得了糖尿病之后,有的人不以為意我行我素,有的人恐懼焦慮惶惶不可終日。其實(shí),擺正心態(tài)、科學(xué)控糖,你就能與它“和平相處”,糖大夫匯聚了很多控糖成功的朋友,一起聽(tīng)聽(tīng)老糖友“雨后賞荷”的自述,看她如何用19年把糖尿病“從敵變友”: 我生于戰(zhàn)亂初平,長(zhǎng)于改革開(kāi)放,是跟著時(shí)代發(fā)展成長(zhǎng)的老糖友!1998年查出糖尿病至今已有19個(gè)年頭。這期間,學(xué)知識(shí)、累經(jīng)驗(yàn)、保健康,有空散散步、跳跳廣場(chǎng)舞和糖大夫糖友團(tuán)的糖友們切磋一下控糖知識(shí),想健康一點(diǎn)也不難!現(xiàn)在分享一下我的控糖方案,看能否助你健康又省錢(qián)! 一、選合適的治療方案 曾經(jīng),我很能克制,也將血糖控制得不錯(cuò),物極必反,后來(lái)到了2008年就放松警惕了,測(cè)糖、吃藥都開(kāi)始懈怠,甜食也不忌口。沒(méi)承想,這造成了我腎功能的輕度衰竭…… 重新和疾病作斗爭(zhēng)后讓我發(fā)現(xiàn),控糖并非一定要拼命節(jié)食、瘋狂運(yùn)動(dòng)。二甲雙胍、格列美脲……控糖的藥有那么多!備用的方案也不少,比如促進(jìn)胰島素分泌的藥、增加胰島素敏感性的藥或者直接注射胰島素……主要看哪種方式適合你,如果能輕松愉悅的做到,那更好。 二、交一位醫(yī)生朋友
不會(huì)選藥物、不懂訂方案,怎么辦? 我的秘訣是交一位醫(yī)生朋友。不是要你和他稱(chēng)兄道弟,而是他要能與你無(wú)障礙的溝通。找到這樣的醫(yī)生朋友之后就固定去他那診療,這樣他能熟悉你的病情,了解你的用藥,少走彎路,直接給到你最適合的方案。醫(yī)生說(shuō):一切宣稱(chēng)能治愈糖尿病的保健品與偏方都是大忽悠,我沒(méi)走這個(gè)彎路,你也不要相信哦! 三、堅(jiān)持測(cè)量血糖 不測(cè)糖就是摸黑走夜路,永遠(yuǎn)不知道什么時(shí)候會(huì)踩坑,看我2008年的經(jīng)歷就知道了。兩年前,遠(yuǎn)方工作的兒子專(zhuān)門(mén)買(mǎi)了個(gè)糖大夫智能血糖儀送給我,綁定他的微信后,我的每一次檢測(cè)結(jié)果都會(huì)第一時(shí)間同步到他的手機(jī)上,有時(shí)候我自己懈怠忘測(cè)了,千里之外的兒子就打電話(huà)過(guò)來(lái)提醒我別忘了測(cè)血糖。有了糖大夫這個(gè)實(shí)時(shí)同步提醒的“監(jiān)工”,也為了不讓兒子擔(dān)心,我至此告別了偷懶時(shí)代…… 不過(guò)需要注意的是,測(cè)血糖不要過(guò)于糾結(jié),之前見(jiàn)一個(gè)糖友查血糖,一次扎5個(gè)指頭,測(cè)完了就糾結(jié)為什么數(shù)據(jù)不同,然后再來(lái)一遍要測(cè)到相同……其實(shí)只要數(shù)值在正常范圍內(nèi),就無(wú)需過(guò)多要求數(shù)值必須相同。 四、用好一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法
推薦糖友在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)20~30分鐘,微微出汗后即可稍作休息。 年輕人可以選擇強(qiáng)度大些的運(yùn)動(dòng),我現(xiàn)在年紀(jì)大了,快走與打健身球更加適合。每天快走20分鐘到公園與朋友們打打球,廣場(chǎng)舞也不錯(cuò)?;锇閭兌贾牢沂翘侨?,常提醒我休息,有她們的陪伴既幸福又安全。 說(shuō)到這,之前還見(jiàn)過(guò)糖友運(yùn)動(dòng)到發(fā)生低血糖,這么拼命的運(yùn)動(dòng),難道不知道低血糖危害更大么?不懂適度真要命。 五、合理飲食 吃飯是簡(jiǎn)單,但營(yíng)養(yǎng)健康地吃飯就是門(mén)大學(xué)問(wèn)了。正確的吃法可以參考如下計(jì)算方式: 標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)=身高(cm)-105 每日主食(米/面)=標(biāo)準(zhǔn)體重*0.1(兩) 例:小李身高155,則他的標(biāo)準(zhǔn)體重=155-105=50,每日主食量=50*0.1=5兩(250克) 其他菜品及食物的量如下:堅(jiān)持每天喝250ml脫脂牛奶、吃一個(gè)煮雞蛋、蔬菜每天保持在500克以上,100克豆腐,100克肉類(lèi)或者魚(yú)類(lèi)。 如果血糖控制得不太好,推薦用西紅柿和黃瓜代替水果;如血糖控制較好,每天吃200克左右的水果??粗鴱?fù)雜,其實(shí)不難。 六、多學(xué)習(xí)、多交流 糖友控糖最好別孤軍奮戰(zhàn),要通過(guò)學(xué)習(xí)告別糾結(jié),通過(guò)交流增加信心。我常常在公眾號(hào)上收看三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)生的控糖直播,更有隨身課堂把知識(shí)系統(tǒng)分解,根據(jù)我的進(jìn)度推薦課程和檢驗(yàn)成果,還有助教組織糖友微信群,糖友們?cè)谝黄鸱窒砜靥墙?jīng)驗(yàn),每天用糖大夫測(cè)完血糖后再在群里打卡,大家互相陪伴,互相勉勵(lì);同時(shí),還能獲得群內(nèi)糖尿病專(zhuān)家的及時(shí)指導(dǎo),避免控糖過(guò)程中的彎路?,F(xiàn)在,與糖友、兒子一起分享控糖成果、學(xué)習(xí)控糖知識(shí),血糖與心情都非常好! 寫(xiě)了這么多,最后總結(jié)一下,要交到一位醫(yī)生朋友,要堅(jiān)持按時(shí)測(cè)血糖,合理飲食、合理運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持執(zhí)行,多和醫(yī)生、糖友們交流學(xué)習(xí),找到適合自己的控糖方法。 本文來(lái)自糖大夫糖友團(tuán)的真實(shí)故事。 |
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