緩解肌肉退化產生的關節(jié)炎;

3、可以作為健身新手練腿的入門級動作,減少杠鈴深蹲時,膝關節(jié)內扣和晃動問題;

4、可以幫助女士燃燒卡路里,塑造臀腿肌肉線條,提高基礎代謝。  

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