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濟南中考體育測試在每年的4月下旬舉行，距離現(xiàn)在只有六個多月，而根據(jù)往年的中考政策，體育是實實在在占中考60分的，在中考中有句話，“一分一操場”，失掉一分，就可能被幾百人超越，所以對于體育考試大家務(wù)必不能掉以輕心，也不要覺得現(xiàn)在還早，因為體育鍛煉是個長期的過程，現(xiàn)在再不開始鍛煉，后面突擊是很難有很大的提升的。 那濟南中考體育主要考些什么？又要怎么備考呢？小宇根據(jù)往年政策，給大家介紹一下濟南中考體育的測試項目、成績計算方法以及各個項目的備考方法。 中考體育成績的組成及分值 滿分60分 1 初中一、二年級及初三年級第一學(xué)期體育課成績：占25分； 2 《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準》中的測試項目：占35分，其中： 身體形態(tài)（身高、體重）5分； 身體素質(zhì)（男生1000米、女生800米、擲實心球、立定跳遠）25分； 運動技能（籃球運球、足球運球、排球墊球選一）5分。 成績計（換）算辦法 1 初中階段體育成績25分，由各初中學(xué)校負責(zé)進行換算。 換算方法：初中一、二年級及初三年級第一學(xué)期共五個學(xué)期體育課成績（百分制）的總和÷5×25％（保留到小數(shù)點后一位）。 2 身體形態(tài)、身體素質(zhì)和運動技能的測試成績換算標(biāo)準如下：  備考計劃 1 身體形態(tài) 身體形態(tài)就是指身高與體重。對于身高和體重，這是一個長期的過程， 初一初二的孩子在平時注意鍛煉，控制體重。初三的孩子，現(xiàn)在要做的就是放平心態(tài)，不要在這一項上花費太多不必要的精力，正常飲食，備考，別為了體重一項耽誤其他的復(fù)習(xí)。 2 身體素質(zhì) 800、1000米 長跑主要考察考生的耐力水平，這需要長期的訓(xùn)練，所以初三的孩子現(xiàn)在要堅持每天進行跑步練習(xí)。 擲實心球 動作要領(lǐng)：面對投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。  持球方法 兩手五指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持兩大拇指緊扣在球的后上方成倒“八”字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩(wěn)定。   站立姿勢 兩腳前后開立，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 出手前動作 做前后大幅度擺動1-2次，調(diào)動和提高身體機能的興奮度，當(dāng)球擺至頭上方時，身體重心全部在后腳掌上，身體做成“滿弓形”。 最后用力 最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，后腳蹬地——伸膝——挺髖——收腹——送肩——揮臂——撥球——鞭打——控制重心的環(huán)節(jié)完成。 球出手 球出手時，后腳迅速并向前腳，全身制動，以保持身體平衡。 “實心球動作技術(shù)要領(lǐng)”視頻 “實心球訓(xùn)練方法”視頻 立定跳遠 動作要領(lǐng)：兩腳自然分開，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。  準備姿勢 兩腳自然分開，兩臂預(yù)先上舉和提踵，然后下蹲（髖膝關(guān)節(jié)屈，踝關(guān)節(jié)伸），兩臂用力后擺，身體總重心下降。  空中動作 起跳時，當(dāng)身體向前傾的一瞬間，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面。  收腹動作 兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢。迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸。 著地 準備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時上體不應(yīng)過分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑后及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。 立定跳遠動作技術(shù)要領(lǐng)（視頻鏈接）： https://v.qq.com/x/page/a03410opsff.html 立定跳遠訓(xùn)練方法（視頻鏈接）： https://v.qq.com/x/page/o0328xq22ei.html |
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