隨著中國逐步進入老齡化社會，在家庭中出現(xiàn)高血壓患者將是很常見的現(xiàn)象。而據(jù)研究，國內(nèi)心腦血管病的發(fā)生一半歸因于高血壓，未經(jīng)治療的高血壓平均縮短壽命可高達20年。對高血壓的控制不僅是藥物治療那么簡單，更需要我們了解高血壓的基本知識，了解對高血壓和心腦血管病患者有益的健康生活方式。

合理膳食，重點是限制鈉鹽攝入、限制總熱量和營養(yǎng)均衡。鹽攝入量越多，血壓水平越高。嚴格限鹽可有效降低血壓，卒中、冠心病發(fā)病率也隨之下降。因此限制鈉鹽的攝入是預(yù)防和治療高血壓的花費成本最小化的有效措施。

事實上，鹽攝入量非常不容易計算，鹽不僅來源于烹飪時添加的食用鹽，還來自咸菜、零食、熟食、外出進餐等。作為家中“掌勺人”，一定要對全家的鹽攝入量把關(guān)。

每年有100萬人因吸煙致死，戒煙不僅是一種生理矯正，更是一種行為心理矯正。合理的戒煙治療可增加戒煙成功率，降低復(fù)吸率。家屬在患者戒煙過程中應(yīng)給予監(jiān)督和幫助，必要時可使用藥物戒煙。

長期過量飲酒是高血壓心血管病發(fā)生的危險因素，飲酒還可對抗降壓藥的作用使血壓不易控制，因此戒酒后除血壓下降外，降壓藥的療效也有較大改善。但對酒的總體態(tài)度是限酒，我們不鼓勵無飲酒喜好的患者飲酒，有飲酒喜好的患者應(yīng)嚴格控制酒精攝入量。

肥胖者患高血壓病的可能性大概是一般人的4倍，甚至有3/4的人因肥胖而致高血壓。所以，減肥有益于高血壓的控制，可明顯降低患者的心血管病危險。為保證身體健康，膳食營養(yǎng)要均衡，采用低熱量平衡膳食控制能量攝入，在保證必需的熱量的基礎(chǔ)上，加上適當?shù)挠醒踹\動來使體內(nèi)脂肪燃燒分解而減肥。減肥應(yīng)循序漸進，通常每周減0.5～1公斤為宜，在6個月至1年內(nèi)減輕原體重的5%～10%為宜。

預(yù)防和緩解心理壓力是高血壓和心血管病防治的重要方面，培養(yǎng)個人健康的社會心理狀態(tài)，糾正和治療病態(tài)心理有助于降壓。良好的睡眠有助于降壓，而高血壓患者失眠后次日血壓會升高、心率增快，因此，睡眠差者應(yīng)尋求醫(yī)生幫助，確定是否服用催眠藥或助眠藥提高睡眠質(zhì)量。必要時應(yīng)建議患者至“雙心”門診（心臟+心理）或睡眠門診診治，尋求必要的幫助。

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在測量血壓前要安靜休息5分鐘以上，并排空小便，之前半個小時內(nèi)沒有吸煙、喝咖啡等刺激性活動。每次測量3次血壓并取平均值，測量需要間隔1分鐘。

對于血壓不穩(wěn)定或正在調(diào)整藥物的患者，每日均要測量血壓；血壓控制穩(wěn)定后每周測量一日即可。在找醫(yī)生看病時，應(yīng)攜帶血壓測量記錄和藥物服用狀態(tài)。如果老年人記錄血壓有困難，家屬應(yīng)幫助準備表格，或準備可以自行記錄的電子血壓計。

總之，高血壓目前來說是個不可治愈的慢性病，但可以預(yù)防、可以控制。這需要醫(yī)務(wù)人員、社會和患者家庭共同行動起來加強對高血壓的預(yù)防和管理，而改善生活方式是非常重要的一環(huán)。