譚松韻！你是有駐顏術(shù)嗎！

確定身份證上的1990不是計(jì)生所搞錯(cuò)了？

和97的劉昊然演初中同學(xué)滿屏和諧也就算了

和99年的吳磊弟弟演CP居然也毫無違和感！

在這個(gè)人人都追求錐子臉的時(shí)代，卻用滿臉的肉嘟嘟實(shí)力演繹真正少女感！

還是偷偷吃可愛多長大的，穿起校服來，說16歲都怕給你說大了呢！

前陣子，扎個(gè)沖天辮出現(xiàn)在快樂大本營的譚松韻又一次嫩出了新境界。

感覺比我們家上初中的小表妹還青澀

更讓人震驚的是 節(jié)目中她的腿！?。?！

我懷疑我看到了一個(gè)假的譚松韻

是不是修圖師傅偷偷動了手腳！

可是?。?！動圖?。?！也瘦啊?。?！

印象中她明明是這樣的

大腿粗粗胖胖，膝蓋內(nèi)扣，小腿肚也鼓鼓囊囊。

而現(xiàn)在她不僅大腿變瘦，膝蓋變直，連最難減的小腿肚也消失不見了，

雙腿修長纖細(xì)，柯基腿的影子完全消失，一眼看過去1米8的既視感。

說好的短腿小柯基呢！

這恐怖是史上最強(qiáng)的美腿逆襲了

擁有逆天童顏就足夠讓人羨慕了

最近瘦下來的她腿還變得這么美

嫉妒使我質(zhì)壁分離?。?！

但是去她微博一看

好吧人家瘦也不是沒有道理！

為了瘦，譚松韻私下可沒少下功夫！

倒立、壓腿，可不就是針對腿部訓(xùn)練狠狠下了決心的！

果然美的人，總是比普通人對自己有更高的要求！

雖然我們不如人家美，但還是有機(jī)會比人家瘦的！

于是斯斯徹夜研究

也算摸出了些瘦腿的門道

和大家一起分享！一起美！希望大家好好學(xué)習(xí)！

我們常見的粗腿主要分三類：

脂肪腿

主要是因?yàn)榕?，所以減脂肪腿的重點(diǎn)還是要減肥！

肌肉腿

肌肉比脂肪難減，但是通過塑型運(yùn)動和按摩，

提升小腿肚的高度，

還是可以在視覺上美化的！

浮腫腿

飲食習(xí)慣以及日常久坐、蹺二郎腿、運(yùn)動后的充血都會導(dǎo)致腿部浮腫

通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，鍛煉、拉伸和按摩，都可以緩解浮腫

關(guān)于腿部減肥有三個(gè)黃金點(diǎn)

1、膝蓋處沒有贅肉：減脂

2、腳踝纖細(xì)有收緊感：減脂

3、腿肚最粗處位置高：塑形

無論是哪種類型的腿粗，只要做到以上三點(diǎn)，基本能在視覺上顯示出纖細(xì)感。

所以我們是都能通過訓(xùn)練，來調(diào)整腿型的！

我們的腿長是固定不變的，但是可以通過控制腿圍和優(yōu)化腿部線條，讓雙腿在視覺上變得修長。

無論是官方數(shù)據(jù)還是日常觀察，大部分人的粗腿都屬于脂肪型肥胖。所以不要再擔(dān)心鍛煉會讓腿部肌肉更加粗壯結(jié)實(shí)啦，也不要騙自己是因?yàn)榧∪舛嗨酝炔糯掷玻?strong>先做好全身減脂計(jì)劃，腿部脂肪自然也就會減。記住不存在局部減肥的方法，以及任何減肥的第一步都是：管住嘴！邁開腿！！

大部分的瘦腿教程都可以按照這三個(gè)流程進(jìn)行：全身減脂+肌肉拉伸+形體美化

全身減脂：有氧運(yùn)動+拉伸

肌肉拉伸：拉伸、壓腿、踮腳

形體美化：貼墻站、90度豎腿、按摩、泡腳

那就和大家分享一下，平日里斯斯的個(gè)人訓(xùn)練方法

1、有氧運(yùn)動：跑步

想到有氧運(yùn)動我們很容易聯(lián)系到跑步！因?yàn)榕懿竭\(yùn)動條件最不受限制，一身舒服的衣服和一雙合適的鞋就可以隨時(shí)跑起來，同時(shí)跑步也最容易堅(jiān)持！跑步可以算得上是斯斯最喜歡的運(yùn)動啦。

