俗語道“千年的王八，萬年的鱉”。有人說，這兩種動物就愛靜養(yǎng)不愛動，照樣活得長。這種說法大錯特錯！

烏龜身上有230多塊骨頭，90多關(guān)節(jié)；人身上有206塊骨頭，230個關(guān)節(jié)。人身上那么多關(guān)節(jié)就是讓你運動的。只有運動才能保證關(guān)節(jié)軟骨的健康。關(guān)節(jié)軟骨里沒有血液供應，必須得吸收關(guān)節(jié)液才能營養(yǎng)，而關(guān)節(jié)液只有活動時才能大量分泌。

運動最好的方法就是——走路

動汗為貴！主動流汗簡稱“動汗”，中醫(yī)理論對“動汗”評價很高，認為“動汗為貴”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，甚至毒素，要通過汗腺排出。

人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續(xù)半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動后輕微出汗（入冬以藏陽為主切不可大汗出）、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。

                                                           一口氣把6000步走完

健康狀況會有質(zhì)的改善

希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步。但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質(zhì)的改善。最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

我們的心臟每天通過跳動往外打血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟。

通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

每天走半小時助排氣

胃腸病通通遠離你

人吃五谷糧食，就會產(chǎn)生氣，但是氣一定要從后面排出來，走路就能幫助你排氣。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯后堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。

走路是防治癌癥的特效藥

走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅持行走1英里（約1.6公里），在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。

1、預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。(強胸陽調(diào)月經(jīng)是預防乳癌最重要的適度運動能行陽)

2、降低患腸癌風險

美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

3、可防患胰腺癌

每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

4、抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。(健走能行下焦陽氣前列腺癌正是下焦極寒濕所致)

5、提高免疫力

英國拉夫堡大學研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。(免疫力主要來自腸胃健走行下焦陽氣強化腸道功能)

6、預防心臟病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

7、防治糖尿病

美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。(運動是最好用掉血糖的方式光吃藥不算真正代謝血糖)

8、避免脂肪肝

研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。(脂肪主靠膽汁乳化代謝健走可柔肝促進膽汁分泌自然可以降脂脂肪肝或高血脂只要規(guī)律健走都可以一定程度的降低)

9、預防動脈硬化

持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預防動脈硬化。(真正動脈硬化的主兇是里寒寒的概念如同冷水洗不掉排油煙機的油脂熱才好將油脂洗掉這是很容易明白的道理先有寒讓脂肪代謝不掉才有后面脂肪堆積所致的動脈硬化健走可溫里去寒自然能有效預防)

10、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老

美國《關(guān)節(jié)炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預防骨質(zhì)疏松。(健走帶來的心肺功能增加能有效幫助消化以及肺金生腎水而水谷運化正常的營養(yǎng)精微與腎精正是中醫(yī)認為關(guān)節(jié)液的來源)

頸椎病，每天這樣走200步就好起來了

教給大家一個走路的方法叫“十點十分走”，有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。

十點十分走

兩只手側(cè)平舉，然后向上高抬45度，兩只胳膊看做鐘表上的時針和分針，打開到鐘表十點十分的位置上，這個動作就是“十點十分”了。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側(cè)略靠后一點，手指頭繃起來，頭抬起來。就這個方法，每天堅持走200步。

覺得簡單嗎？你來試試看，當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，當你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。

走路就能保肺

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。老年人保肺刻不容緩。

怎么鍛煉呢？三吸一呼保養(yǎng)肺。每天走路時心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作夸大一點，身體挺直，不許駝背。

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大；張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。(肺本身都一直是高氧的區(qū)域呼吸功能下降相對含氧功能會下降缺氧會造成自由基體質(zhì)酸化器官老化等衍生很多疾患維持心肺功能很重要)

胖是種病，邊走邊敲打，腰圍飛速下降

全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標的危險。因此，現(xiàn)在提倡“要健康，先減腰圍”，走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。(中醫(yī)認為主管體重是心臟心臟的熱才是真正燃燒代謝多余脂肪的關(guān)鍵這是源頭婦人老人等大腹便便主因是心陽不夠心火不能下達小腸火衰致下腹脂肪堆積健走是強化下焦陽氣最簡單的方式但真正要減肥必須增加心陽健走有幫助但力量向稍嫌不足所有的減肥方式都有效包括敲擊拍打飲食調(diào)控還有我視頻提到的干濕分離但是要不復發(fā)關(guān)鍵還是在于心陽心為君主之官強大的心陽才能真正暢快飲食這是從中醫(yī)生理角度來看的大原則 )

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帶脈的位置不需要費神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側(cè)，有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是)。帶脈就相當于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車輛，都要經(jīng)過“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了，因此，帶脈非常重要。經(jīng)常敲打帶脈，不僅能打通經(jīng)絡，而且還能促進大腸蠕動，每天都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉

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