冬天來了

眼皮是不是愈發(fā)沉重，起床愈發(fā)困難？

斗志愈發(fā)消沉了？

可即使這樣

還是睡不了好覺，醒來后也十分疲乏

那你這是睡了個“垃圾覺”！

而罪魁禍?zhǔn)渍?/span>

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·國內(nèi)有調(diào)查顯示：23%的人有熬夜習(xí)慣，48%的人睡前會用電子產(chǎn)品。

不管多晚，能撐多久就撐多久才睡覺；很多人更是修煉到這種境界：聽著耳機、打著電腦、開著電視、手機在振動狀態(tài)……

結(jié)果呢？整個人疲憊不堪，于是就在這種狀態(tài)中睡著了。再然后，電話、電視等等的藍光、聲音刺激又讓人頻頻醒來，而一旦醒來，要再深睡下去就難了。

長期這樣下去，睡眠質(zhì)量哪能好？

·這種因為過度使用電子產(chǎn)品而導(dǎo)致睡眠差的情況，國際上叫做“垃圾睡眠”。它的表現(xiàn)主要有：

① 睡眠時間常常不足6小時；

② 入睡困難，超過半小時才能睡著；

③ 半夜易醒多夢；

④ 晚上不睡，白天尋找各種機會來“補覺”；

⑤ 玩游戲或聽音樂時睡著；

⑥ 早上醒來精神不振、頭昏腦漲。

世界正在懲罰睡“垃圾”覺的人

就算你熬得再晚，也不能修成仙。第二天一早還是得起床，該上班的上班，上學(xué)的上學(xué)。然而，漸漸的你會發(fā)現(xiàn)，你的身體會出現(xiàn)這些問題：

●健忘癥

長時間睡“垃圾”覺，會導(dǎo)致人的記憶力下降，反應(yīng)遲鈍。

●愛感冒

睡眠質(zhì)量下降，會導(dǎo)致人體的抵抗力減弱，容易感冒、生病，而且還會加重或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，比如心腦血管、高血壓等慢性病。

●肥胖癥

熬到兩三點，饑腸轆轆，忍不住會吃點宵夜。經(jīng)常夜間進餐，會增加肥胖的風(fēng)險。同時，由于夜間胃腸道無法得到充足的休息，久而久之得胃潰瘍等胃病的幾率也會大大上升。

●乳腺癌

對女性來說，睡眠不足、睡眠質(zhì)量差，容易造成女性內(nèi)分泌功能失調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，從而導(dǎo)致乳腺癌等疾病。

● 長不高

如果經(jīng)常作息紊亂、睡眠不佳，會影響青少年生長激素的分泌，導(dǎo)致身高偏矮。

怎么擺脫“垃圾睡眠”呢？

有人醒來之后，再賴會床；晚上不睡白天補，工作日不睡周末補……但是這不能保證高質(zhì)量的睡眠！

最好的辦法還是“排除萬難，爭取睡覺”，而且一定要關(guān)掉所有的電子產(chǎn)品。哪怕只有幾十分鐘，也會將欠下的“睡眠債”還上很多。

除了別把手機帶到床上，以下辦法也可以提高睡眠質(zhì)量哦！

● 臥室環(huán)境要舒適

光線調(diào)暗些，溫度適宜，保持安靜的環(huán)境。

● 適當(dāng)運動

每周定期做做運動，多曬曬太陽，但要記住，別再睡前3個小時運動。

●晚餐別吃太飽

睡前2~3小時就別吃東西了，如果非要吃，可吃些色氨酸豐富的食物，如堅果、香蕉、蜂蜜、牛奶等，碳水化合物也是不錯的選擇。

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來源：家庭醫(yī)生