武術(shù)中評價拳法的諺語曰：“先看一步走，再看一伸手”。這說明，走步是太極運動的基礎(chǔ)和先導(dǎo)。太極拳強(qiáng)調(diào)勁起于腳跟，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿而腰而手，上下相隨，完整一氣。所謂下盤決定上盤，步法對，身法才對。否則，根基不穩(wěn)，地動山搖。

因此，增強(qiáng)腳上的功夫，練好太極走步十分重要。那么如何習(xí)練好太極走步呢？筆者認(rèn)為，除平時打好馬步、弓步、丁步、虛步、仆步，獨立步、進(jìn)步、退步、橫步、斜步、跟步、墊步等步型步法基礎(chǔ)，加強(qiáng)樁功、行步鍛煉，以及腿部支撐力和柔韌性鍛煉之外，還應(yīng)特別注意以下六點。   

一、重心虛實要分清。

太極拳的每個套路，除起式和收式時兩腳短暫平行站立外，其余動作無時無刻不在虛實轉(zhuǎn)換中行進(jìn)。打拳時，人體重心始終偏于一只腳，否則就會犯“雙重”錯誤。如陳式太極拳的重心偏移還可以四六開、三七開、二八開。

根據(jù)來力和發(fā)力的變化，及時調(diào)整兩腳虛實及其輕沉比重，以保持自身的穩(wěn)定。同時，還要注意上肢發(fā)力時與腳下虛實的關(guān)系。例如陳式太極拳右拳向右前偏下發(fā)勁，重心絕不能偏右，一定要左移；左拳向左前偏下發(fā)勁，重心絕不能在左。

太極拳走步能分清虛實，虛中有實，實中有虛，相交相濟(jì)，張弛有度，才能靈活轉(zhuǎn)化，耐久不疲。  

二、提腳高度要適中。

原則是進(jìn)步宜低，退步宜高。低是貼近地面，高為不超過腳踝。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時腳的高度要適中，行拳過程中身形高度整體上要保持一致，不能過高過低，忽高忽低。同時還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。

也就是說，進(jìn)步時，前進(jìn)腳腳跟先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實，例如野馬分鬃；退步時，后退腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實，例如倒卷肱；側(cè)行步，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實，例如太極拳中的云手。   

三、兩腳運行要保持橫向距離。

除起式前與收式并步外，太極拳在行進(jìn)中，兩腳最容易犯的毛病是“踩鋼絲”。即走在一條直線上。這樣非常不利于身體重心轉(zhuǎn)換。所以，不論進(jìn)步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時間內(nèi)，由原來的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳，兩腳必須保持一定的橫向間距。

一般的橫向間距，馬步約為本人2-3腳寬，虛步20厘米左右，弓步一般25厘米左右，太極在行進(jìn)中并步時，兩腳間距約為10~30厘米，呈小開步，不得靠得太緊。如陳式49式太極劍中的白蛇吐信，并步前刺轉(zhuǎn)斜飛勢時，兩腳必須保持半腳寬的間距，以便左腳輾轉(zhuǎn)時不與右腳相撞。   

四、步幅大小要恰當(dāng)。

步幅的大小可影響行拳過程中的虛實轉(zhuǎn)換與穩(wěn)定。人的身體有高有低，腿有長有短，邁步大小遠(yuǎn)近，要根據(jù)習(xí)練者自己身架“量體裁衣”。步幅太小不到位使不上勁，步子邁得過大過遠(yuǎn)，腿和身容易同時向前沖，重心不穩(wěn)，且換步不靈，虛實不易變化。

因此，腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過前過后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動靈活為宜。例如弓步，以一腿屈膝支撐，另一腿自然伸直為好。再例如42式太極拳中的如封似閉轉(zhuǎn)開合手，跟步轉(zhuǎn)并步而不是完全并跟上去，而是只跟半步，目的就是要在向右轉(zhuǎn)體為小開步時，能靈活轉(zhuǎn)換，同時也好與下個單鞭動作自然銜接。   

五、起落要輕靈而沉穩(wěn)。

武術(shù)中講“舉步輕如鴻毛，落步重如泰山”，說的就是走步既要輕靈，又要沉穩(wěn)。例如武當(dāng)太極劍中的行步，要特別注意屈膝落胯，不能跑，不能顛。武術(shù)中常說的“落地生根”，其實是一種比喻，就是說練拳要注重腳下的穩(wěn)定。這就要求在步法轉(zhuǎn)換上一定要到位，不能落步以后再去轉(zhuǎn)動腳掌的位置與角度來調(diào)整身形上的不協(xié)調(diào)。

例如陳式太極拳的翻花舞袖，起步要松，落點要準(zhǔn)。同時，我們習(xí)練太極拳，要做到輕靈穩(wěn)健，就必須在步型步法上下工夫，一定要規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)自己的身高和體型，找到適合自己的步幅與步寬。另外，還要練好腰腿功夫。如果腰腿不好，也是做不到步法輕靈穩(wěn)健的。  

六、與下肢要協(xié)調(diào)一致。   

 太極拳講究“上下相隨”，指的就是天地人一致，上身跟腳步要一致，上身不前傾后仰（也就是尾閭要保持中正），進(jìn)步的時候，整個身體一起前進(jìn)，正所謂一動全身動。

因此，行拳要身隨步走，步隨身移，一動無有不動，一靜無有不靜。上肢下肢不能各行其是，上下脫節(jié)，步走身不動，或者身走 步不動。拳諺說得好：“步動身隨手方到，打人動步方得妙”。“手到腳不到，鬼也打不到；手腳一齊到，金剛也跌倒”。上下一體，一氣相連，迎送相當(dāng)，才能轉(zhuǎn)機(jī)靈敏，緩急相將。       

總之，只有充分認(rèn)識走步在太極拳運動中的重要地位，才能不斷提高太極技術(shù)的水平，順利進(jìn)入太極文化的殿堂，得心應(yīng)手地展現(xiàn)太極的功力和藝術(shù)魅力。