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糖人普遍存在肥胖的問題，很多人患上糖尿病都跟身體肥胖有著直接的關(guān)系。肥胖型糖人不緊要好好控制血糖，還要在一定程度上控制自己的體重，飲食就是非常重要的一個方面，很多的食物都對控制血糖和減輕體重很有幫助，今天塔哥就給大家介紹十種這樣的食物。 1、豆類豆類是熱量比較低，營養(yǎng)比較全面的一類食物，包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等，都是非常適合降糖和減肥的。 常吃豆類食品，可以增加肌肉含量，還有助于燃燒脂肪，更對延緩血糖上升有很好的幫助。這樣熱量低、營養(yǎng)足的食物，最適合糖人不過了。 【關(guān)鍵營養(yǎng)素】纖維，葉酸，蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸(大豆等)，鐵，鈣(大豆等)，鎂 2、燕麥片這里所說的燕麥片，指的是無糖、沒有添加香料和奶精的燕麥片。燕麥片含有大量的可溶性膳食纖維，對于降低血糖和減輕體重都很有幫助。 常吃燕麥片可以增加能量和動力，降低膽固醇，維持血糖水平，延緩饑餓感，它是一種比較完美的食物。 【關(guān)鍵營養(yǎng)素】膳食纖維，維生素B1，鐵，鋅 3、花生醬這里的花生醬是指無糖的純天然花生醬，是提取花生油之前的產(chǎn)物?；ㄉu含有大量的維生素與礦物質(zhì)，還有一定量的植物蛋白，對于改善糖尿病癥狀都有益?；ㄉu含有的大量不飽和脂肪酸對于降低膽固醇也有幫助。 常吃花生醬可以增加肌肉，燃燒脂肪，對于減肥的朋友們來說，是很不錯的選擇。 【關(guān)鍵營養(yǎng)素】蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸，維生素E，煙酸，鎂 4、杏仁、核桃、花生等堅果堅果營養(yǎng)比較全面的食物，一般很適合加餐食用。值得注意的是，吃堅果的時候應(yīng)該將果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃，但是也不要超過健康飲食搭配推薦的量。 堅果含有大量的不飽和脂肪酸，常吃不僅可以增加飽腹感，還有助于降低血液中的膽固醇含量，對于防治各種心腦血管疾病比較有幫助。對于正在減肥的人，加餐食用一些堅果可以減少饑餓感，在一定的程度上來說很有助于減肥。 【關(guān)鍵營養(yǎng)素】蛋白質(zhì)，不飽和脂肪，維生素E，葉酸(花生中富含葉酸)，膳食纖維，鎂，磷 5、奶制品適合糖人和減肥的朋友的奶，一般是指無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪等。奶制品是營養(yǎng)最為全面的食物，尤其是鈣的含量，非常突出。 常食奶制品可以增強骨質(zhì)，促進減肥，增進飽合感，對于維持營養(yǎng)均衡幾乎是必不可少的東西。 【關(guān)鍵營養(yǎng)素】鈣，維生素A，維生素B12，核黃素，磷，鉀，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 6、橄欖油橄欖油是營養(yǎng)比較全面的一種油，它含有十分齊全的維生素與礦物質(zhì)，更含有大量的不飽和脂肪酸，對于降糖降脂都是有奇效的。 橄欖油的熱量比較低，常吃不僅可以減少脂肪含量，更是可以提升人體免疫力。 【關(guān)鍵營養(yǎng)素】不飽和脂肪，維生素E 7、瘦肉瘦肉也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，這種瘦肉包括包括瘦牛排，去皮禽肉，魚等。大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提升人體免疫力，抵抗各類疾病。 瘦肉的脂肪含量一般相對較低，常吃不僅可以飽腹飽口福，更是對減肥、降血糖、防治并發(fā)癥很有幫助。 【關(guān)鍵營養(yǎng)素】動物性蛋白質(zhì)，鐵，鋅，肌氨酸(牛肉)，omega-3脂肪酸(魚)，維生素B6的(雞和魚)和維生素B12，磷，鉀 8、蛋類蛋類是人體蛋白質(zhì)的重要來源，每天吃一個蛋，對于維持膳食平衡和防治各類疾病都有一定的幫助。 對于要維持低熱量、高營養(yǎng)的肥胖患者們來說，雞蛋也是一種比較完美的食物。 【關(guān)鍵營養(yǎng)素】蛋白質(zhì)，維生素A，維生素B12 9、菠菜等綠色蔬菜綠色蔬菜一直都是降糖、減肥必吃的食物，這類食物一般含有大量的膳食纖維，而且維生素與礦物質(zhì)的含量都是比較高的，而且還有很多獨特的營養(yǎng)物質(zhì)，幾乎是不可替代的。 常吃綠色蔬菜可以抑制自由基(一種加速衰老進程的分子)，更是增加飽腹感，對糖人們來說可以降低餐后血糖。 【關(guān)鍵營養(yǎng)素】維生素A、維生素C、維生素E，葉酸，beta-胡蘿卜素，礦物質(zhì)(鈣、鎂、鐵)，膳食纖維 10、草莓和其他漿果漿果一般屬于升糖比較慢的食物，但是含有大量的膳食纖維、抗氧化劑、維生素與齊全的礦物質(zhì)，對于保護心臟，增強視力，改善記憶，增加飽腹感都是非常有幫助的。 對于糖人和肥胖的人來說，水果是很不錯的食療選擇。對于糖人們來說，水果的食用量要因自己的病情而定。 【關(guān)鍵營養(yǎng)素】抗氧化劑，纖維，維生素C ，丹寧酸 |
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