懷胎十月，“吃”成了準(zhǔn)媽媽們最關(guān)心的話題之一，而能不能吃、如何吃好，也成了準(zhǔn)媽們最想知道的問(wèn)題。孕期究竟都需要攝入哪些營(yíng)養(yǎng)呢？哪些是不能吃？今天已為大家整理好了，趕緊收藏慢慢看吧~

　　孕期最主要的是：把握適量，均衡，食物多樣化！

　適量：不是你想吃多少就吃多少，吃太多，孕媽媽會(huì)超重，就會(huì)有一系列的并發(fā)癥，吃太少吧，又會(huì)影響到胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

　　均衡：要保證各種營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，葷素要搭配好。

　　多樣化：不能因?yàn)槟硺訓(xùn)|西好，合口味，就只盯著這一樣?xùn)|西吃。

　　孕期的“6吃”是指：

　　一、懷孕初期飲食：孕早期反應(yīng)很煩人啊，一點(diǎn)都不想吃怎么辦？

　　1.選擇促進(jìn)食欲的食物。

　　多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無(wú)論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)供給。

　　2.選擇容易消化的食物。

　　如粥、面包干、饅頭、餅干等，可減少嘔吐。

　　3.想吃就吃，少食多餐。

　　特別是妊娠反應(yīng)較重的孕媽，不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間，只要想吃就吃。

　　二、孕早期，要注意補(bǔ)充葉酸。

　　每天補(bǔ)充葉酸400-600微克，胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開(kāi)始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，備孕女性在計(jì)劃妊娠時(shí)，就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，這一點(diǎn)特別重要，葉酸攝入不足對(duì)妊娠有多種負(fù)面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。

　　富含葉酸的食物有動(dòng)物肝、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅(jiān)果類。

　　三、孕中晚期，要適量增加奶、魚(yú)、禽、蛋、瘦肉的攝入。

　　除滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需外，孕婦和胎兒體內(nèi)還要儲(chǔ)存一些營(yíng)養(yǎng)素，所以對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需求量增加，要增加每日進(jìn)餐次數(shù)和進(jìn)食量，使膳食中各種營(yíng)養(yǎng)素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。

　　這時(shí)期要補(bǔ)充足量的鈣，多喝蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動(dòng)物肝臟、蛋，吃畜禽類，孕媽媽體重增加較多的時(shí)候，盡量剔除皮和肥肉，畜肉可以優(yōu)先選擇牛肉，另外供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以防便秘。

　　四、注意補(bǔ)充足夠的鈣。

　　之前很多人問(wèn)我懷孕啥時(shí)候補(bǔ)鈣或者需要吃鈣片，最想強(qiáng)調(diào)的是：補(bǔ)鈣不要臨時(shí)抱佛腳！如果不及時(shí)，不僅對(duì)準(zhǔn)媽媽不好，也會(huì)對(duì)寶寶的骨骼和心腦血管產(chǎn)生長(zhǎng)期的影響。

　　因?yàn)閮H僅從食物來(lái)源，很難完全滿足孕婦所需要的鈣的攝取量，所以通常還會(huì)建議在孕中晚期，要額外補(bǔ)充一些鈣的制劑，為了增加鈣的吸收和利用，孕媽媽最好補(bǔ)充維生素D或者多做戶外活動(dòng)。

　　五、常吃含鐵豐富的食物。

　　鐵缺乏是婦女懷孕期常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)缺乏問(wèn)題之一，它與重度鐵缺乏時(shí)造成的缺鐵性貧血一起嚴(yán)重威脅著孕婦和胎兒的健康，引起胎寶寶在宮內(nèi)缺氧、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。

　　動(dòng)物血、肝臟和紅肉中含鐵量較為豐富，且吸收率較高，還要增加些富含維生素C的蔬菜和水果，如韭菜、芹菜葉、柑桔、獼猴桃、番茄、大棗以及其他各種新鮮蔬菜等，最好雞蛋和肉同時(shí)食用，提高雞蛋中鐵的利用率，或者雞蛋和番茄同時(shí)食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

　　六、每周攝入1-2次含碘豐富的海產(chǎn)品

　　缺碘主要影響胎兒大腦發(fā)育，會(huì)直接造成幼兒智力低下，產(chǎn)出呆傻兒，寶寶出生后無(wú)論是頭圍、身高還是體重都難以達(dá)標(biāo)，特別是女寶寶，受到的侵害更為嚴(yán)重。

　　海藻類食物如海帶、紫菜、裙帶菜等，含碘量高，孕媽咪每周吃50克，能有效補(bǔ)碘，但不宜經(jīng)常大量食用，以下食物在同類中含碘排名靠前，是孕媽咪補(bǔ)碘的選擇：海虹、干貝、蝦皮、蝦米、豆腐干、開(kāi)心果、鵪鶉蛋、火雞腿、牛腱、奶、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃等。

　　孕期的“4不吃”是指：

　　1.螃蟹：它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對(duì)咱們?cè)袐尣焕?，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用;

　　2.甲魚(yú)：雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚(yú)性味咸寒，有著較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強(qiáng);

　　3.薏米：是一種藥食同源之物，中醫(yī)認(rèn)為其質(zhì)滑利，藥理實(shí)驗(yàn)證明，薏仁對(duì)子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能;

　　4.馬齒莧：它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利，實(shí)驗(yàn)證明，馬齒莧汁對(duì)于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)。

　　另外有飲酒習(xí)慣的孕媽媽，最好在孕期暫時(shí)先忍一忍，酒精容易引起流產(chǎn)，早產(chǎn)和胎兒畸形，同樣也要注意二手煙的危害。