下個月就是預(yù)產(chǎn)期啦，花了半個多月的時間翻看了很多相關(guān)書籍與資料。結(jié)合了媽媽平時的習(xí)慣與自己的口味，制作了42天的超完整月子餐譜。分享給各位孕媽媽，希望大家也可以各取所需。@薯寶寶

每日基本都是六餐，均衡了葷素?zé)崃康木鶆虼钆?。大家也可以根?jù)各自的飲食習(xí)慣修改成為自己的專屬食譜。只要避開月子里忌口的食材就可以啦。

第一周主要就是“排”的階段

里面有涉及的生化湯一般醫(yī)院會給開，或者去藥房也可以很輕松的買到。

詳細(xì)的菜譜版本在文章后面有詳細(xì)注明~~~~

第二周是“養(yǎng)”

前兩周飲食還是不能過于滋補，漸漸的增加營養(yǎng)豐富的肉類即可。過早的飲用油膩的葷湯，還容易引發(fā)乳腺炎。大家一定要注意哦

第三周是“補”

月子里我很少排燕窩，主要還是選擇了適合產(chǎn)后進(jìn)補的花膠。不但可以補充滿滿的膠原蛋白，還可以益氣補血。希望可以生完還是氣色美好的。

第四周 “調(diào)”

第五周 “護(hù)”

第六周 “固”

