測一測

1.說話、寫作業(yè)時常出錯。

2.記憶力下降，反應(yīng)遲鈍。

3.早晨醒來懶得起床。

4.走路抬不起腿。

5.懶得講話，說話聲音細而短，自覺有氣無力。

6.坐下后不愿起來，時常呆想發(fā)愣。

7.不想?yún)⒓由缃换顒樱绕洳辉敢娔吧恕?/p>

8.提不起精神來，過分地想用茶或者咖啡提神。

9.口苦、無味、食欲差，感到飯菜沒有滋味，厭油膩，總想在飯菜中加些刺激性調(diào)料。

10.心理緊張，精神不振，心緒不寧，思維紊亂，情緒波動，注意力分散，頭暈頭痛等。

11.耳鳴、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。

12.眼睛疲勞，哈欠不斷。

13.入睡困難，易醒多夢。

>>>如果有上述2至4項情況時，說明輕微疲勞，需要立即休息;有5項以上是重度疲勞，也許潛伏著疾病，這時你應(yīng)當馬上去醫(yī)院檢查。

>>>家長如何幫助孩子，告訴孩子這么做：

如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了輕微的“腦疲勞”現(xiàn)象，也不必過分緊張。放松身心，學(xué)會科學(xué)用腦，做到勞逸適度，時刻讓大腦保持最佳狀態(tài)，并注意飲食與睡眠，也可以做一些適量的腦部運動。

1

按摩術(shù)

①全身放松，閉眼靜心。用右手中指輕輕點揉眉心，時間是3分鐘。

②全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴，時間是3分鐘。

③全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂后凹陷處18次，便會立刻產(chǎn)生大量唾液。分三口慢慢將唾液咽下，以滋潤五臟六腑。

④全身放松，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩腦后玉枕穴部位，時間是3分鐘。

2

拍打術(shù)

一旦出現(xiàn)“腦疲勞”，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。需要說明的注意事項是：

①拍打力量一定要小。

②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好，時間是3分鐘。

3

吐納術(shù)

用鼻輕輕地吸一口氣，意想自己納入全宇宙一切清新之氣;用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復(fù)吐納36次。環(huán)境宜清新而寧靜，意念宜輕松而恬淡。只要方法得當，一般在1個月之內(nèi)，可獲神清氣爽之效。

4

觀想術(shù)

站、坐、臥不拘，閉目遐想：①青山綠水;②明月青松;③落英繽紛;④長空飛雁。這4種良性意境，分別遐想3分鐘?？梢约羞M行，也可以隨機分散安排.

>>>作為家長您需要這么做:

1

幫助孩子多準備些堿性食物

當用腦過度或體力透支時，體液呈酸性;長期酸性血液會使大腦神經(jīng)功能退化。因此要多吃堿性食物，如海帶、綠葉蔬菜、水果、豆類，少吃酸性食物，如肉類、糖類。

2

多注意那些提神健腦的食物

幫助孩子恢復(fù)體力和腦力。建議每天給孩子補充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它們含有豐富的VB、VE、蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸及礦物質(zhì)。還可補充含維生素C的水果。早、中、晚餐做一些蔬菜。

蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力，如動物肝臟、魚類就是大腦需要的食物。大腦還“偏愛”卵磷脂，增強記憶力全靠它，蛋黃、大豆中含有豐富的卵磷脂，而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿卜、綠葉蔬菜。另外，天麻、山藥、人參也可在煲湯時選用，可增智力。

3

為孩子準備一杯養(yǎng)生茶——緩解疲勞