作為我們行走在世間的支撐，我們的雙腿可謂是勞苦功高。可以說，擁有強健的雙腿，可以讓我們擁有更好的生活，看見更寬廣的世界。

那我們都知道，跑步是鍛煉腿部的最高效有氧運動，但我們也需要知道，有氧運動對于肌肉的增長是有克制效果的?？纯锤鱾€馬拉松選手就知道，只靠跑步，永遠不能擁有更加強壯的雙腿。

這個時候，就需要我們用無氧運動去狂虐大腿，來促使它日漸強大了。腿部的無氧鍛煉運動，當然是首選深蹲啦。

有個運動常識希望大家知道，運動不是小說中的練功，并不是越稀有的動作就越厲害，反而是越常見的運動就越有效，比如俯臥撐，比如仰臥起坐，再比如——深蹲。

練深蹲之前，我們最好先了解一下深蹲的相關(guān)知識，磨刀不誤砍柴功嘛。

深蹲簡單點說，就是一個重復(fù)蹲下站起來的過程。在這個過程中，我們用到了小腿，大腿。臀部的肌肉，也就是我們的整個下肢肌肉都參與在這個運動之中，其中，主要受力的肌肉是大腿四頭肌和臀部肌肉。這也是鍛煉腿部主要的目標。

而和其他運動一樣，雖然深蹲很常見很簡單，但也是有使人受傷的可能的，這里要注意的地方就是，膝蓋和腳踝這兩個關(guān)節(jié)處。尤其是膝蓋，作為主要的活動支點，受傷的風險相對有點高，所以一定要注意保護膝蓋。

其實如果能盡可能正確的做好深蹲，對身體的壓力也不是非常大，正確的動作對膝蓋的損害也非常小。所以下面就是深蹲的正確動作示范，請朋友們認真參考。

深蹲動作要點：腰背挺直，慢下慢上，膝蓋不可超過腳尖，臀部向后翹。

今天就講到這里，如果想學(xué)習(xí)更多運動常識，可以點擊我頭像右側(cè)的按鈕關(guān)注我喔！祝大家身體永遠健康?。?/p>