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易筋經(jīng)多宗少林，練法很多，神勇剛勁，而對(duì)于擅長(zhǎng)柔勁的武當(dāng)派，流傳的易筋經(jīng)功夫世不多見。 本易筋經(jīng)以外動(dòng)輔以內(nèi)功，內(nèi)外兼修，是武當(dāng)內(nèi)家功夫的代表功法。本功練習(xí)時(shí)，不僅能對(duì)外在筋骨產(chǎn)生擴(kuò)張、縮掙、繃?yán)八悍值儒憻捫?yàn)，而且全身內(nèi)外均可體會(huì)到松與緊的彈性感應(yīng)。另外，其練法也不僅僅是在直線上的，其中還包括有擰旋轉(zhuǎn)動(dòng)、翻滾與伸曲、縮小放大、吞吐開合以及上身與下肢的相反轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)形。 全套功法均用鼻自然呼吸，心平氣靜，凝神調(diào)息，合齒、舔腭（津生而咽）、提舡，意念與力量至始至終要緊密相合。 總歌： 手托日月演太極，朱雀青龍結(jié)白虎。電蛇一體化玄武，五氣朝元轉(zhuǎn)輥櫨。龍虎交媾大丹成，武當(dāng)易筋秘功夫。 1.雙手托曰月 欹訣： 曰精月華在雙眼，抱球上托注掌心。納氣默數(shù)用意念，展翼下收沉丹田。 練法： 雙腳并立，抱拳而立。（圖11-1） 平心靜息，兩目平視前方，肩垂肘墜，五指伸張成掌，掌心相對(duì)，從下至上似抱球于胸前。架勢(shì)定位后，采用逆腹式呼吸48次。（圖11-2） 然后，雙手抱球向上移動(dòng)，同時(shí)逆腹式呼吸，用鼻緩緩吸氣，頭也向后仰，雙手掌舉至前額上方，雙掌心懸空抱球，對(duì)準(zhǔn)面部時(shí)閉氣。然后再由內(nèi)向外、向上翻掌，掌心向上，此時(shí)將氣呼出。（圖11-3） 雙眼目光先注視左手背，默數(shù)24下，再雙目移視右手背，默數(shù)24下，自然呼吸。 隨后，雙掌向左右分開，兩臂緩緩下落，雙掌由外向內(nèi)、向上分別翻轉(zhuǎn)，變?nèi)兆≈糜趦裳鼈?cè)，默念24 次呼吸。（圖11-4）  2.前朱雀 歌訣： 朱雀在前司呼吸，左伸右伸握拳緊。二十四宿合一體，骨強(qiáng)健萬(wàn)石力。 練法： 接上勢(shì)，先將左拳變掌，掌心向上，平直前伸，同時(shí)配合逆腹式呼吸。（圖11-6） 氣吸滿之后，左臂剛好伸直，雙目注視掌心，隨之用力握拳，并緩緩收回原處。（圖11-7） 將氣徐徐呼出，再將右手做一次，同左手的方法一樣。（圖11-8） 左右手如此輪流練習(xí)各24次。 然后，雙腳直立抱拳，靜心調(diào)息，做48次呼吸。  3.左青龍 歌訣： 青龍?jiān)醋曰鹬谐?，功在南方調(diào)心藥。目隨掌轉(zhuǎn)意氣合，心忘慮念獲超脫。 練法： 站定，調(diào)勻呼吸。（圖11-9） 之后，左手掌向左側(cè)方伸出，至臂與肩平時(shí)止，同時(shí)配合逆腹式呼吸。（圖11-10） 氣吸滿之后，用力握拳，收回于腰。（圖11-9） 此勢(shì)應(yīng)與'右白虎'相互交替練習(xí)，完成左右對(duì)稱的48次呼吸。  4.右白虎 歌訣： 白虎乃從水中生，青龍白虎本相親?？脖奔{氣固指緊，左右互行意力兼。 練法： 此勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)與左青龍式類同，唯一左一右。