很多糖友們最發(fā)愁的就是吃什么主食了，平時大家都愛吃的白米白面，貌似升血糖速度都很快，但是光吃糙米粗飯又很難下咽，這可怎么辦呢，今天啊我就推薦給您三款適合糖尿病人吃的主食，既可以滿足您的口腹之欲又可以幫助控制血糖。

第一個給您推薦的是二米飯，其實就是把我們平時吃的大米和小米按照3:2的比例一起放入電飯鍋里煮，單一的大米飯升糖速度很快，但是放入小米就不一樣了，大家都知道，小米的營養(yǎng)價值非常豐富，小米中富含的膳食纖維和維生素B1，可以促進腸胃的蠕動，對糖友們服用藥物引起的腸道反應和并發(fā)癥動脈硬化有很好的輔助治療的作用。

如果單吃小米飯，口感太過粗糙，不僅不容易下咽，心理上還不容易接受，時間長了就很難堅持下來，而二者結合，可以很好的滿足口感且控制血糖升糖速度。

第二個，薏米紅小豆糙米飯，薏米適合搭配紅小豆食用，兩者均含有較高的營養(yǎng)物質，如蛋白質、維生素和人體必需的氨基酸，搭配食用不僅能有效控制血糖的升糖速度，還能對糖尿病合并肥胖癥、高脂血癥有一定的防治作用。

另外，薏米紅小豆的結合，還能很好的起到健脾祛濕的功效，很多糖尿病患者容易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，而經(jīng)常食用紅豆薏米飯，可以幫助瀝濕，消除水腫。

第三個，豇豆米飯，豇豆子中含有大量的煙酸，它是胰島素的天然激活劑，而且豇豆子還可以降低血液中的膽固醇含量，促進血管擴張，真正是適合三高人群必備食物。

另外，燕麥、紅薯、玉米、山藥、紅豆、綠豆、黑豆等都可以代替一部分主食食用，這些食物膳食纖維豐富，可以很好的緩解餐后血糖的上升速度，但是記住，是代替主食，而不是吃了一碗米飯，額外又吃幾根紅薯，這樣不僅會導致能量超標，最重要的是不利于控制血糖。

其實適合糖尿病人的食材還有很多，但是只要粗細搭配，選材得當，就可以起到事半功倍的效果，現(xiàn)在您知道怎么吃了嗎？