什麼是核心肌群？

簡單的說就是一群負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定、不痛的重要肌肉群。深層的核心肌群，是指圍繞在脊椎體周圍（多裂?。┖蜕顚拥母贡诩∪猓ǜ箼M?。?。當(dāng)這個系統(tǒng)正常收縮運作時，可以維持脊椎的穩(wěn)定，增加對脊椎的支撐性，分散脊柱所受到的負(fù)擔(dān)，減少椎間盤受到的壓力。

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在日常生活的彎腰、拖地、抬重物時，能維持脊椎穩(wěn)定，不移動、不滑動，不會去牽扯那些會造成背痛的組織，也可以減少椎間盤所受到的壓力。核心肌群是人體非常重要的肌肉群，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎，維持軀幹的穩(wěn)定。

猛坐仰臥起坐，也會下背痛

有在運動健身的人應(yīng)該都知道，六塊肌絕對不是你猛作仰臥起坐就可以擁有的，如果過度訓(xùn)練很有可能會發(fā)生肌肉緊繃、下背疼痛或上半身前傾的現(xiàn)象。

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 因為做仰臥起坐時、髖屈肌為主要驅(qū)動的肌群、而腹肌只是扮演穩(wěn)定的角色。若腹部肌群無力無法穩(wěn)定，髖屈肌群會使我們的骨盆前傾以及在腰椎產(chǎn)生極大的負(fù)荷、可能因此產(chǎn)生下背痛。而運動可以協(xié)助矯正不正常的脊柱彎曲，放鬆緊縮的肌肉、增加關(guān)節(jié)的柔軟度，並強化腹胸部肌肉力量，連帶地可使腰、背痛復(fù)發(fā)機率大幅降低。

現(xiàn)在上班族因為長時間坐在電腦前面太久，也很常見的導(dǎo)致下背疼痛，其實也是可以靠增加核心肌群＋多做伸展來改善疼動的情形！以下訓(xùn)練核心肌群的四個動作