我們先從一半的青蛙式開始：

一半的青蛙式

• 趴下來(lái)，雙手推地，先來(lái)到海豹式

• 然后彎曲右膝蓋，右手向后，壓右腳背靠近臀部

• 右大臂要外旋，手肘要內(nèi)夾

• 保持1分鐘，換邊

簡(jiǎn)易版本：

• 從人面獅身式進(jìn)入，右手肘著地

• 彎曲左膝蓋，左手壓左腳背靠近地面

• 保持1分鐘，換邊

慢慢進(jìn)入完全青蛙式：

完全青蛙式

• 在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，同時(shí)彎曲2個(gè)膝蓋，讓腳跟去找地面

• 大臂要外旋，手肘要內(nèi)夾 

• 胸腔上提，鎖骨展開，看上方

正面視圖和側(cè)面視圖：

• 側(cè)面圖可以看到，胸腔要盡量上提

• 正面圖可以看到，腳跟在身體兩側(cè)

瑜伽路上

就差一個(gè)你

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瑜伽導(dǎo)師營(yíng)

瑜伽導(dǎo)師聚集地兒

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