先看一步走，再看一伸手。這句話其實(shí)放在任何拳種里都適用，在太極拳里，步法是決定太極拳練習(xí)效果的關(guān)鍵因素。因?yàn)槿撝刑岬骄毺珮O拳要勁起于腳、發(fā)于腿、主宰于腰，如果步法練習(xí)不過關(guān)，那后面的練習(xí)有可能就是無根浮萍，空有架子。

太極拳的步法怎么練呢？今天小療君為您分享五點(diǎn)，希望能幫到您，這五點(diǎn)建議您也可以作為一個(gè)評判標(biāo)準(zhǔn)來調(diào)整自己的練習(xí)。

一、虛實(shí)分清

這一點(diǎn)之前提過很多次，因?yàn)樘珮O拳的拳架練習(xí)是動態(tài)的，重心不斷地在兩腿之間轉(zhuǎn)換，如果沒辦法做到虛實(shí)分清，必然會犯雙重之病。

步法上分清虛實(shí)，才能有靈活轉(zhuǎn)化之功，分清虛實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？很簡單，定勢的時(shí)候，虛腿要能隨時(shí)抬起來，這是第一點(diǎn)要求，第二就是虛腿要有一個(gè)蓄勢待發(fā)的意思，可以隨時(shí)向不同的角度出腿。

二、提腿高度適中

如果出腿只是為了步法的轉(zhuǎn)換，那么提腿時(shí)一定不要提太高，提太高容易氣機(jī)上浮。這里可以參考一下意拳中的趟泥步或摩擦步，出腳的時(shí)候還可以體會兩腿之間的爭力。

提腿的要領(lǐng)是松胯提膝，絕對不要讓身體有起伏，因?yàn)檫@樣會造成周身勁力的散亂。

三、兩腳間距要合適

練拳時(shí)，最忌諱的是兩腳成了一條直線（起勢收勢除外），因?yàn)檫@樣會造成轉(zhuǎn)換不靈的現(xiàn)象，比如倒卷肱的退步和摟膝拗步的進(jìn)步都是斜向的，這樣能夠讓重心轉(zhuǎn)換更靈活。

有的拳友會問，兩腿在不在一條直線上，是從不同角度看的吧？兩腿肯定會在某個(gè)角度下處于一條線上，而我們練習(xí)的關(guān)鍵其實(shí)在腳尖的角度，兩腳尖絕對不要指向同一個(gè)方向就可以了。

四、步幅大小要適當(dāng)

有的拳友上來就想練低架，其實(shí)低架對應(yīng)的步幅是很大的，也很吃功夫。

對于初學(xué)者，其實(shí)還是要控制拳架的高度和步幅的，步幅的大小會影響重心的穩(wěn)定，常常能見到一些拳友練拳時(shí)，開步都是伴隨著重心的轉(zhuǎn)移的，因?yàn)橹瓮葻o法保持平衡，這就違背了虛實(shí)分清的原則了。

所以，一定要控制好自己的步幅，以重心的穩(wěn)定為前提，先開步，然后重心一分一分地轉(zhuǎn)移，可以慢練體會。

合適的步幅，才能有換步輕靈、進(jìn)退得宜的效果。

五、輕靈沉穩(wěn)

抬腿要輕靈，落地要生根，生根不是使勁踩地面，而是要能夠把身體的重量通過放松導(dǎo)入地面，實(shí)腿越松沉，虛腿越輕靈。

練拳真能做到虛實(shí)分清，就會明白為什么松著練拳會很累了，而且這時(shí)練太極拳的養(yǎng)生效果會很快看出來，那就是出汗，而且是臟腑之汗，將我們體內(nèi)的濕氣、病氣通過汗水排出來，所以練完之后往往會有一種輕松而且飽滿的感覺。