六周開始，可以適當(dāng)有意識的采取健康的飲食方法合理瘦身了。適當(dāng)增加蔬菜水果的攝入，減少脂肪較高的食物。

順產(chǎn)當(dāng)天飲食

產(chǎn)后第1餐 黃芪羊肉湯（補充體力，利于產(chǎn)后修復(fù)）

食材：羊肉200克，黃芪15克，紅棗5顆，紅糖，姜片，鹽

做法：1.將羊肉洗凈切小塊，過開水去血水。

2.將所有食材放入清水中，大火燒開后小火燉爛羊肉，加鹽調(diào)味即可。

產(chǎn)后第2餐 花生紅棗小米粥（補血補虛）

食材：小米100克，花生50克，紅棗8顆

做法：1.小米 、花生洗凈，浸泡30分鐘。紅棗洗凈去核。

2.小米、花生、紅棗加水大火煮開后小火煮透

產(chǎn)后第3餐 西紅柿菠菜面

食材：西紅柿1-2個，菠菜50克，雞蛋1個，面條100克

做法：1.雞蛋攪勻；菠菜洗凈切段，過開水焯熟；西紅柿切塊。

2.西紅柿煸炒出汁，加水燒開。加入面條，煮熟。將蛋液、菠菜放入鍋中，再次大火煮開即可

DAY 2

早餐：紅糖小米粥

加餐：白煮蛋

午餐：什菌一品煲、雜糧飯

食材：草菇、平菇、金針菇、白菜心各50克，水發(fā)干香菇30克，小蔥

做法：所有食材加清水，大火燒開后小火煮10分鐘，加鹽即可。

加餐：薏米紅棗百合湯

食材：薏米100克，新鮮百合20克（若無，可取干百合適量），紅棗10顆

做法：1.薏米洗凈，浸泡4小時。紅棗洗凈去核。

2.薏米加清水大火煮開后小火1小時，加入剩余食材再煮30分鐘即可。

晚餐：什錦面

食材：面條100克，豬肉餡50克，香菇、豆腐、胡蘿卜各20克，海帶適量。

做法：1.海帶煮湯，香菇、胡蘿卜切絲，豆腐切條，放入湯中煮熟。肉餡加入蛋清，做成丸子開水燙熟。

2.把面條放入海帶湯中煮熟，加入配菜，加鹽、香油即可

加餐：紅豆牛奶

食材：紅豆100克，鮮奶適量

做法：紅豆洗凈，浸泡4小時，鍋中煮軟爛做成紅豆沙。牛奶加熱后加入豆沙與糖調(diào)味即可

DAY 3

早餐：胡蘿卜小米粥

食材：胡蘿卜。小米各50克

做法：胡蘿卜切丁，與小米一起加水大火煮開，小火煮至胡蘿卜軟爛即可。

加餐：白煮蛋

午餐：紫菜雞蛋湯、清炒萵苣筍（或萵筍炒肉片）、黑米飯

加餐：紅豆湯

晚餐：生化湯粥、麻油豇豆、雜糧饅頭

食材： 藥房可配的生化湯藥材一份、大米100克

做法：大米洗凈浸泡半小時，藥材加水1:10小火煮半小時后，取汁。

藥汁加入大米煮成粥即可。

加餐：牛奶

DAY 4

早餐：四神粥、饅頭

食材：山藥50克、雞頭米（芡實）15克、薏米20克、蓮子大米適量

做法：所有食材加入清水，大火煮開，小火燉煮粘稠即可。

加餐：生化湯

午餐：蒜蓉茼蒿、麻油豬肝、雜豆飯、青菜豆腐湯

加餐:香蕉銀耳百合湯

晚餐：干貝冬瓜湯、花卷、胡蘿卜炒豌豆

食材：冬瓜100克、干貝50克、料酒

做法：1.冬瓜切片，干貝浸泡半小時。

2.干貝放入小碗，加水沒過干貝 ， 加入料酒。隔水大火蒸半小時。

3.取出加入冬瓜片，加水再煮15分鐘即可。

加餐：黑芝麻糊

DAY 5

早餐：紅棗蓮子糯米粥、包子

加餐：生化湯

午餐：西紅柿蛋花湯、山藥雜糧飯、清炒菠菜

加餐：木瓜牛奶露

食材：木瓜200克、牛奶250毫升

做法：木瓜切絲，加水煮爛，取出。加入牛奶煮熱即可。

晚餐：玉米香菇蝦肉餃（15個）

食材：水發(fā)香菇、鮮蝦仁各50克，玉米粒15克，胡蘿卜20克，肉餡少許

做法：香菇、胡蘿卜切丁，鮮蝦剝蝦仁。胡蘿卜丁切碎，拌入肉餡，放入剩余食材，加泡香菇的水以及鹽攪拌均勻，即可包水餃。

加餐：薏仁紅豆湯

DAY 6

早餐：黑芝麻杏仁粥、包子

加餐：生化湯

午餐：黑木耳炒蛋、干貝冬瓜湯、米酒麻油豬肝、雜糧飯

加餐：蘋果泥、山楂紅糖飲

食材：山楂4顆，紅糖

做法：1.山楂切片，放入鍋中加水煮爛。加紅糖煮3分鐘即可。

