立冬這一天，表示冬天開始了，從此大自然天寒地凍，陽氣閉藏，人體陽氣也隨自然界的轉化而潛藏于內。 俗語云：三九補一冬，來年無病痛。雖然三九說的是冬至開始后的第三個“九日”，但這句話的意思是說，冬天是進補的最好時節(jié)，冬季進補，來年就沒有病痛。 立冬之后如何進補，是養(yǎng)生的關鍵！三九一冬，來年無病痛 民間習慣把立冬作為冬季的開始，實際上，真正意義上的冬季，并非都以“立冬”為準，而是以連續(xù)五天日平均氣溫低于10℃為標準。立冬，陰氣愈盛，陽氣潛藏。人體陽氣也隨之潛藏于內，養(yǎng)生應順應自然界規(guī)律，要養(yǎng)陽、藏陽，補腎藏精，養(yǎng)精蓄銳，為來春的生機勃發(fā)做準備。 民間有“立冬補冬”的習俗，在寒冷的冬天，通過進補來抵御嚴寒侵襲。但冬季進補，最好先做引補，即給身體先打好底子，使腸胃有個適應的過程，以防“虛不受補”。 一般來說，引補可在冬至前1個月進行，可選用芡實燉牛肉，或芡實、紅棗、花生仁加紅糖燉服，以調整脾胃。還可燉羊肉加生姜成羊肉大棗湯，有同樣功效。 保平安的“三個肉”1、羊肉——溫胃御寒 羊肉性溫熱可溫胃御寒，尤其適合在立冬之后食用，羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。 2、鴿肉——壯體補腎 在一年中最冷的時候喝碗護肝補腎、益氣補血的鴿子肉湯，可使人精力旺盛、容光煥發(fā)。 3、魚肉——益智健腦 冬季雖然是進補的好季節(jié)，但并不是每個人都適宜吃太燥的肉類，而營養(yǎng)豐富，脂肪含量極低的魚肉就非常適合立冬之后進補食用。 保平安的“三碗粥”1、紅棗芝麻粥——擅補腎氣 立冬后天氣更冷，有些腎氣不足的人就會感覺手腳冰冷。推薦喝紅棗黑芝麻粥，能迅速溫暖身體，也助于體內微循環(huán)，尤其適合手腳冰涼或便秘者。 2、臘八粥——養(yǎng)生助消化 冬季養(yǎng)生粥之中最出名的就是臘八粥了，在冬季的時候，喝臘八粥不但是能幫助孕婦補鐵，老年人吃了助消化，還能讓女姓補血。 3、小米麥仁粥——擅補腎氣 冬天很多人都有胃寒不適的問題，這時候喝點小米麥仁粥很有好處。 冬三月斂陰護陽1、冬季養(yǎng)生要順應自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。如果我們能保護好陽氣、養(yǎng)精蓄銳，來春升發(fā)時就有更好的身體儲備。 傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生認為，人體氣血的循環(huán)，臟腑、經(jīng)絡的生理活動，都是以陽氣為根本，陽氣是生命的動力，人體陽氣充足旺盛，就好象太陽當空，大地上的萬物就有生發(fā)之機；倘若人體的陽氣衰敗，就好象天空布滿了陰云萬物就會枯亡。 艾灸能扶陽養(yǎng)陽，最適合于養(yǎng)生保命。常用的艾灸穴位： 足三里，能健脾胃，補中氣，通經(jīng)絡，和氣血； 神闕，可溫通元陽，健旺中焦； 氣海，能補腎氣，暖脾陽，強壯先后天之本。 一年四季都可艾灸，每次選一兩個穴施灸，久久堅持，有祛病、養(yǎng)生、延年之功。 2、在立冬前、中、后三天，將手搓熱，并敷于命門穴及關元穴處。溫煦命門及關元，即可溫補一身之元陽及元陰，增加生命的動力。 3、 腰部適度常伸展，可使內臟得到按摩，促進新陳代謝?？措娨晻r坐直，不倚靠，雙手對搓發(fā)熱后緊按腰眼處，上下搓120次，以熱為度。 4、性生活過度或不節(jié)制，都會造成腎精虧損傷腎，出現(xiàn)腰痛、頭暈目眩、耳鳴耳聾、干咳氣短等一系列腎虛癥狀。故理當節(jié)制。 起居防'五寒'！立冬過后，寒風一天比一天凜冽。驟變的天氣讓不少人感到不適，稍不注意就可能得病。專家提醒，立冬之后朋友們特別注意預防一下“五寒”。 1、防鼻寒，晨起冷水搓鼻 立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻煩?！安环烈院坪?！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。” 中醫(yī)說，每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。 2、防頸寒，戴圍巾穿立領裝 秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。 穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失 眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。 3、防肺寒，喝熱粥散寒 流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經(jīng)驗方》中的神仙粥就不錯。 有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出 小汗。每日早、晚各1次，連服2天。 4、防腰寒，雙手搓腰暖腎陽 雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。 腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50―100遍，每天早晚各做一次。 5、防腳寒，常做足浴 足浴跟熱水洗腳不一樣。足浴要注意三點。 第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節(jié)處。 第二是時間，每次浸泡20―30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。 第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2―3分鐘。 立冬后養(yǎng)腎正當時中醫(yī)認為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別與自然季節(jié)相對應——春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應當以保養(yǎng)腎臟為主。
冬天是人體陽氣潛藏的時侯，而腎臟的主要功能就是“養(yǎng)藏”。此時，腎臟既要為維持冬季熱能支出而準備足夠的能量，又要為來年“春溫春生”積蓄力量，以提高肌體的防疫功能和抗病能力，減少疾病的發(fā)生和發(fā)展。
如果腎被冬天的寒氣所傷，容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、咽干口燥、頭暈耳鳴、內分泌功能紊亂、免疫功能低下、怕冷等癥狀，還可影響其他臟腑器官的生理機能。 ⊙注：本頭條號為中醫(yī)健康知識交流共享平臺。文章僅供學習參考，如涉及用藥療方，請在執(zhí)業(yè)醫(yī)生指導下進行。 |
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