實用干貨分享：膝關(guān)節(jié)疼痛的解決方法

記得前段時間趙麗穎膝關(guān)節(jié)受傷，著實讓人心疼，小編很擅長處理此類問題卻又幫不上忙。其實很多人平時也沒有傷到膝蓋，但也會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的情況，這是為什么呢？

膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是比較容易出現(xiàn)問題的關(guān)節(jié)。全民健身的政策一經(jīng)推出，立刻得到了很好的執(zhí)行，到了今天早已變成了很多人的一種生活方式。但人們選擇的健身項目卻主要以廣場舞和跑步為主。因為這兩項運動非常簡單，只要有一套運動裝備就可以了。這其中很多對訓(xùn)練毫無概念的人，看到跑道就拼命跑，讓關(guān)節(jié)做了太多錯誤的使用，產(chǎn)生磨損，從而給人們帶來了長時間的疼痛。

為什么膝蓋會疼痛？

膝蓋又叫做“髕骨”，是人體最大的一塊籽骨。髕骨長在股四頭肌的肌腱中，當(dāng)人們做屈膝、伸膝的過程中，髕骨會在股骨髁間溝中上下移動。如果股四頭肌緊張則會將髕骨壓在股骨上，這時如果繼續(xù)做屈膝、伸膝則會使髕骨和股骨的接觸面產(chǎn)生磨損。

解決方法：

1.拉伸股四頭?。ù笸惹皞?cè)肌群）

呈弓箭步單膝跪地?？刂坪梅€(wěn)定之后屈膝，用手拉住自己的腳踝。身體向前移動，注意在整個動作過程中要保持骨盆后傾并朝向正前方。每次3-5組，每組30s即可。

2.松解股四頭肌

我們可以把泡沫軸放在地上，然后俯臥，將大腿放在泡沫軸上，然后通過手肘的配合使身體上下移動，此時泡沫軸會在大腿下面滾動，達到按摩大腿的作用，每次做3-5組，每組1-2分鐘。

PS：不要經(jīng)常久坐，這樣會導(dǎo)致肌肉收縮和放松的能力都減弱，彈性也會下降，使得關(guān)節(jié)運動模式紊亂，這會產(chǎn)生各種各樣的疼痛。所以建議大家盡量嘗試各種運動，這樣才能擁有健康的身體！