晚餐：嫩炒牛肉片、清炒黃瓜、雜糧饅頭

食材：牛肉200克、 料酒、姜絲、蔥絲、水淀粉

做法：1.將牛肉切片，加適量水淀粉，攪拌均勻

2.油鍋燒熱，牛肉片加入炒熟，放入姜絲、蔥絲、料酒、鹽翻炒即可

加餐：紅豆牛奶

DAY 7

早餐：四神粥、饅頭

加餐：生化湯

午餐：山藥羊肉羹、清炒胡蘿卜木耳、紅豆飯

加餐：雞蛋紅棗羹、香蕉

晚餐： 空心菜豆腐湯、清炒黃豆芽、饅頭

加餐：牛奶

DAY 8

早餐：香菇瘦肉粥

食材：大米、小米、糙米各100克、豬肉50克、干香菇3朵、蔥花

做法：1.干香菇泡發(fā)洗凈，切丁。

2.油鍋燒熱，香菇爆香加水煮開，加入余下食材煮熟加鹽調(diào)味，撒上蔥花。

加餐：生化湯

午餐：昂刺魚豆腐湯、黑木耳炒蛋、 清炒西蘭花、雜糧飯

加餐：三絲黃花羹

食材：干黃花菜50克、鮮香菇5個、冬筍胡蘿卜各25克

做法：1.干黃花菜溫水泡軟，鮮香菇、冬筍、胡蘿卜切絲

2.鍋內(nèi)放入所有食材煸炒一分鐘，加入清水、鹽、白糖，小火煮至入味，熟透即可。

晚餐：酒釀蛋花小丸子、海帶炒干絲

加餐：紅豆牛奶

DAY 9

早餐：木瓜牛奶蒸蛋、蘋果

食材：木瓜半個、雞蛋1個、鮮奶200ML、紅糖

做法：1.木瓜切小塊，平鋪碗底。

2.鮮奶溫?zé)峒尤腚u蛋液，然后加入木瓜碗里。隔水蒸10分鐘。

加餐：生化湯

午餐：明蝦燉豆腐、清炒蘆蒿、雜糧飯

食材：蝦100克、豆腐100克、姜片

做法：1.鮮蝦取蝦仁，豆腐切小塊。

2.鍋內(nèi)放水煮開，燙一下蝦仁和豆腐。

3.放入所有食材，煮開后撇去泡沫。小火燉煮

加餐：花生紅豆湯

食材：花生50克、紅豆50克，糖桂花

做法：1.紅豆花生浸泡2小時。

2．大火煮開，轉(zhuǎn)小火1小時。出鍋時候加入糖桂花即可。

晚餐：豆芽金針菇、饅頭、芝麻醬拌羊肉片

加餐：黑芝麻糊

DAY 10

早餐：南瓜青菜粥、蜂蜜水

食材：大米100克、南瓜50克、青菜2顆

做法：南瓜切丁，青菜切碎。所有食材加水熬煮即可

午餐：干拌胡蘿卜絲、青菜豆腐湯、藜麥飯

加餐：紅薯、山楂紅糖飲

晚餐：紫菜蛋花湯、紫米炒飯

食材：紫米100克、五花肉、洋蔥、水發(fā)香菇、蝦仁各30克

做法：1.紫米浸泡三小時，電飯煲煮熟。

2.水發(fā)香菇、洋蔥切丁，五花肉切塊。

3.洋蔥爆香，加入香菇、洋蔥、五花肉炒熟，加鹽調(diào)味。澆在紫米飯上。

加餐:紅豆牛奶

DAY 11

早餐：五谷雜糧粥、白煮蛋

食材：薏米、黑米、芡實、糙米、糯米、紅豆、紅棗10顆

做法：所有材料加入鍋中，大火煮開后小火燉煮粘稠

午餐：芋頭排骨湯、上湯娃娃菜、藜麥飯

加餐：獼猴桃

晚餐：蓮子豬肚湯、西紅柿花菜

食材：蓮子30克，豬肚150克，姜片

做法：1.蓮子浸泡半小時，豬肚用鹽反復(fù)揉洗

2.豬肚開水中煮1分鐘，將里面白膜去掉，切長條。

3．大火將所有食材煮開后，小火慢燉2小時。

加餐：銀耳牛奶羹

食材：干銀耳適量、牛奶100ML

做法：1.干銀耳泡發(fā)，去蒂，撕成小朵。加150ML水煮20分鐘。

2.牛奶加入銀耳羹里即可

DAY 12

早餐：西紅柿雞蛋面

加餐：蘋果

午餐：菌菇時蔬湯、萵苣筍炒肉片、紫米飯

加餐：薏米紅豆湯、獼猴桃

晚餐：紫菜蛋花湯、芹菜牛肉絲、雜糧饅頭

食材：牛肉150克、芹菜30克、水淀粉

做法：1.牛肉洗凈，切絲。加醬油、水淀粉腌制1小時。芹菜去葉，去根，切段。

2.姜末、蔥花爆香，加入剩余食材加點水清炒。出鍋前調(diào)味即可。

加餐：黑芝麻糊

DAY 13

早餐：腐竹玉米豬肝粥

午餐：番茄蛋湯、嫩炒牛肉片、雜豆飯

加餐：枸杞銀耳羹、核桃2顆

晚餐：海帶豆腐湯、饅頭

加餐：紅豆牛奶

DAY 14

早餐：紅棗栗子粥

加餐：蘋果

午餐：春筍蒸蛋、花生紅豆湯、白灼芥藍(lán)

