【原】武當(dāng)隱仙派三十七勢(shì)（一）

武宗 2020-06-20

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這套隱仙拳，除起勢(shì)與收勢(shì)之外，只有三十七勢(shì)。在唐代，有稱此拳名“三世七”。南宋時(shí)期，劉虬居武當(dāng)山傳尹喜之隱仙秘法時(shí)，將此拳作為運(yùn)練肢體、舒活氣血之法傳于弟子。直至明代后期，武當(dāng)?shù)廊私Y(jié)合張三豐太極十三勢(shì)之理融入拳勢(shì)之中，即形成了技擊性較為突出的一套拳法。

佛教浮云花紋分割線

一、起勢(shì)

【練法】

1.兩腳并步，自然站立；頭頸正直，下頜微內(nèi)收，胸含腹松，肩臂松垂；兩掌附于大腿外側(cè)，呼吸自然。目視前方（圖4-1）。

2.左腳向左橫開(kāi)半步，兩腳間距約寬于肩（圖4-2）。

3.兩掌向前上方緩緩舉起，略高于肩，兩臂微屈，掌心向下（圖4-3）。

4.重心下沉，兩腿微微屈膝；兩掌緩緩下按至小腹前方，掌尖向前（圖4-4）。

5.重心偏移右腳，左腳向前邁出半步，腳跟著地，腳尖上翹，右腿屈膝，身體后坐，成左虛步。同時(shí)，兩掌由下分別向側(cè)弧形提起，左掌邊提邊外旋，虎口向上，掌背向前，舉至胸前，略與下頜同高，掌尖向右，臂成環(huán)狀；右掌邊提邊內(nèi)旋，掌心向外，掌尖向左，停于內(nèi)側(cè)下方。目視左掌（圖4-5）。

【要點(diǎn)】

1.松膝，兩掌放松，徐徐提起，漸漸垂下。

2.左腿不可完全挺直，左腳尖上翹的多少與右腿的屈蹲程度有關(guān)，蹲的越低左腳翹的越高。但是，腳尖上翹不能死勾緊張，開(kāi)始的第一個(gè)動(dòng)作將決定整個(gè)拳路的架勢(shì)高低和動(dòng)作的速度。

3.重心右移時(shí)，先松腰，尾閭向右后下移動(dòng)帶動(dòng)重心移于右腿。兩臂貼近身體不即不離弧形上提，完成動(dòng)作后兩臂成斜坡形保持掤勁。

二、攬雀尾

【練法】

1.重心仍在右腿，左腳以腳跟為軸向里扣轉(zhuǎn)，全腳掌落實(shí)，右腳尖對(duì)左腳內(nèi)側(cè)，兩腳成丁字形，左腿屈膝重心移于左腿，腰向右轉(zhuǎn)；提右腳向右側(cè)前邁一步，腳跟著地，成右勢(shì)虛步。同時(shí)，右掌由下而上，經(jīng)過(guò)左掌心向前、向右，邊劃弧平抹邊外翻，成掌心斜向上，虎口向右外斜上方，掌尖向前，略高于肩；左掌隨右掌，身體向右轉(zhuǎn)內(nèi)旋，掌心向右肘彎內(nèi)側(cè)，虎口向上。目視右掌（圖4-6）。

2.右腳前掌落實(shí)，右虛步不變；兩肘下沉，接近兩肋，兩掌向下沉勁。同時(shí)，腰稍向左轉(zhuǎn)，胸略內(nèi)含，左腿微下坐，身體下沉。目視右掌（圖4-7）。

3.右腳向前移動(dòng)半步，左腳蹬地，重心前移，重心偏于右腿，左腿自然伸直，成右弓步。同時(shí)，兩掌接上勢(shì)蓄勁，向前微微外旋弧形擠出，右掌心斜向上，左掌心斜向下，兩臂微屈。目視右掌（圖4-8）。

4.右弓步不變，身體略向下沉，左腿略屈膝；右掌尖前伸向右、向后弧形劃平圓，成俯掌；左掌尖輕扶右腕上隨右掌劃弧。同時(shí)，腰帶手臂微微向右旋腰。目視右掌（圖4-9）。

5.腰向右轉(zhuǎn)至極點(diǎn)時(shí)，左腿屈膝，身體后坐，重心移于左腳，右腳腳尖翹起，成右虛步。同時(shí)，右臂屈肘下墜，收前臂、掌、旋手腕轉(zhuǎn)至掌心向下，再向前坐腕成立掌，掌尖向前斜上方；左掌扶于右腕一同劃弧轉(zhuǎn)腕，由俯掌變?yōu)檠稣迫暂p扶于右腕處。目視右掌（圖4-10）。

【要點(diǎn)】

1.扣腳向右轉(zhuǎn)體時(shí)，上下相隨一起轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)中保持身體中正。

