??慢性便秘是指長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)便秘的癥狀。便秘是大便秘結(jié)不通，排便時(shí)間或排便間隔時(shí)間延長(zhǎng)，或排便時(shí)艱澀不暢的一種病癥。慢性便秘除了便秘癥狀外，一般無明顯其他癥狀。便秘的發(fā)生與腸蠕動(dòng)功能失調(diào)有關(guān)，也可與精神因素有關(guān)，好發(fā)于老年人以及體弱的人。由于慢性便秘發(fā)作時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)人體危害較大，因此必須提高重視。

便秘 最佳調(diào)養(yǎng)食物

蔬菜水果中蘿卜、韭菜、洋蔥、蒜苗、芹菜、蘆筍、青菜、大白菜、甜菜、菠菜、各種野菜、蘑菇、銀耳、芋頭、紅薯、甘蔗、香蕉、梨、蘋果、無花果。

如果您有便秘問題,請(qǐng)這些食材和食譜調(diào)理起來

肉類食物及水產(chǎn)類中豬肉、肥肉，海參、海蜇。干果中芝麻、核桃仁、花生。

以上食物可以與阿膠、決明子、當(dāng)歸、肉蓯蓉、何首烏、人參、黃芪、白術(shù)搭配食用。

便秘不宜多吃的食物

蓮子、豇豆、高粱、芡實(shí)，以及辣椒、花椒、豆蔻、苘香等味辛性熱的調(diào)味料，還有炒制的豆類、花生等因含有大量熱量，也不適宜便秘患者食用。

如果您有便秘問題,請(qǐng)這些食材和食譜調(diào)理起來

?便秘食物調(diào)養(yǎng)原則

宜多食用富含膳食纖維的食物。不可溶性膳食纖維在腸道內(nèi)吸收水分，可刺激腸道，增強(qiáng)排便能力，有助于緩解慢性便秘。

不宜食用辛辣刺激性食物，以及高蛋白和高鈣食物，這些食物會(huì)加重便秘癥狀

適當(dāng)增加富含脂肪的食物，如堅(jiān)果、植物油等。脂肪可潤(rùn)腸通便，有助于緩解便秘。

適當(dāng)多攝人富穴B族維生素食物，有助于消化液分泌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

多飲水，使腸內(nèi)保持足夠的水分。

便秘人群推薦食療方

香蕉粥

原料：香蕉1根，粳米50克。
做法：粳米淘洗干凈，放入鍋中，加適量清水，熬煮至七成熟，加入香蕉片，熬煮至熟即可。
功效：適用于大便干結(jié)、小便短赤、身熱、心煩、腹脹腹痛、口干口臭等癥狀。

如果您有便秘問題,請(qǐng)這些食材和食譜調(diào)理起來

?蓯蓉羊肉粥

原料：肉蓯蓉、當(dāng)歸各3克，羊肉30克，粳米50克，姜、鹽各少許。
做法：肉蓯蓉、當(dāng)歸加水煎汁兩次，去渣；羊肉洗凈，切碎，姜洗凈，切碎；粳米淘洗干凈，加肉蓯蓉、當(dāng)歸汁、羊肉、姜煮成粥，最后加人少許鹽。
功效：適用于便秘，并伴有小便清長(zhǎng)、舌淡苔白、四肢不溫癥狀的慢性陽虛便秘患者。

芝麻黃芪蜂蜜糊

原料：黑芝麻60克，黃芪5克，蜂蜜適量
做法：黃芪煎水，去渣取汁，黑芝麻炒熟，磨成糊狀，用黃芪汁沖調(diào)，加入蜂蜜，攪勻食用。
功效：適用于便秘，同時(shí)伴有疲倦無力、氣短、出汗較多癥狀的氣虛便秘患者。

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?百合梨蜂蜜飲

原料：百合20克，梨50克，蜂蜜適址。
做法：百合洗凈，梨去皮，切成小塊，與百合一起放人鍋中加水煮至熟透，加入蜂蜜服食。
功效：適用于便秘，伴有面部潮熱、咽干舌燥、手足心發(fā)燙、唇舌紅癥狀的陰虛便秘患者。

首烏紅棗粥

原料：梗米50克，何首烏5克，紅棗3-5顆，冰糖適量。
做法：何首烏加水煎，去渣取汁；粳米淘洗干凈，紅棗洗凈；梗米加何首烏汁、紅棗煮粥，待米熟爛時(shí)加人冰糖
功效：適用于便秘，伴在心慌心跳、頭昏眼花、手足發(fā)麻、唇甲變淡癥狀的血虛便秘患者。?????