加餐：玉米

晚餐：花膠蓮藕小排湯（惡露干凈后可吃，否則蓮藕小排湯即可）西芹百合

加餐：牛奶

DAY 15

早餐：酒釀小圓子

加餐：胡蘿卜蘋果汁

午餐：芹菜牛肉絲、昂刺魚豆腐湯、紅豆飯

加餐：香蕉銀耳百合湯

晚餐：西蘭花彩蔬小炒、雪菜肉絲面

食材：西蘭花適量、玉米粒、 胡蘿卜丁、青彩椒丁、紅彩椒丁

做法：1.所有食材過開水，燙熟。

2.清炒一分鐘，調(diào)味即可。

加餐： 椰奶燕窩

DAY 16

早餐：花膠燉牛奶（或紅棗枸杞粥）

食材：花膠1個、牛奶250ML 、紅棗3顆、蓮子3顆、生姜2片、冰糖適量

做法：花膠加姜片浸泡1小時，所有食材放入燉盅隔水蒸2小時左右即可。

加餐：紅棗雞蛋羹

午餐：雞湯雞肉餛飩、麻油菠菜

加餐：什錦水果羹

食材：蘋果、草莓、白香瓜、獼猴桃各50克

做法：所有食材切丁，加清水，大火煮開后，小火煮10分鐘即可。

晚餐：山藥百合羹、清炒胡蘿卜絲

加餐：紅豆湯

DAY 17

早餐：花膠紅棗桂圓湯或核桃黑芝麻米糊

加餐：蘋果泥

午餐：蓮子豬肚湯、三鮮水餃、清炒時蔬

加餐：紅豆酒釀蛋

晚餐：海帶蝦皮湯、清炒西藍(lán)花

加餐：木瓜燉燕窩

DAY 18

早餐：花膠黃芪當(dāng)歸湯或紅糖水波蛋

加餐：獼猴桃

午餐：青菜豆腐湯、板栗燒牛肉、薏仁飯

加餐：紅豆山藥羹

晚餐：紫菜蛋花湯、香菇豆腐塔、花卷

食材：豆腐50克、水發(fā)香菇4朵

做法：豆腐切四方塊，中心挖空。水發(fā)香菇剁碎，加適量鹽。放入豆腐中心。擺盤蒸熟即可。

加餐：黑芝麻糊

DAY 19

早餐：玉米西紅柿羹

食材：玉米粒100克、西紅柿80克

做法：西紅柿去皮切丁。所有食材加清水煮五分鐘即可。

加餐：香蕉牛奶羹

食材：香蕉1只，牛奶250ML

做法：香蕉搗成泥，加入牛奶，小火5分鐘即可。要不停攪拌

午餐：山藥羊肉羹、豌豆炒蝦仁、紅豆飯

加餐：酒釀小丸子

晚餐：番茄蛋花湯、香菇雞片

加餐：火龍果西米露

食材：西米50克、火龍果100克、冰糖適量

做法：西米開水泡透煮熟，火龍果切小粒。所有食材加水，一起煮開即可。

DAY 20

早餐 ：蝦皮粥

加餐：面包

午餐:西紅柿蛋花湯、清炒菠菜、豬肝燴飯

加餐：紅棗枸杞芝麻糊

晚餐：牛肉粉絲湯、西芹百合

加餐：紅豆牛奶

DAY 21

早餐：酒釀小丸子

加餐：紅豆薏仁湯

午餐：鯽魚豆腐湯、蔥燒海參、蒜蓉茼蒿、糙米飯

加餐:冰糖五彩玉米羹

食材：玉米粒100克、雞蛋1個、豌豆30克、枸杞子

做法：1.將玉米粒蒸熟。

2.鍋中加適量水，放入玉米粒、豌豆、枸杞子、冰糖，煮5分鐘，加水淀粉勾芡。

3.將雞蛋打碎，淋入鍋中成蛋花，燒開即可。

晚餐：蓮藕湯、清炒萵苣筍

加餐：竹蓀紅棗茶

食材：竹蓀50克、紅棗6顆、蓮子6顆

做法：竹蓀浸泡1小時，剪去兩頭，洗凈。熱水煮1分鐘，撈出。

蓮子去芯，紅棗去核。所有食材加清水煮開后，小火20分鐘即可。

DAY 22

早餐：花膠燉牛奶

加餐：面包

午餐：菌菇牛尾湯、西芹百合、雜糧飯

加餐：酒釀蛋花湯

晚餐：三丁豆腐羹、清炒西藍(lán)花

