胸肌是男人最好的名片，也是男性魅力形象的代表，胸肌就像磐石一樣堅(jiān)毅男人的性格，雄壯的胸肌可以讓一個男人更有自信和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，因?yàn)樾丶∈歉矣谔魬?zhàn)突破自我者的結(jié)晶，沒有長期的堅(jiān)持不斷的突破自己力量的極限和汗水的澆灌，是絕對無法練出真正雄壯的胸肌的。所以胸肌是挑戰(zhàn)者的結(jié)晶，所以每一個男人都應(yīng)該加強(qiáng)自己的胸肌鍛煉，因?yàn)樵趶?qiáng)化胸肌時不僅可以練出魅力的身材，更能堅(jiān)定自己的意志力，因?yàn)槊恳粋€的力量突破都會不斷的堅(jiān)定人的意志力，

健身訓(xùn)練現(xiàn)在之所以非常受歡迎，各個階層的人都開始健身訓(xùn)練，其實(shí)主要原因就是跟意志力有關(guān)，因?yàn)榻∩硎强梢圆粩嗟膱?jiān)毅一個人的性格，并且增強(qiáng)自信心，因?yàn)樵诮∩碛?xùn)練中每一次的訓(xùn)練都是意志的結(jié)晶，因?yàn)橐庵静粔驁?jiān)定的人都是無法完成訓(xùn)練的人，很多人不能堅(jiān)持訓(xùn)練其實(shí)主要原因就是意志力不夠堅(jiān)定，其實(shí)健身訓(xùn)練就是讓意志力堅(jiān)定者更堅(jiān)定，讓沒有意志力的人忘卻而止步，如果你想提升自己的意志力，那么就要堅(jiān)持，只要能堅(jiān)持半個月你就會發(fā)現(xiàn)自己的意志力有明顯的提升，而且還會愛上健身，每當(dāng)想放棄訓(xùn)練時都會有一股力量自然的推向“戰(zhàn)場”健身是一場自己與自己的戰(zhàn)斗，這場戰(zhàn)斗會讓你終生受益。

下面為大家整理一組非常高強(qiáng)度的胸肌強(qiáng)化訓(xùn)練動作，可以幫助大家完美的訓(xùn)練胸肌，

在胸肌增肌強(qiáng)化后期一般利用兩個動作組成的超級組來完成，組間基本無休息，可以提高訓(xùn)練的整體強(qiáng)度，每一次胸肌訓(xùn)練計(jì)劃動作都盡可能使用不同的器械來完成相同動作(周期性的安排)，例如:這一次的胸肌訓(xùn)練計(jì)劃部分動作使用啞鈴來完成，那么下一次的動作選擇可能就是杠鈴或者固定器械，下一次的杠鈴臥推替換這一次的啞鈴臥推，下一次的上斜繩索飛鳥替換這一次的啞鈴上斜飛鳥等。雖然這次的胸肌訓(xùn)練計(jì)劃大多數(shù)動作都是利用超級組來完成，但是不管怎么樣，一定要盡量慢速的控制動作，充分的去感受胸肌的發(fā)力，讓動作盡量的標(biāo)準(zhǔn)。

下面一共6個胸肌強(qiáng)化訓(xùn)練動作，每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒

動作1，利用啞鈴在平板健身椅上做臥推，這個動作做5組，先做2組，利用輕重量完成，每組做20次，之后再做3組，利用大重量完成，每組做12次，后三組你可以選擇逐漸遞增重量或者恒定重量，盡量慢速并且全程的控制

動作2+動作3組成超級組 - 完成動作2在傾斜的健身椅做上斜啞鈴飛鳥12 - 10次后不休息直接去完成 - 動作3在傾斜的健身椅做上斜杠鈴片窄距臥推10 - 8次為1組，用啞鈴做動作2 - 上斜飛鳥過程中手腕旋轉(zhuǎn)向內(nèi)夾，這樣可以更好的刺激胸肌的中縫

動作二

動作三

動作4，站立利用龍門架的繩索+把柄做夾胸，繩索固定于龍門架的最高位置，使用的重量逐漸的遞增或者恒定，每組做15次，盡量慢速并且全程的去控制

動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5身體依靠在健身椅用一個啞鈴做仰臥屈臂提拉10次后不休息直接去完成 - 動作6雙手依靠平板健身椅(窄握距)利用身體自重做俯臥撐做足夠多到力竭為1組，動作5 - 注意身體的姿勢以及動作的形式，你要更多去感覺你的胸在發(fā)力，盡量保持慢速的控制

動作五

動作六