|
無數(shù)的科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，進(jìn)行下肢鍛煉可以使人體產(chǎn)生雄激素。而硬拉和深蹲產(chǎn)生的雄激素量最大，是其它訓(xùn)練動(dòng)作都無法相比的。 雄激素可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長的環(huán)境，從而提高上半身和下半身的力量。當(dāng)然，它也可以促進(jìn)你的性欲。 硬拉可以說是一個(gè)非常簡潔有力的動(dòng)作，是同時(shí)訓(xùn)練上半身到下半身無可匹敵的動(dòng)作。 無論你的健身目的是為了增肌、減脂、增強(qiáng)腰部、修復(fù)背部、提高運(yùn)動(dòng)成績等，都是必練的動(dòng)作。
硬拉是一種負(fù)重訓(xùn)練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，屈腿硬拉主要用于鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。傳統(tǒng)意義上的硬拉是指屈腿硬拉，也是世界力量舉錦標(biāo)賽的項(xiàng)目之一。 直腿硬拉 兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握杠，握距同肩寬垂于體前，也可雙握一對啞鈴，勿低頭。直膝向前屈體至上體與地面平行，然后下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。 屈腿硬拉 雙腳呈八字形站立，雙正握杠鈴放于體前，握距約與肩寬或?qū)捈?，屈膝俯身，頭稍抬起，挺胸收腹腰背部繃緊，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時(shí)不讓其觸及地面拉到最高點(diǎn)時(shí)，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重復(fù)練習(xí)。 雖然硬拉看起來只是一個(gè)把重物從地面拉起的簡單動(dòng)作，但它是一個(gè)全面改善運(yùn)動(dòng)機(jī)能的好動(dòng)作，它也是把重物從地而上提起最安全可靠的方法。 男人練硬拉，讓男人真正的硬了！ - END 好就點(diǎn) |
|
|
-
