肌肉對(duì)我們何其重要

我們想要完成各種身體動(dòng)作

從簡(jiǎn)單的一個(gè)微笑，到坐臥行跑跳

樣樣都離不開肌肉

然而，研究結(jié)果顯示

人體的肌肉含量從35歲開始

就逐漸減少了

而且與脂肪相比，肌肉具有更高的代謝率

但，由于肌肉量減少

人體新陳代謝率也會(huì)隨之下降

每10年約下降5%

所以，如果不注意加強(qiáng)鍛煉肌肉

一旦隨著年齡的增長(zhǎng)，損失的肌肉過(guò)多

就會(huì)對(duì)身體的新陳代謝和整體健康等

都造成很大的影響

1、隨著肌肉含量降低，人體免疫力會(huì)下降，身體的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)跟著降低，身體吸收的熱量消耗速度減緩，最直接導(dǎo)致的結(jié)果就是——發(fā)福變胖。

2、肌肉開始慢慢退化以后，肌肉的收縮力會(huì)不如從前，血液循環(huán)也開始減慢，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致心血管疾病。

3、肌肉有保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，肌肉流失嚴(yán)重，會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)法繼續(xù)穩(wěn)定地支撐關(guān)節(jié)，這是許多中老年人感到關(guān)節(jié)疼痛、腰酸背痛的主要原因。

4、俗話說(shuō)，人老先老腿，當(dāng)肌肉開始流失，肌肉維持人體平衡的能力也開始下降，會(huì)直接造成我們支撐不穩(wěn)，容易跌倒，嚴(yán)重者甚至骨折。

常練五塊肌肉能延壽

一、手臂上舉，鍛煉胸肌

適當(dāng)鍛煉胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。

要領(lǐng)：采取站姿或坐姿，兩臂打開，大小臂垂直，手掌心朝前，雙手向上伸展至極限后，慢慢回到初始動(dòng)作，每天做2-3組，每組20-25次。

二、經(jīng)常握拳，增加握力

研究表明，握力每增加1公斤，死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少約3%。成年男性的握力約40公斤，女性的握力約27公斤，但握力會(huì)隨身體機(jī)能的衰老而減弱，經(jīng)常握拳，可增加握力。

要領(lǐng)：五指大大地張開，然后用力握緊拳頭，左右手循環(huán)著做，日常有空時(shí)，可盡量多做。

三、半蹲鍛煉腿部肌肉

腿部力量是健康的指示器，呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的鍛煉也主要取決于腿部力量，經(jīng)常練習(xí)半蹲，可提高腿部力量。

要領(lǐng)：兩腳開立，與肩同寬，雙腳呈外八字，雙手自然垂于體側(cè)。膝蓋慢慢彎屈膝至半蹲，然后大腿用力收縮蹲起，每天做2-3組，每組20-25次。

四、鼓漱吞津鍛煉咬肌

要領(lǐng)：兩腮像漱口一樣來(lái)回鼓動(dòng)，動(dòng)作一定要快，每組做30次，每天做2-3組。

五、提肛鍛煉泌尿系統(tǒng)肌肉

要領(lǐng)：吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3~5秒，再呼氣放松3~5秒，如下圖。反復(fù)練習(xí)30次，每天2-3組。