你是否坐太久后，常會感到腰酸「挺不直」呢?很可能是因你坐太久，有兩條肌肉緊繃起來，正拉扯你的脊椎！

橫膈膜：這條肌肉組要附著在下胸椎前方，當長期久坐，會使橫膈膜活動幅度減少而緊繃起來，此刻，緊繃的橫膈膜往往會形成一條枷鎖不斷向前拉扯下胸椎，這時會讓我們胸椎段挺不直，感到腰酸。

髂腰?。哼@條肌肉組要附著在腰椎前方，當長期久坐，會引起髂腰肌短縮，這時，緊繃的髂腰肌會形成第二條枷鎖向前拉扯腰椎，讓我們的腰更加挺不直!

因此強烈建議需要長時間久坐的朋友們，為了您的腰著想，除了每坐一段時間就起來走動外，定期去放松橫膈膜與髂腰肌也是必備的保養(yǎng)功課育!

橫膈膜自我放松示范：

髂腰肌自我拉伸放松：