舉兩個(gè)比較多見的例子，甲一去到健身房拿起器械就開始了一天的訓(xùn)練，經(jīng)過一番七七八八的練習(xí)后，身體感覺累了就草草收?qǐng)?，回家洗了個(gè)澡就無所事事了。這大概是很多人的常態(tài)，那我們?cè)賮砜纯匆沂窃趺醋龅?。乙首先做了一些?jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗了才開始了今天的訓(xùn)練內(nèi)容，苦練一番后盡管身體已經(jīng)疲憊了，他還是堅(jiān)持做完了放松運(yùn)動(dòng)才回家。

從上面兩個(gè)例子我們可以猜想到幾年后甲依舊還是老樣子，盡管經(jīng)常去健身，但是效果并不明顯。而乙早就把肌肉的輪廓練出來了，最近都開始進(jìn)行塑形練習(xí)了。那么為什么差距會(huì)這么大呢？從他們?nèi)粘５挠?xùn)練我們可以看出兩個(gè)人是完全不一樣的，而且我們可以輕松的判斷出乙的做法是正確的，因?yàn)樗挠?xùn)練有頭有尾，層次分明。

要想健身能夠?qū)ι眢w有比較大的改變，我們就要按照一定的順序來進(jìn)行練習(xí)，而不是盲目的想到什么練什么或者看到別人在練什么就跟著做。所以順序很重要，我們健身的流程將會(huì)直接影響我們訓(xùn)練的效果和效率。所以合理的安排訓(xùn)練是健身之前必須要做的。

訓(xùn)練的大致順序應(yīng)該包括熱身，訓(xùn)練和訓(xùn)練完成后的放松運(yùn)動(dòng)。熱身和放松運(yùn)動(dòng)往往會(huì)被我們忽略掉，而缺少了它們的健身是不完整的，對(duì)身體也是不利的。直接開始健身練習(xí)會(huì)讓我們的機(jī)體在沒有準(zhǔn)備的情況下就開始高強(qiáng)度的做功，這樣肌肉很有可能適應(yīng)不了而造成肌肉拉傷等危害。

part.1 熱身練習(xí)

一個(gè)完整的熱身要求我們?cè)谟?xùn)練之前在不長的時(shí)間內(nèi)讓要練習(xí)到的部位的肌肉活動(dòng)起來，通過強(qiáng)度不大的動(dòng)作讓體內(nèi)血液循環(huán)加快，溫度升高，以應(yīng)對(duì)接下來的訓(xùn)練。很多人熱身只是做一些簡(jiǎn)易的拉伸動(dòng)作，其實(shí)這只是讓我們的韌帶得到了拉伸，而肌肉和肌腱等并沒有照顧到。

對(duì)于熱身我們可以分為全身性的熱身運(yùn)動(dòng)和對(duì)指定部位的熱身運(yùn)動(dòng)，前者可以通過慢跑，競(jìng)走或者跳繩等運(yùn)動(dòng)得以實(shí)現(xiàn)，做到身體微微出汗即可。而后者則需要具有針對(duì)性的進(jìn)行拉伸該部位和肌肉，讓該部位活動(dòng)開才能在接下來的訓(xùn)練中發(fā)揮出最佳水平。

part.2 主要訓(xùn)練

這一塊我們應(yīng)該要了解的是力量訓(xùn)練的先后順序該如何去安排，放在第一位的是爆發(fā)力練習(xí)或者對(duì)于速度要求較快的練習(xí)。重量較大的訓(xùn)練項(xiàng)目應(yīng)盡量安排在后面，因?yàn)槿绻阆茸隽舜笾亓烤毩?xí)以后身體的興奮性就會(huì)降低，再做快速訓(xùn)練就會(huì)力不從心，動(dòng)作也會(huì)變得不規(guī)范。

part.3 放松運(yùn)動(dòng)

這是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，以拉伸運(yùn)動(dòng)為主，讓訓(xùn)練后的肌肉從緊張狀態(tài)下得到恢復(fù)。泡沫軸也是一種很好的放松工具，利用它可以讓肌筋膜得到很好的放松，方法就是用不同的部位壓著泡沫軸做往復(fù)運(yùn)動(dòng)。

相信在有一個(gè)完整有序的訓(xùn)練下，將健身做到理論和實(shí)際結(jié)合起來，這樣很快就會(huì)有進(jìn)步了！