健身的人都知道睪丸酮的重要性，無(wú)論是減脂還是增肌，缺少了它對(duì)于訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。男性體內(nèi)的睪丸酮含量遠(yuǎn)高于女性，這也是男性更容易練出肌肉的原因。

在男人體內(nèi)，睪酮、雌激素同時(shí)存在，只是在男女中比例不同而已，兩者之間微妙的平衡關(guān)系正如一個(gè)人的兩條腿，缺一不可，共同支撐起人體的健康活力。

男性隨著年齡的增長(zhǎng)也會(huì)流失睪丸酮。所以在平時(shí)的飲食中合理的攝入睪丸酮，是很有必要的一件事情。

推薦一些能夠補(bǔ)充睪丸酮的食物，男人越吃越硬，讓訓(xùn)練飆上天!

動(dòng)物內(nèi)臟

含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。因此適量食用動(dòng)物的心、肝、腎、腸等內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

十字花科蔬菜

“研究表明，食用飲食中富含十字花科蔬菜，如西蘭花，卷心菜，芽甘藍(lán)，甘藍(lán)，水芹，羽衣甘藍(lán)，大頭菜，芥菜和白菜可能有助于提高睪丸激素水平?！斑@是由于它們包含植物營(yíng)養(yǎng)素，包括吲哚，這有助于抑制雌激素。

生蠔

生蠔是一種常見到的海鮮。它主要是除了富含蛋白質(zhì)以外，還含有豐富的鋅元素，它對(duì)提高雄性激素十分有效。

日常飲食中會(huì)攝入鋅元素，但由于吸收率只有20%左右，所以額外從飲食中補(bǔ)充鋅元素是有必要的。

避免飲酒

雖然少量飲酒能改善心臟健康，但大量的酒精會(huì)抑制睪丸酮的增長(zhǎng)。這是因?yàn)檫^(guò)多的酒精可以促進(jìn)炎癥反應(yīng)和睪丸激素的降解。 在血液中的酒精水平升時(shí)，睪丸激素的生產(chǎn)可能會(huì)受到損害。