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（1）習(xí)慣誕生的例子 1.1 習(xí)慣的基礎(chǔ) 首先，科學(xué)家做了一個(gè)習(xí)慣的實(shí)驗(yàn)?？纯戳?xí)慣形成的過(guò)程中，我們的大腦究竟發(fā)生了什么。 科學(xué)家將小老鼠放入迷宮，讓他們學(xué)習(xí)穿越迷宮，并且反反復(fù)復(fù)進(jìn)行這樣實(shí)驗(yàn)，在實(shí)驗(yàn)中研究人員觀察小老鼠的大腦變化。 他們發(fā)現(xiàn)：隨著每只老鼠學(xué)會(huì)如何穿越迷宮，他們的思維活動(dòng)開(kāi)始減弱。老鼠們前進(jìn)的路線變得越來(lái)越自動(dòng)化，每只老鼠的思考越來(lái)越少。隨著老鼠跑的越來(lái)越快，大腦工作得越來(lái)越少，取代大腦工作的是“基底核”這一部分，而它是回憶行為模式以及依次行動(dòng)的核心。 所以，當(dāng)大腦會(huì)將一系列的行為變成一種自動(dòng)的慣常行為，這是習(xí)慣形成的基礎(chǔ)。并且，我們每天24小時(shí)的生活，都由這種各樣的慣常行為模式組成。 1.2 習(xí)慣的回路以及習(xí)慣的誕生 實(shí)驗(yàn)中，穿越迷宮有其固定的模式。老鼠在進(jìn)入迷宮前會(huì)有隔板。每次進(jìn)入之前，會(huì)聽(tīng)到隔板咔嚓的聲響。然后進(jìn)入迷宮，固定的地方有巧克力，它們會(huì)順著氣味尋找過(guò)去。每一次，實(shí)驗(yàn)都如此重復(fù)。每一次都有咔嚓一聲，每一次固定的地方，都有巧克力。  迷宮實(shí)驗(yàn) 我們發(fā)現(xiàn)，在小老鼠養(yǎng)成穿越迷宮的習(xí)慣時(shí)，大腦中有這樣一個(gè)回路。也就是習(xí)慣回路，它由3部分構(gòu)成。  習(xí)慣回路 第一步，存在著一個(gè)暗示能夠讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)的行為，并且決定使用哪種習(xí)慣， 第二步，存在一個(gè)慣常行為，這可以是身體，思維或者情感方面的 第三步， 則是獎(jiǎng)賞，這讓你的大腦辨識(shí)出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路以備將來(lái)之用。 慢慢的這個(gè)由暗示，慣常行為，獎(jiǎng)賞組成的回路變得越來(lái)越自動(dòng)化，線索和獎(jiǎng)賞交織在一起，直到產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的參與意識(shí)與渴求來(lái)驅(qū)動(dòng)這一回路，習(xí)慣就誕生了。 (2)經(jīng)典壞習(xí)慣形成例子 1林旺的悲劇 林旺的悲劇，基于它從兩次掙脫動(dòng)作中得出的一種負(fù)面認(rèn)識(shí)：我是掙不脫那根鏈條的。關(guān)鍵是兩次自我否定的暗示。是兩次否定性的自我評(píng)價(jià)進(jìn)入了它的潛意識(shí)之中，每當(dāng)碰到這樣的事，就成為習(xí)慣性反應(yīng)。由此可見(jiàn)，習(xí)慣性的思考一旦進(jìn)入潛意識(shí)，就有多么大的力量。 (3)好習(xí)慣形成的例子 1牙膏的推銷 在牙膏剛推出時(shí)，當(dāng)時(shí)人們的口腔問(wèn)題已經(jīng)非常嚴(yán)重，但是牙膏并沒(méi)有因此成為暢銷品。