食材：豆腐100克、雞胸肉、西紅柿、豌豆各30克

做法：豆腐切塊，在沸水中煮1分鐘。雞肉切小丁，西紅柿去皮切小丁。所有食材加水，大火煮開，小火煮20分鐘即可。

加餐：紅豆湯

DAY 23

早餐：花膠燉蓮子黃芪

食材：赤嘴花膠15-20克、蓮子5個、紅棗枸杞若干、黃芪2片、當(dāng)歸2片、鳳爪2只

做法：1.花膠加生姜浸泡1小時后洗凈。

2.鳳爪加生姜片煮開5分鐘后，撈出來。

3.所有食材放一起燉煮2小時后加鹽調(diào)味

加餐：獼猴桃

午餐：昂刺魚豆腐湯、番茄雞柳、紅豆飯

加餐：三色補血湯

食材：南瓜50克、干銀耳10克、蓮子、紅棗各5顆，紅糖少許

做法：1.南瓜切塊，蓮子去芯，紅棗去核。

2.所有食材放在一起小火慢燉30分鐘即可。

晚餐：紅豆黑米粥、蘆筍炒肉絲

加餐：黑芝麻糊

DAY 24

早餐:豆?jié){小米粥

加餐：蘋果泥

午餐：珍珠三鮮湯、清炒冬瓜、藜麥飯

食材：雞胸肉100克、胡蘿卜50克、豌豆25克、西紅柿50克、雞蛋一個

做法：1.西紅柿切??；肉剁成泥，加入蛋清、水淀粉一起攪拌

2.將蔬菜類加水慢燉至豌豆綿軟。將雞肉丸子下鍋煮沸，加鹽調(diào)味即可

加餐：紅豆薏仁湯

晚餐：當(dāng)歸花膠補血湯、蒜蓉茼蒿

食材：花膠10克、當(dāng)歸6克、黃芪6克、枸杞6克、紅棗6克、生姜2片、豬肉少許

做法：1.紅棗去核，花膠加入生姜，用開水燙五分鐘，撈出待用。

2.所有材料加入500ML水，電燉鍋隔水燉1.5小時加鹽即可。

加餐：牛奶

DAY 25

早餐：鮮奶南瓜羹

食材：南瓜適量，牛奶250ML，白糖適量

做法：1.南瓜切片，蒸10-15分鐘，壓成泥。

2.南瓜泥加入牛奶，攪拌至溫?zé)峒纯伞?/p>

加餐：香蕉

午餐：西蘭花鵪鶉蛋湯、肉片炒蘑菇、雜糧飯

食材：西蘭花100克、鵪鶉蛋4個、鮮香菇3朵、火腿25克

做法：1.西蘭花切小朵，開水焯湯；鵪鶉蛋煮熟，鮮香菇去蒂切十字刀，火腿切丁。

2.香菇火腿大火煮沸，小火煮10分鐘，再加入剩余食材再次煮熟即可。

加餐：糙米桔皮柿餅湯

食材：糙米50克、桔子皮10克、柿餅2個

做法：1.糙米在鍋中小火炒熟

2.換砂鍋加清水。將所有食材大火煮沸即可。

晚餐：三鮮冬瓜湯、豌豆炒胡蘿卜、花卷

食材：冬瓜50克、冬筍50克、西紅柿50克、青菜50克、鮮香菇3朵

做飯:所有食材一起燉煮即可。

加餐：紅豆湯

DAY 26

早餐：三鮮湯面

食材：面條50克、海參、雞肉各10克、水發(fā)香菇3朵

做法：所有食材切片，加入鍋中翻炒，加入料酒和水，調(diào)味澆在煮熟的湯面上即可。

加餐：獼猴桃

午餐：三絲牛肉、青菜蛋花湯、藜麥飯

食材：牛肉100克、水發(fā)黑木耳、胡蘿卜50克、菠菜

做法：將牛肉、黑木耳、胡蘿卜切絲，菠菜洗凈，切碎。

用香油、醬油、白糖腌制牛肉絲30分鐘，鍋中炒至八成熟取出。

將黑木耳、胡蘿卜翻炒，加入菠菜，最后加入牛肉絲即可。

加餐：水果酒釀湯

晚餐：腐竹小米豬肝粥、清炒花菜

加餐：牛奶

DAY 27

早餐：核桃黑芝麻花生粥

加餐：玉米

