今天下午1時38分，迎來立冬節(jié)氣。

立冬，冬三月之始?！缎⒔?jīng)緯》曰：“斗指乾，為立冬，冬者，終也，萬物皆收藏也?！绷ⅲㄊ家?，表示冬季自此開始。此時，草木凋零、動物蟄伏，萬物都趨于休止，開始養(yǎng)精蓄銳，為春季的勃發(fā)做儲備。

冬天來了，你準(zhǔn)備好了嗎？

《月令七十二候集解》中說：“立，建始也”，又說：“冬，終也，萬物收藏也！立冬不僅僅代表著冬天的來臨，完整地說，立冬是表示冬季開始，萬物收藏，歸避寒冷的意思。

立冬三侯

我國古代將立冬分為三候：“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃?！?/p>

一候水始冰

此節(jié)氣水已經(jīng)能結(jié)成冰

二候地始凍

土地開始凍結(jié)

三候雉入大水為蜃

雉即指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤。立冬后，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。

此節(jié)氣水已經(jīng)能結(jié)成冰；土地也開始凍結(jié)；三候“雉入大水為蜃”中的雉即指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，立冬后，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認(rèn)為雉到立冬后便變成大蛤了。

立冬起源

立冬是十月的大節(jié)，漢魏時期，這天天子要親率群臣迎接冬氣，對為國捐軀的烈士及其家小進(jìn)行表彰與撫恤，請死者保護(hù)生靈，鼓勵民眾抵御外敵或惡寇的掠奪與侵襲。

在漢族民間有祭祖、飲宴、卜歲等習(xí)俗，以時令佳品向祖靈祭祀，以盡為人子孫的義務(wù)和責(zé)任，祈求上天賜給來歲的豐年，農(nóng)民自己亦獲得飲酒與休息的酬勞。

立冬習(xí)俗

天子迎冬

立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中，立冬是個重要的節(jié)日。古時此日，天子有出郊迎冬之禮，并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。后世大體相同。

民間賀冬

賀冬亦稱“拜冬”，在漢代即有此俗。東漢崔定《四民月令》：“冬至之日進(jìn)酒肴，賀謁君師耆老，一如正日?！焙髞碛行┗顒?，逐漸固定化、程式化、更有普遍性。如辦冬學(xué)、拜師活動，都在冬季舉行。

北方餃子

立冬有吃水餃的風(fēng)俗。立冬時，包餃子，味道既同大白菜有異，還要蘸醋加爛蒜吃，才算別有一番滋味。

立冬為什么吃餃子？因為餃子是來源于“交子之時”的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節(jié)之交，故“交”子之時的餃子不能不吃。

因我國以農(nóng)立國，很重視二十四節(jié)氣，“節(jié)”者，草木新的生長點也。秋收冬藏，這一天，改善一下生活，就選擇了“好吃不過餃子”。同時，古代認(rèn)為瓜代表結(jié)實，所以《禮記》中有“食瓜亦祭先也”的說法。

冬三月斂陰護(hù)陽

黃帝內(nèi)經(jīng)中講到“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”

冬天的三個月，是萬物生機(jī)閉藏的季節(jié)。在這一季節(jié)里，水面結(jié)冰，大地凍裂，所以人不要擾動陽氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現(xiàn)再起床；使情志就像軍隊埋伏或像魚鳥深藏一樣；還要遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地，靠近溫暖之所，不要大量出汗而使陽氣喪失。這乃是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則。

違背這一法則，就會傷害腎氣，到了春天還會導(dǎo)致四肢痿弱逆冷的病癥。究其原因，是由于身體的閉藏機(jī)能在冬天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)，以致供給春天時煥發(fā)生機(jī)的能量少而不足。

傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，人體氣血的循環(huán)，臟腑、經(jīng)絡(luò)的生理活動，都是以陽氣為根本，陽氣是生命的動力，人體陽氣充足旺盛，就好象太陽當(dāng)空，大地上的萬物就有生發(fā)之機(jī)；倘若人體的陽氣衰敗，就好象天空布滿了陰云萬物就會枯亡。

艾灸能扶陽養(yǎng)陽，最適合于養(yǎng)生保命。常用的艾灸穴位：

足三里，能健脾胃，補中氣，通經(jīng)絡(luò)，和氣血；

神闕，可溫通元陽，健旺中焦；

氣海，能補腎氣，暖脾陽，強壯先后天之本。

一年四季都可艾灸，每次選一兩個穴施灸，久久堅持，有祛病、養(yǎng)生、延年之功。

立冬可艾灸

有人問，立冬之后陽氣要斂藏，那還能艾灸嗎？我的觀點是當(dāng)然可以。冬天還有月亮的圓缺變化，還有每天的陽升陽降，艾灸能扶陽抑陰，有助于使每個農(nóng)歷月以及每天的陽氣升起來。再者，艾灸能改善陽虛陰盛的體質(zhì)，能緩解病痛的折磨，可預(yù)防感冒等傳染性疾病的發(fā)生。因此說，艾灸隨時都可以做，冬天也可以。