后來(lái)，聰明的設(shè)計(jì)者在牙膏中加入了可以產(chǎn)生清涼感的精油，讓你在刷完牙后立即可以獲得一個(gè)可以被感知的“獎(jiǎng)勵(lì)”，一個(gè)完整的習(xí)慣回路產(chǎn)生了：看到牙膏這個(gè)暗示，然后大腦想去獲取涼絲絲感覺(jué)的這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，你的基底核指揮你不假思索的去做出刷牙這個(gè)動(dòng)作。牙膏就被這個(gè)小小的改變，自此變成了暢銷品。 (4)被習(xí)慣禁錮的例子 1電籬笆的故事 一天早晨，我和叔叔步行穿過(guò)農(nóng)場(chǎng)。當(dāng)叔叔帶著我慢慢靠近用來(lái)阻擋家畜的電籬笆時(shí)，我不禁暗自揣測(cè)起來(lái)，我們?cè)趺茨軓碾娀h笆那兒穿過(guò)呢？就在我疑惑不解之際，叔叔令人吃驚地用手壓住電線，挺身跨過(guò)了籬笆。 他竟然沒(méi)有遭到電擊？我驚訝得目瞪口呆，叔叔回頭招呼時(shí)，我還是猶豫了。 這畢竟是一道能讓人致命的電網(wǎng)啊，而我曾無(wú)數(shù)次聽(tīng)到過(guò)切勿靠近的警告！叔叔看出了我的猶豫，便向我解釋，其實(shí)電籬笆沒(méi)有必要一直都帶電。家畜遭到幾次電擊后，記住了這個(gè)教訓(xùn)，就再不會(huì)靠近籬笆了，這時(shí)電籬笆也就完成了它的使命。 我看到籬笆外的草甸是那么的青蔥，與籬笆內(nèi)稀稀淺淺的草坪相比，一定會(huì)讓家畜垂涎三尺。 可就是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)導(dǎo)致的習(xí)慣最終戰(zhàn)勝了美食的誘惑，讓它們?cè)诨h笆前永遠(yuǎn)躑躅不前。 (重)我們過(guò)去的成就并不代表我們所有的潛能。 在你的生活中，有沒(méi)有這樣一堵并不帶電的籬笆墻呢？這些自我強(qiáng)加的條條框框，最終演變成了阻礙你充分發(fā)揮潛能的習(xí)慣。當(dāng)舊習(xí)慣阻礙了你，那么去改掉它們吧，去跨過(guò)那道根本沒(méi)有實(shí)質(zhì)意義的籬笆吧。千萬(wàn)不要任由過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)扼殺了你的未來(lái)。記住，改變習(xí)慣是關(guān)鍵！ 2乞丐變百萬(wàn)富翁的故事 有這樣一個(gè)寓言故事：一位沒(méi)有繼承人的富豪，死后將自己的一大筆遺產(chǎn)贈(zèng)送給一位常年靠乞討為生的遠(yuǎn)房親戚。接受遺產(chǎn)的乞丐立即身價(jià)大增，成了百萬(wàn)富翁。新聞?dòng)浾弑銇?lái)采訪這名幸運(yùn)的乞丐：“你繼承了遺產(chǎn)之后，你想做的第一件事是什么？”乞丐回答說(shuō)：“我要買一只好一點(diǎn)的碗和一根結(jié)實(shí)的木棍，這樣我以后出去討飯時(shí)方便一些?！?br> (4)習(xí)慣難以改變的例子 1王者榮耀送死思維 比如玩王者榮耀的時(shí)候，團(tuán)戰(zhàn)是正確的選擇，可是偏偏有人選擇分開(kāi)打，而且非常固執(zhí)，不相信團(tuán)能打贏，只想著去偷塔，就算知道了，團(tuán)能打贏，可是有時(shí)候一不留神，潛意識(shí)上場(chǎng)了，就又去偷塔，狗改不了吃屎，雖然知道吃屎不好 2小樹(shù)易拔，大樹(shù)難憾 一位睿智的教師與他年輕的學(xué)生一起在樹(shù)林里散步。教師突然停了下來(lái)，并仔細(xì)看著身邊的4株植物。第一株植物是一棵剛剛冒出土的幼苗；第二株植物已經(jīng)算得上挺拔的小樹(shù)苗了，它的根牢牢地盤(pán)踞到了肥沃的土壤中；第三株植物已然枝葉茂盛，差不多與年輕學(xué)生一樣高大了；第四株植物是一棵巨大的橡樹(shù)，年輕學(xué)生幾乎看不到它的樹(shù)冠。 