2.松腰、松胯、松肩、松膝，立于全身的松沉勁帶動(dòng)兩臂回收持掌，以蓄勁為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

3.前擠時(shí)不得與動(dòng)作2蓄勁斷開(kāi)，注意利用腳蹬、腰轉(zhuǎn)、臂伸的合力，意在右掌掌心。

4.動(dòng)作關(guān)鍵是腰的旋轉(zhuǎn)，其實(shí)將整勢(shì)動(dòng)作連貫起來(lái)看，都是在腰的全圓形旋轉(zhuǎn)下由右向左再向右再向左做的動(dòng)作。身體后坐時(shí)，要通過(guò)左膝松力帶動(dòng)，不可生硬后坐。

三、單鞭

【練法】

1.右膝前弓，重心前移，右腳以腳跟為軸，腳尖微向內(nèi)扣，左腿自然蹬直，成右弓步。同時(shí)，兩掌隨身前移，向前方推出，右掌心微微有吐勁，掌心側(cè)向前；左掌仍扶于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心斜向里。目視右掌（圖4-11）。

2.重心偏于右腿，扣右腳腳尖對(duì)右側(cè)斜前方，左腳提起弧形向左后方邁步，落地后腳尖向左內(nèi)側(cè)斜前方，沉身蹲成左半馬步。同時(shí)，右臂不動(dòng)，松腕、指尖向下，撮攏五指成勾；左掌心向里，由仰掌經(jīng)左頰前，邊平捋邊變成立掌向左推出，掌心向外，掌尖向上。目視左掌（圖4-12）。

【要點(diǎn)】

1.右手撮勾時(shí)吸氣，松腕垂指，凸出腕頂，五指輕輕捏攏，掌心含空。右手變勾后要伸到原掌心位置。

2.左掌平捋時(shí)，眼要隨手動(dòng)，但不得死盯著手，應(yīng)通過(guò)手指尖上方向遠(yuǎn)看。馬步時(shí)，腰部松垂，裹襠護(hù)臂，尾閭正直，滿身輕利，頭頂上懸，松肩墜肘。

四、提手上勢(shì)

【練法】

1.左腳以腳跟為軸，扣正腳尖，重心逐漸移于左腳，右腳尖內(nèi)扣，兩腿屈膝半蹲。同時(shí)，右勾手變掌由右肩側(cè)向下、向里，掌心向里，環(huán)抱于胸前；左掌由左肩前由上向下、向胸前落，合于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向里，掌尖斜向上方。目光內(nèi)含，注視雙掌（圖4-13）。

2.右腳向前移步，隨之左腳跟上移步，腳尖略外展，上體左轉(zhuǎn)。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向上外展，上體左轉(zhuǎn)。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向上提起，轉(zhuǎn)動(dòng)前臂內(nèi)旋成掌心向上，至額前方；左掌翻掌掌心斜對(duì)地面，按至左腿外側(cè)近膝部，虎口向右。目視左前方（圖4-14）。

【要點(diǎn)】

右掌上提時(shí)，要引領(lǐng)脊背伸長(zhǎng)有長(zhǎng)身之意，上下要同動(dòng)，提起右手仍要沉肩墜肘。

五、白鶴亮翅

【練法】

1.兩腳不變，腰向左松轉(zhuǎn)，身體隨之左轉(zhuǎn)；兩掌基本保持不變，左掌有下按之勁；身體略起，目隨身轉(zhuǎn)（圖4-15）。

2.兩腳依然不動(dòng)，腰繼續(xù)向左后轉(zhuǎn)動(dòng)，再略向上回環(huán)轉(zhuǎn)起。同時(shí)，左掌從左后方向后、向上舉起，舉至右額上方；右掌同時(shí)向右額上方劃弧，兩掌心均向外，兩肩下沉帶動(dòng)手臂略下降，兩掌尖相距約與肩寬，兩腿彎曲，身體轉(zhuǎn)正。目視前方（圖4-16）。

【要點(diǎn)】

1.轉(zhuǎn)身按掌時(shí)防止身體過(guò)分前俯，甚至形成低頭貓腰的錯(cuò)誤；所以，轉(zhuǎn)身時(shí)要屈膝松腰，以腰為軸。

2.整個(gè)動(dòng)作要突出轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，也不能忽視左掌起時(shí)的以掌領(lǐng)臂、臂領(lǐng)身再至腰的貫串。

六、摟膝拗步

【練法】

1.以左腳跟和右腳掌為軸，上下同時(shí)向左轉(zhuǎn)體，兩腳尖均向前，重心移于右腳，左腳尖翹起，成左虛步。同時(shí)，右掌從右額前下落由掌心向外轉(zhuǎn)為掌心向內(nèi)，掌尖斜向左前下方，置于右耳外側(cè)方；左掌向下弧形下按，屈臂，掌尖向前斜上方，略與肩同高。目視前方（圖4-17）。