午餐：番茄蛋湯、清蒸鱸魚、西芹百合、

加餐：蘋果泥

晚餐：三色補血湯、清炒萵苣

食材：南瓜50克、干銀耳10克、蓮子、紅棗各5顆，紅糖少許

做法：1.南瓜切塊，蓮子去芯，紅棗去核。

2.所有食材放在一起小火慢燉30分鐘即可。

加餐：薏仁紅豆湯

DAY 28

早餐：紅棗銀耳羹

加餐：柿餅

午餐：羊肉冬瓜湯、清炒茭白、紅豆飯

加餐：百合蓮子桂花飲

晚餐：黑木耳紅棗瘦肉湯、西芹百合

加餐：黑芝麻糊

DAY 29

早餐：豬肚粥

食材：豬肚100克、大米、蔥花

做法：1.將豬肚洗凈、切絲，開水燙一下，撈出。

2.豬肚與大米一起熬煮即可。

加餐:蘋果泥

午餐：三鮮冬瓜湯、肉末豆腐、雜糧飯

食材：冬瓜50克、冬筍50克、西紅柿50克、青菜50克、鮮香菇3朵

做飯:所有食材一起燉煮即可。

加餐：香蕉牛奶芝麻糊

晚餐：黃芪當(dāng)歸鳳爪燉赤嘴花膠、清炒萵苣

食材：赤嘴15-20克、蓮子5顆、紅棗枸杞若干、黃芪2片、當(dāng)歸2片、鳳爪1只

做法：赤嘴加姜片浸泡1小時，鳳爪加姜片開水煮5分鐘。所有食材一起隔水燉2小時即可。

加餐：牛奶

DAY 30

早餐：木瓜薏米燉黃花膠

1、 黃花膠1個加姜片浸泡1小時后洗凈。

2、 木瓜半個切小塊，加薏米少許，紅棗4顆，所有材料加水，隔水燉2小時即可。

加餐：蜂蜜水

午餐：當(dāng)歸海參湯、蒜蓉茼蒿、糙米飯

食材：水發(fā)海參1個、干黃花菜荷蘭豆各30克、當(dāng)歸、鮮百合、姜絲若干

做法：熱水泡發(fā)海參，處理好海參內(nèi)臟。鍋中煮一會，撈出瀝干。

干黃花菜泡發(fā)。

鍋中爆香姜絲，放入黃花菜、荷蘭豆、當(dāng)歸，加適量清水煮開，最后加入鮮百合、海參，大火煮透后調(diào)味即可。

加餐：銀耳櫻桃羹

晚餐：西紅柿蛋湯、清炒藕片

加餐：紅豆湯

DAY 31

早餐：鮮百合冰糖燉花膠

1. 花膠20克加姜片浸泡1小時

2. 花膠燉煮1個半小時后加入鮮百合、冰糖燉煮半小時即可。

加餐：香蕉

午餐：薺菜魔芋湯、

食材：薺菜150克、魔芋100克、姜絲

做法：1.薺菜切段，魔芋切條，開水煮2分鐘，瀝水。

3. 魔芋、薺菜、姜絲大火煮開，中火煮至薺菜熟軟即可。

黃魚豆腐煲

食材：黃魚1條，水發(fā)香菇3朵，春筍片適量，豆腐一塊

做法：1.黃魚一分二，用醬油腌制

2.豆腐切小塊，水發(fā)香菇去蒂，切片。

3.黃魚兩面煎黃，加醬油、料酒、糖、春筍片，加高湯煮開，放入豆腐。小火燉熟透，水淀粉勾芡即可。

雜豆飯

DAY 32

早餐：酒釀小丸子

加餐：桂圓紅棗茶

食材：紅棗6顆，桂圓2顆

做法：紅棗去核，桂圓去核。放入鍋中加水，小火煮30分鐘即可。

午餐：菠菜板栗雞湯、芹菜炒土豆絲、糙米飯

加餐：紅豆湯

晚餐：黃芪當(dāng)歸鳳爪燉赤嘴、清炒西藍(lán)花

加餐：薏仁紅豆湯

DAY 33

早餐：豬肝紅棗粥

食材：豬肝100克、紅棗6顆、菠菜50克、大米30克

做法：1.豬肝洗凈切片，芹菜切段。大米浸泡30分鐘。

2.大米連同浸泡的清水一起大火煮開后小火20分鐘。將所有食材放入鍋中，煮至大米熟透即可。