立冬，民間有很多的入冬進(jìn)補的方法，主要是從食療的角度來說的，如果從中醫(yī)的角度來看，這個時候最適宜用艾灸的方法來保健自己的身體，這一天臨床應(yīng)用兩個穴位即可預(yù)防和治療某些疾病。具體穴位：

1、神闕

該穴為人之生命根蒂，灸之可溫陽散寒、溫經(jīng)逐痹、行氣活血、祛濕通絡(luò)、回陽固脫、扶陽培元，從而起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)達(dá)臟腑、扶正驅(qū)邪、調(diào)整陰陽、防衰延年的作用。

另外，灸神闕在諸多保健療法中也占有重要地位，正以其簡便易行、成本低廉的特點越來越受到人們的重視。

艾灸神闕可預(yù)防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴，具體操作，艾條溫灸兒童20—30分鐘，或艾柱隔姜、成人30—60分鐘。

2、關(guān)元

該穴為生殖、泌尿系統(tǒng)疾患的卓效之穴，古今已作為保健要穴。其主治功能可概括為培腎固本，調(diào)氣回陽。

灸法借助火力，溫通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，補益陽氣，施之關(guān)元，使腎中精氣盛而體日壯。男科、婦科炎癥、男性性功能障礙、陽痿早泄、女性陰冷都可艾灸關(guān)元穴，具體操作艾條灸60—120分鐘。

3、命門

在男子能藏生殖之精，在女子則緊密聯(lián)系著胞宮，對兩性生殖功能有重要影響；命門內(nèi)含有真陽(真火)、真陰(真水)，五臟六腑以及整個人體的生命活動都由它激發(fā)和主持。

但是，也有人持命門只含真火而不含真水的見解。近代的觀點，多傾向于命門主要是藏“真火”，因而稱之為“命門火”或“命火”。由于腎臟是“先天之本”、“水火之宅”，所以不論從上述哪種觀點來看，命門的功能都與腎臟有十分密切的關(guān)系。

另外腎俞、足三里、涌泉、膻中也可以跟據(jù)自己的身體情況艾灸。

冬養(yǎng)腎

“冬不藏精，春必病溫”，冬天我們該如何養(yǎng)腎呢？

1、經(jīng)常叩齒，有益腎、強腎之功；

2、腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心（涌泉穴部位）；

3、冬天宜進(jìn)行“日光浴”，以助腎陽氣；

4、注意身體保暖，以護(hù)腎陽。

5、合理進(jìn)補，填補腎精。

宜早睡晚起

《素問·四季調(diào)神大論》指出：

“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！?/p>

立冬時養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。但晚起并非賴床不起，而應(yīng)以太陽升起的時間為度。日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

立冬后，就要根據(jù)冬季的特點進(jìn)行養(yǎng)生。在眾多的養(yǎng)生方式中，最省事可謂“睡覺”了。冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠。對于成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那么可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。

中醫(yī)認(rèn)為冬主收藏，所以冬三月應(yīng)早臥晚起，注重補陰才會事半功倍。建議每天最遲不超過12點（即子時）入睡。因為這個時候的“陰”到達(dá)了最盛的位置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。中醫(yī)向來講究“天人合一”，而靜又養(yǎng)陰。因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，于12點之前入睡，最能養(yǎng)陰。睡眠時的被子應(yīng)該以暖和、輕柔為宜。

宜驅(qū)寒就溫

冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。

立冬后氣候寒冷，著衣應(yīng)注意薄厚適度，因衣著過少過薄即易感受寒邪而耗損陽氣；而衣著過多過厚則使人體腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪也會易于侵入，故穿衣應(yīng)做到薄厚適度。另外，在陽光充足的時候宜多到戶外曬太陽，常曬太陽可起到壯陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

我國唐代大詩人白居易十分推重“負(fù)日之暄”這一養(yǎng)生之道，勤操練，并深得其惠。他在《負(fù)冬日》一詩中，以欣喜的心情描繪了在冬天曬背全過程中的身心體驗，詩云：