2.左腳向前移半步，逐漸踏腳，重心前移，成左弓步。同時(shí)，左掌向下經(jīng)膝前摟至左腿膝關(guān)節(jié)外側(cè)，掌心向下，掌尖向前；右掌從右耳側(cè)向前、邊內(nèi)旋邊向前推，由側(cè)掌推至臂直時(shí)變成掌尖向上。目視右掌（圖4-18）。

3.重心后移，屈右膝，身體后坐，左腳回收半步，腳尖上翹，成左虛步。同時(shí)，右掌回收，左掌自下而上劃弧至右掌尖前上方，掌尖向上，右掌護(hù)于左肘彎內(nèi)側(cè)。目視左掌（圖4-19）。

4.左腳向前移半步，屈膝前弓恢復(fù)成左弓步。同時(shí)，右掌先提于右臉側(cè)，再向前推出，掌尖向上，掌心向前；左掌下按于左膝上方外側(cè)。目視右掌（圖4-20）。

5.重心完全移于左腳，上右腳，成右虛步。同時(shí)，左掌上提，右掌下按。本動(dòng)作與動(dòng)作1相同，唯左右不同（圖4-21）。

6.右腳向前邁半步，重心前移，成右弓步。同時(shí)，右掌下?lián)?，左掌推出。本?dòng)作與動(dòng)作2相同，唯左右不同（圖4-22）。

7.以左腳跟和右腳掌為軸，上下同時(shí)向左轉(zhuǎn)體，兩腳尖均向前，重心移于左腳，左腳尖翹起，成左虛步。同時(shí)，右掌從右額前下落，由掌心向外轉(zhuǎn)為掌心向內(nèi)，掌尖斜向左前下方，置于右耳外側(cè)方；左掌向下弧形下按，屈臂，掌尖向前斜上方，略與肩同高。目視前方（圖4-23）。

8.左腳向前移半步，逐漸踏腳，重心前移，成左弓步。同時(shí)，左掌向下經(jīng)左腿膝關(guān)節(jié)外側(cè)，掌心向下，掌尖向前；右掌從右耳側(cè)向前、邊內(nèi)旋邊向前推，由側(cè)掌推至臂直時(shí)變成掌尖向上。目視右掌（圖4-24）。

9.重心后移，屈右膝，身體后坐，左腳回收半步，腳尖上翹，成左虛步。同時(shí)，右掌回收，左掌自下而上劃弧至右掌尖前上方，掌尖向上，右掌護(hù)于左肘彎內(nèi)側(cè)。目視左掌（圖4-25）。

【要點(diǎn)】

1.摟膝拗步中，凡掌向前推出時(shí)，要以無(wú)名指引導(dǎo)前伸，邊伸邊旋腕；至終點(diǎn)時(shí)，拇指尖要正對(duì)鼻尖，意念由無(wú)名指尖轉(zhuǎn)到中指尖、食指尖，再達(dá)于掌心，成立掌。

2.凡手摟膝時(shí)，欲左先微向右轉(zhuǎn)腰，欲右先左轉(zhuǎn)腰。弓步時(shí)切記膝蓋不出腳尖。推出手的回與推都要注意腰的動(dòng)作支配手腳運(yùn)動(dòng)，上下協(xié)調(diào)一致。

七、手揮琵琶

【練法】

1.重心落在右腿，左腳向前邁半步，重心前移，左腳掌逐漸落平，屈膝前弓成左弓步。同時(shí)，左掌以小指領(lǐng)先，邊向前伸展，邊向內(nèi)旋腕，轉(zhuǎn)為掌心向外斜對(duì)地面；右掌隨左掌弧線向前伸出，掌尖轉(zhuǎn)為向內(nèi)斜向上，置于左腕內(nèi)側(cè)。目視左掌（圖4-26）。

2.重心完全移向左腳，右腳向前上步，與左腳平行并步，兩腳間距約一拳寬，重心回落于兩腳之間，兩腿屈膝半蹲。同時(shí)，兩掌向前、向上、向回沿左側(cè)上方向胸前微微收回，屈臂沉肘。左掌在上，掌尖向上，虎口對(duì)下頜；右掌在左前臂近肘彎內(nèi)側(cè)，掌尖斜向前上方。目視左掌（圖4-27）。

【要點(diǎn)】

1.左掌按出與左腿屈弓及腰部左轉(zhuǎn)要協(xié)調(diào)一致。兩掌在運(yùn)動(dòng)中始終保持等距，完成動(dòng)作后，重心落在左腳，意在左掌心。

2.并步會(huì)掤時(shí)，左掌由掌尖領(lǐng)掌，掌領(lǐng)腕、領(lǐng)肘、領(lǐng)肩，最后長(zhǎng)身，與右腳收步，上下一氣貫通。完成動(dòng)作后，左拇指對(duì)鼻尖，兩腿彎曲，肩松肘垂。