老師叫學(xué)生把三棵樹(shù)拔出來(lái) 學(xué)生用手指輕松地拔出了幼苗 拔出第二株植物時(shí)，略加力量，便將樹(shù)苗連根拔起。 拔第三棵植物時(shí)，學(xué)生先用一只手進(jìn)行了嘗試，然后改用雙手全力以赴。最后，樹(shù)木終于倒在了筋疲力盡的年輕學(xué)生的腳下。 拔第四棵植物時(shí)，學(xué)生抬頭看了看眼前巨大的橡樹(shù)，想了想自己剛才拔那棵小得多的樹(shù)木時(shí)已然筋疲力盡，所以他拒絕了教師的提議，甚至沒(méi)有去做任何嘗試。 “我的孩子”，老師嘆了一口氣說(shuō)道，“你的舉動(dòng)恰恰告訴你，習(xí)慣對(duì)生活的影響是多么巨大啊！” 故事中的植物就好像我們的習(xí)慣一樣，越根基雄厚，就越難以根除。的確，故事中的橡樹(shù)是如此巨大，就像根深蒂固的習(xí)慣那樣令人生畏，讓人甚至憚?dòng)谌L試改變它。值得一提的是，有些習(xí)慣比另一些習(xí)慣更難以改變。這一點(diǎn)，不僅壞習(xí)慣如此，好習(xí)慣也不例外。也就是說(shuō)，一旦好習(xí)慣養(yǎng)成了，它們也會(huì)像故事中的橡樹(shù)那樣，牢固而忠誠(chéng)。在習(xí)慣由幼苗長(zhǎng)成參天大樹(shù)的過(guò)程中，習(xí)慣被重復(fù)的次數(shù)越來(lái)越多，存在的時(shí)間也越來(lái)越長(zhǎng)，它們也越來(lái)越像一個(gè)自動(dòng)裝置，越來(lái)越難以改變。 (5)潛意識(shí)不知不覺(jué)影響行為的例子 1走老路 你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：你開(kāi)車前設(shè)定了自己的目的地，卻不知不覺(jué)行駛到別的地方。就拿我來(lái)說(shuō)，原本每天上班是走同一條路線，而最近一段時(shí)間，途中因?yàn)槭┕そ?jīng)常導(dǎo)致交通堵塞，于是，我有意識(shí)地為自己規(guī)劃了另一條行車路線。然而不幸的是，我還是很多次走上了擁堵的老路。 這種“走老路”的習(xí)慣，便是潛意識(shí)作用的結(jié)果。它就像是我的自動(dòng)導(dǎo)航員。在匆匆忙忙的早晨，我的顯意識(shí)思維早已被無(wú)數(shù)的工作計(jì)劃、任務(wù)和其它緊要的事占得滿滿當(dāng)當(dāng)，于是，我的自動(dòng)導(dǎo)航員（即我的潛意識(shí)）便輕易地取得了控制權(quán)，并指揮著我駛上以往上班的老路。 顯然，“走老路”對(duì)我的意識(shí)來(lái)說(shuō)顯得更自然，更節(jié)省精力，也就是說(shuō)，除非我必須調(diào)整自己的潛意識(shí)（即習(xí)慣），否則，我將毫不遲疑地重復(fù)類似的選擇。 的確，盡管我已經(jīng)有意識(shí)地注意到了惡劣的交通路況，以及照老路行駛必然造成上班遲到的現(xiàn)實(shí)，但是，在我的潛意識(shí)還沒(méi)有進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整之前，我便只有面對(duì)這樣的困境：因?yàn)槲业臐撘庾R(shí)掌控了我的方向盤(pán)而選擇了老路，當(dāng)然就不可避免地停在擁堵的隊(duì)伍當(dāng)中長(zhǎng)噓短嘆了。 從這里我們可以看出，改變習(xí)慣（潛意識(shí)）才是問(wèn)題的關(guān)鍵。我們要有意識(shí)地與潛意識(shí)進(jìn)行溝通與交流，再對(duì)它進(jìn)行必要的培訓(xùn)，最后才能生成一套新的潛意識(shí)的運(yùn)行程序。 |
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