加餐：獼猴桃

午餐：海帶燒黃豆、胡蘿卜蘑菇湯、藜麥飯

加餐：酒釀小丸子

晚餐：芹菜竹筍湯、黑木耳炒蛋

加餐：黑芝麻糊

DAY 34

早餐：西紅柿雞蛋面

加餐：蜜汁山藥條

食材：山藥50克、黑芝麻10克、蜂蜜冰糖適量

做法：用溫水泡好熟芝麻。山藥切條，開水焯1分鐘，撈出擺盤撒芝麻。

炒鍋中加水，放冰糖，小火燒化加入蜂蜜，熬至冒泡，澆在山藥上即可。

午餐：冬瓜海米湯、腐竹拌黃瓜、糙米飯

加餐：牛奶香蕉芝麻糊

食材：鮮牛奶250ML，香蕉1個，玉米面50克，白糖、黑芝麻適量

做法：1.鮮奶開小火，加入玉米面、少許糖，邊煮邊攪拌，煮至玉米面熟軟。將香蕉用勺子研碎，放入牛奶糊，撒上芝麻即可。

DAY 35

早餐：山藥奶肉羹

食材：瘦羊肉150克、山藥50克、鮮奶120ML、姜片、蔥花

做法：1.羊肉洗凈，切片。山藥切片。羊肉、山藥、姜片加適量清水小火燉煮至肉爛。出鍋前加入牛奶、蔥花即可。

加餐：蘋果泥

午餐：魔芋菠菜湯、蔥燒海參、紅豆飯

加餐：紅薯

晚餐：紫菜蛋花湯、豌豆炒胡蘿卜

加餐：木瓜牛奶

DAY 36

早餐：冰糖銀耳花膠湯

加餐：豆?jié){

午餐：青菜豆腐湯、紅燒昂刺魚、雜糧飯

加餐：豆?jié){

晚餐：冬瓜蝦皮湯、煎餅

加餐：薏仁紅豆湯

DAY 37

早餐：花膠燉牛奶

加餐：煎餅

午餐:紫菜豆腐湯、清炒綠豆芽、藜麥飯

加餐：紅豆湯

晚餐：南瓜粥、蝦米冬瓜

加餐：豆芽木耳湯

DAY 38

早餐：滑蛋牛肉粥

食材：牛肉、大米、糯米各30克，雞蛋1個，蔥花、姜片

做法：大米、糯米浸泡，牛肉洗凈切丁。大火煮開大米糯米，轉(zhuǎn)小火煮米開花。加入姜片，牛肉丁、蛋花，撒蔥花。

加餐：獼猴桃

午餐：香菇雞湯面、豬肝炒油菜雜糧飯

加餐：枸杞紅棗銀耳羹

晚餐：花膠枸杞雞湯、西芹百合

加餐：紅豆牛奶

DAY 39

早餐：萵筍肉末粥

食材：萵筍、大米、豬肉各50克

做法：1.萵筍切絲，肉末腌制10分鐘。

2.鍋中放入大米，加清水，大火煮沸，加入剩余食材，小火煮爛即可。

加餐：香蕉

午餐：紅豆蓮藕排骨湯、蒜蓉茼蒿、煎餅

晚餐：白蘿卜海帶湯、清炒西藍(lán)花

加餐：薏仁紅豆湯

DAY 40

早餐：桂圓紅棗銀耳羹

加餐：蘋果泥

午餐：羊肉粉絲湯、清炒冬瓜 、藜麥飯

加餐：小米雞蛋紅棗羹

晚餐：豆腐酒釀湯、圓白菜炒香菇

加餐:紅豆牛奶

DAY 41

早餐：紅棗山楂綠豆粥

加餐：胡蘿卜蘋果汁

午餐：昂刺魚豆腐湯、清炒菠菜、糙米飯

加餐：酒釀小丸子

晚餐：翡翠豆腐羹、清炒綠豆芽

食材：瘦肉丁適量，小白菜、豆腐各50克、高湯

做法：小白菜剁碎。豆腐切小丁，開水焯一下。翻炒一下肉末，加入所有食材燒開，勾芡即可。

加餐：黑芝麻糊

DAY 42

早餐：三鮮水餃

加餐：獼猴桃

午餐：青菜豆腐湯、麻醬拌羊肉片、紅豆飯

加餐：百合蓮子桂花飲

晚餐：黃芪當(dāng)歸鳳爪燉赤嘴、清炒藕片

加餐：牛奶

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