但是經(jīng)常有姑娘說，跑步不瘦腿……而且腿還越跑越粗了！

跑步的過程會消耗熱量，當(dāng)然對減脂是有效的，至于越跑越粗，通常發(fā)生在剛開始跑步的時(shí)候，腿部肌肉會有充血現(xiàn)象。做好拉伸和按摩，堅(jiān)持一陣子就會緩解了。

那么跑步應(yīng)該怎么跑呢！

以減脂為目的的跑步，要記住應(yīng)該非常重要的原則是：

不要追求速度！不要追求速度！不要追求速度！

有氧運(yùn)動才能更多地消耗脂肪，學(xué)短跑運(yùn)動員瘋狂地爆發(fā)式跑，那最后真的很可能就練出一雙肌肉腿了。

剛開始跑步，可以每周跑四次，每次3KM，然后每周增加1KM，這樣第五周開始每次就能跑5KM以上了。斯斯的經(jīng)驗(yàn)是每次都跑5KM以上，才能真正開始瘦。5KM以下，身體基本還是處于熱身狀態(tài)，消耗的能量并不多。

每次跑步的速度最好控制在每公里7-8分鐘為佳，這才是慢跑，才是有氧運(yùn)動，對減脂的效果才比較有效。

長期堅(jiān)持，不僅大腿和小腿會變得緊實(shí)有力，附帶著全身的皮膚也會變得越來越有光澤，越來越健康喲！

但是光跑步，只能減掉腿部脂肪，配合著練臀部訓(xùn)練，把臀部線條提高了，腿就會顯得更長！

最方面好練的臀部訓(xùn)練，當(dāng)屬深蹲！深蹲教程在之前斯斯已經(jīng)做過很多，大家可以去翻翻往期！

2、拉伸與按摩

拉伸是跑步運(yùn)動之后不可缺少的步驟，拉伸雖然不能讓人瘦，但是卻能很好地給肌肉塑型，腿部的肌肉拉長變均勻了，自然就不存在粗壯的肌肉腿啦！

空中自行車運(yùn)動也可以很好地緩解跑步后腿部腫脹的問題，但是相比起來，能堅(jiān)持下來的人不多。如果你有這樣的毅力，在跑完步后做半小時(shí)的空中自行車訓(xùn)練！當(dāng)然會對運(yùn)動效果大有裨益！

如果堅(jiān)持不了，那就認(rèn)真地拉伸和按摩，也是可以的！拉伸和按摩是讓運(yùn)動后的雙腿得到放松和恢復(fù)的好辦法。

關(guān)于腿部拉伸可以按照以下教程：

按摩可以和泡腳同時(shí)進(jìn)行，這樣可以更好地促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝跑步過程中堆積的乳酸。按摩的手法網(wǎng)上有很多，按照哪里肌肉硬，哪里粗壯就按哪里的原則，大家隨意發(fā)揮就好了！按摩的過程相當(dāng)于給肌肉一個(gè)作用力，這時(shí)候肌肉為了對抗這個(gè)力量也需要發(fā)力做出反應(yīng)，也相當(dāng)于是一個(gè)肌肉鍛煉的過程！所以，大力按！比較有效！

3、一些生活中的瘦腿技巧

a.平時(shí)走路讓身體保持緊張狀態(tài)

就是平時(shí)走路的時(shí)候，不只是動腿，而是想象有一根繩子在拉你的頭發(fā)，讓整個(gè)人保持向上、挺拔的狀態(tài)，這時(shí)候還會用上腰腹的力量，不僅鍛煉了核心肌肉群，減少了小腿肌肉的發(fā)力，還能讓人更有氣質(zhì)。

b.走路腳后跟先著地

這是一個(gè)沒有什么科學(xué)依據(jù)的個(gè)人分享，用腳后跟著地的姿勢走路，小腿肌肉群的發(fā)力似乎要小一點(diǎn)點(diǎn)。想想短跑運(yùn)動員，為了增加爆發(fā)力，全都是前腳掌著地的，然后又聯(lián)系想了一下他們粗壯的小腿，我覺得我的這個(gè)推理應(yīng)該還是有點(diǎn)道理的。大家可以試一下哈~

最后，提醒大家任何減肥方法都是不可能一勞永逸的喲，只要你還在吃吃吃，你就有可能重新胖起來，所以養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，才是能長久保持好身材的秘訣！

即便擁有不了不老的童顏，至少可以通過運(yùn)動保持體態(tài)輕盈~!

所以想要美麗就不能懶呀！