（圖11-11、12） 兩勢(shì)應(yīng)為一組，左右交替，輪流練習(xí)各24次后，收勢(shì)，靜心調(diào)息。（圖11-11） 5.后玄武 歌訣： 玄武乃由電蛇配，旨在身后固腰腎。式如轉(zhuǎn)動(dòng)小轅護(hù)，內(nèi)外翻掌畫弧圓。 練法： 站定，調(diào)息。（圖11-13） 心寧氣靜后，左手伸掌，向身后平直伸出，掌心向上，眼視掌心，手背與地面平行。（圖11-14） 配合逆腹式呼吸，手掌下落與地面垂直時(shí)，手、掌外翻向下，并向前、左、后方畫半圓形，轉(zhuǎn)手內(nèi)翻。（圖11-15） 至氣吸滿時(shí)，用力握拳，向內(nèi)轉(zhuǎn)手上提，意想著如拔樹木，收拳至腰間。（圖11-16） 然后，練習(xí)右手，動(dòng)作要領(lǐng)與左手相同，唯動(dòng)作相反。（圖11-17~19） 左右手交替輪流練習(xí)各24次后，收拳抱腰，調(diào)息。   6.轉(zhuǎn)轆 歌訣： 轅櫨旋轉(zhuǎn)似翻車，轉(zhuǎn)動(dòng)臂膊壯腰身。前俯抓拳抵足尖，膝挺一例抻拔筋。 練法： 站定，調(diào)息。（圖11-20） 調(diào)息均勻后，左拳伸掌，向前平出，掌心向上。（圖11-21） 配合逆腹式呼吸的同時(shí)，左手下收，至指尖朝下。（圖11-22） 然后，手臂成輪狀前畫，向前在體側(cè)輪臂環(huán)繞一周，到360度時(shí)，手臂舉至左側(cè)頭頂上方。（圖11-23） 隨之，朝前下俯身壓掌，至左腳尖前地面。手背附于地面，掌心向上，指尖向后，雙膝挺直，不能彎曲。（圖11—24） 隨之，用力握拳，并收拉抱于腰間。（圖11-25、26） 氣息調(diào)勻后，繼續(xù)練習(xí)右手，方法要領(lǐng)與左手相同，唯動(dòng)作相反。（圖11-27-31） 左右手交替輪流各做24次。   7.龍虎相交 歌訣： 龍虎竟?fàn)庲v紫煙，心腎相交內(nèi)丹生。二體本來(lái)同一宮，離合浮沉初復(fù)終。 練法： 站立，調(diào)息。（圖11-32） 調(diào)息均勻后，雙手松握成掌，先向前伸出，然后兩手心向內(nèi)，指尖相對(duì)，在胸前成環(huán)抱球狀。（圖11-33） 雙手保持抱球狀向上移動(dòng)，頭跟著向上仰望。（圖11-34） 此時(shí)配合逆腹式呼吸，當(dāng)雙手抱球舉至最上方時(shí)，雙手十指交叉。（圖11-35） 然后，翻腕變成掌心向上，再下落至頭頂后，復(fù)向上推出。（圖11-36） 至雙臂伸直時(shí)，鼻呼氣，眼看十指的交叉點(diǎn)，自然呼吸，默數(shù)48次后，再吸氣，分開雙手從兩側(cè)向下緩緩下落。（圖11-37） 雙手至身體兩側(cè)時(shí)將氣吐盡，雙臂成環(huán)抱球狀，移至胸前。（圖11-38、39） 然后，放下雙掌于體側(cè)，放松身體，垂簾閉目，叩齒36次，待津液滿口時(shí)，分作3次吞下，即可收功。（圖11-40） 最后可進(jìn)行周身全面的拍打揉摩，放松肌肉，活動(dòng)四肢，散步走動(dòng)，全功結(jié)束。   |
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來(lái)自： 明日復(fù)明日f(shuō)u1l > 《3》