“負(fù)暄閉目坐，和氣生肌膚。初似欽醇醪，又如蟄者蘇。外融百骸暢，中適一念無。曠然忘所在，心與虛俱空?！?/p>

可以說，他能活到74歲，與冬日之“負(fù)暄”也有一定關(guān)系。中醫(yī)學(xué)也十分重視陽光對人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣。特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，人體也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

風(fēng)從頸后入，寒從腳下生

人的背部一旦受寒，就會損傷陽氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。

俗話說:“風(fēng)從頸后入，寒從腳下生”。在寒冷的季節(jié)里，大家出門時除了要穿高領(lǐng)毛衣外，最好還要戴上圍脖，以免寒冷有機(jī)可乘。迎風(fēng)時要用圍巾遮擋，或者戴上口罩，以免受寒后患上面癱，老年人則一定要戴上保暖的帽子。　

頭部受寒后，血管受寒冷刺激容易收縮，痙攣狹窄，使頭部的血供受阻，容易誘發(fā)腦卒中。除了頭頸外，還要注意腳部的保暖。

人的雙腳處于人體最遠(yuǎn)端，脂肪薄、保暖能力差。足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。雙腳暖和了，全身都感覺是暖的。

常用的足部保暖的方法有：

1、鞋襪合腳，干燥保暖；

2、平時多活動腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)；

3、每晚睡前用溫水泡腳，以消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠，水溫以40℃左右為宜。

必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

冬季進(jìn)補

立冬節(jié)氣是進(jìn)入冬季后的第一個節(jié)氣，是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏的季節(jié)。天氣寒冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，增加機(jī)體的御寒能力，同時也造成人體熱量散失過多。所以，立冬后適當(dāng)進(jìn)補對御寒很有好處。

“入冬進(jìn)補”，很多人會選擇雞、鴨、羊等熱量高的肉類進(jìn)補，其實這并不適合所有人，類似蘿卜燉羊肉、狗肉火鍋之類的溫補食品適合身體健康的年輕人和兒童食用，但對于濕熱體質(zhì)、肝火旺體質(zhì)以及痰濕體質(zhì)的成年人來說，多吃肉類，特別是燥熱的狗肉可能出現(xiàn)流鼻血、口舌生瘡、煩躁等癥狀。

立冬養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補。不同體質(zhì)的人，進(jìn)補的側(cè)重點不同，總的來說，無非是缺什么補什么。

例如氣虛的人要補氣，可以多吃花生、紅棗、山藥；陽虛的人要補陽，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉；陰虛的要補陰，可以多吃梨、銀耳、豬蹄。專家提醒，冬季養(yǎng)生一定要有針對性地去“補”，要是搞不清自己的體質(zhì)，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)補。

進(jìn)補前先引補

立冬后進(jìn)補要給腸胃一個循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，所以要做好引補。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。

多溫?zé)嵘俸疀鎏炖涞臅r候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。

咸味入腎補益陰血，根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”、“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可以適量多吃點鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。

運動養(yǎng)生

立冬時運動應(yīng)以靜態(tài)運動為主，養(yǎng)陽氣，使陽氣潛藏，可選擇太極拳、八段錦、十六段錦等，不適宜太激烈的運動。運動強度以微微出汗為佳，不宜過度運動，避免大汗出而使陽氣外泄。

太極拳因簡單易學(xué)、健身效果良好而成為一項比較普及的運動項目。常打太極拳可改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強心臟功能，擴(kuò)大肺活量，提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松。太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用；太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機(jī)能，因此經(jīng)常練太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

此外，也可練“十月節(jié)坐功”以養(yǎng)生，具體做法是：

每天清晨，雙腿盤坐，頭轉(zhuǎn)向左方，兩手由體側(cè)提到胸前，手心朝上，兩臂隨后緩緩落下，頭轉(zhuǎn)向正前方，兩手臂再重復(fù)上述動作。頭轉(zhuǎn)向右，動作相同，左右相反，左右各做15次，然后上下齒相叩，即叩齒36次，漱津幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。 如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。

此功法可改善胸脅積滯、虛勞邪毒、腰痛不能俯仰、咽干、面色無華、胸滿嘔逆、頭痛等癥。

冬季鍛煉不可少。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動更顯重要。如：伸展肢體、活動關(guān)節(jié)，使身體微熱后，再進(jìn)行健身運動。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。

此外，運動時間最好在日上三竿之后和黃昏之前，此時間段日照充足，可避免寒冷的刺激。

精神養(yǎng)生

立冬后人體的新陳代謝處于相對緩慢的時期，故此時養(yǎng)生要注重“藏”，在精神調(diào)養(yǎng)上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)的陽氣得以潛藏。