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寒露已過(guò)，秋意漸濃，北方地區(qū)這兩天連連的降雨和降溫更是直接把大家扔進(jìn)了深秋。 秋季是感冒最容易發(fā)生的季節(jié)，據(jù)研究表明，習(xí)練瑜伽可以很大程度上的增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。瑜伽不僅僅是鍛煉身體的一種形式，也是一門古老的藝術(shù)，教授許多有益健康的做法，包括預(yù)防和治療疾病的方法。調(diào)息法，或瑜伽呼吸技巧，用于冥想，也可用于預(yù)防感冒和咳嗽。 除此之外，經(jīng)常習(xí)練瑜伽體式也會(huì)幫助我們對(duì)抗感冒病毒。下面為大家推薦5式瑜伽，它們都有助于防止感冒，同時(shí)也能增強(qiáng)抵抗力。經(jīng)常習(xí)練不僅可以從中獲得保護(hù)作用，還能減少壓力，有助于讓你在流感季節(jié)保持健康。 半龜式 1.跪立坐姿進(jìn)入。 2.吸氣，兩手越過(guò)頭部，把你的手掌合在一起，三指相扣。 3.將骨盆主動(dòng)向下沉，去拉長(zhǎng)脊柱和側(cè)腰兩側(cè)。 4.保持伸展手臂慢慢向下，小指和額頭貼在墊子上，將上半身體貼到大腿上。 5.放松你的脖子，敏捷地延長(zhǎng)你的手臂保持呼吸的順暢。 6.持續(xù)5-8次深長(zhǎng)的呼吸。 7.退出體式時(shí)，吸氣慢慢抬起上身，吐氣，放下你的手臂回到跪坐。 注意：臀部要坐在腳跟上，腳背貼地。 駱駝式
注意：髖骨要擺正。 叩首式（兔式） 1.由跪坐姿勢(shì)進(jìn)入，臀部坐在腳后跟上。 2.雙手握住腳后跟，彎腰弓起后背，低頭，將額頭找向膝蓋。 3.吸氣，髖部向上，臀部抬離腳跟（頭頂心不要有壓迫感，輕輕點(diǎn)地即可）。 4.保持5-8次平穩(wěn)的呼吸。 5.退出體式時(shí)，呼氣，回到跪坐姿勢(shì)。 注意：頭頂離身不要太遠(yuǎn)，約10公分左右即可。頭頂點(diǎn)地時(shí)眼睛看向大腿處。 下犬式 1.從嬰兒式進(jìn)入。 2.雙手向前伸直。 3.呼氣,回勾腳趾,雙手和雙腳均勻用力下壓,提起臀部,讓臀部朝向天花板。 4.手指大大張開,讓臀部向上向后,伸展背部，大腿肌肉前側(cè)上提。 5.確保你的雙手和雙腳與胯同寬,讓腳跟壓向地板,延伸雙臂向前,遠(yuǎn)離身體。 6.脖子放松,頭部自然垂懸,眼睛看向大腿之間。 7.保持5-8個(gè)呼吸。 8.退出體式時(shí),膝蓋落地,回到嬰兒式。 注意：生理期的女性，請(qǐng)避開此體式。 單腿下犬式 1.由下犬式進(jìn)入。 2.雙腳并攏。 3.吸氣，抬起伸展右腿向上，腳掌心朝向天花板。 4.確保肩部和胯部的水平，左腳腳后跟盡力下壓。 5.放松頸部，頭部自然下垂或目視下方腿。 6.保持5-8個(gè)呼吸。 7.退出體式時(shí)，呼氣，放下右腳回到墊子上，還原下犬式。 8.反側(cè)重復(fù)一次。 注意：生理期的女性，請(qǐng)避開此體式。 除此之外，注意以下細(xì)節(jié)也可以幫你更好的預(yù)防感冒。 多用熱水泡腳 我們經(jīng)常有這樣的感覺，如果腳冷的話，就會(huì)感覺全身都不暖和。因?yàn)槟_部離心臟較遠(yuǎn)，而且肌肉和脂肪也不發(fā)達(dá)，比較容易受寒冷的侵襲，這樣會(huì)引起全身的不適。如果不小心患上感冒后要多用熱水泡腳。這樣不僅可以驅(qū)散風(fēng)寒，還可以加快全身的血液循環(huán)，增加身體的代謝，以預(yù)防感冒。 室內(nèi)早晚通風(fēng) 在早上起床后和晚上臨睡前各開窗通風(fēng)一次，每次15分鐘左右，這樣既保持室內(nèi)空氣清新，又可抑制細(xì)菌的生成。 多吃大蔥 可將大蔥和豆腐拌著吃，因?yàn)槭[白具有很強(qiáng)的殺菌作用，可殺死體內(nèi)的病菌。吃豆腐可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣有利于增強(qiáng)人體的抵抗力。如果不喜歡吃生蔥的話，可以將油燒熱澆在切好的蔥上，這樣不僅味道可口，而且還可預(yù)防感冒。 多煮熱粥食用 秋冬季節(jié)的感冒會(huì)影響食欲、食量和胃的消化吸收功能，從而會(huì)導(dǎo)致自己的體力和抗病能力減弱。如果再吃生冷的食物，會(huì)導(dǎo)致脾胃受損或者功能紊亂，所以感冒后要多注意養(yǎng)護(hù)脾胃。在日常飲食中可以多吃些桂花大棗粥、紅棗糯米粥，蓮子粥，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又可以提高抗病能力，促進(jìn)健康。 多飲姜茶
以生姜和紅糖或者蜂蜜為原料，適量的煮水代茶飲用，能夠有效的預(yù)防和治療感冒。 |
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