清凈最主要的功能在于讓身心放松平和。渾濁的水經(jīng)過沉淀之后會變得清澈，同樣的，當(dāng)我們的心安靜下來之后，身上的濁氣也會逐漸沉淀，所以清凈也稱為「澄清」。

    想要保持健康，工作與休息必須平衡，一般而言，理想的作息分配為工作、睡眠、休息各占八小時，可是現(xiàn)代人過于忙碌，休息的時間已被分割殆盡，學(xué)會清凈功，就可以利用零碎的時間得到充足的休息。

    簡單的說，恬憺虛無就是「開心」，開心是心上清凈或心上喜悅之意，人在放松、平靜或冥想的時候，腦波會轉(zhuǎn)變成較慢的α波，α波是我們的身體與外自然界互通的訊號，所以《內(nèi)經(jīng)》說這種情況是「真氣從之」。這時頭腦會自動分泌腦內(nèi)嗎啡，而且體內(nèi)負責(zé)消滅病毒的Ｔ細胞也比較活潑，大大提高了免疫力。反過來說，一個人處于負面情緒時，身體會釋放毒素，科學(xué)家曾做過實驗，一個人在嫉妒時所釋出的毒素，可以毒死一只白老鼠。

    反過來說，在什么情況下不能「真氣從之」呢？就是在「不開心」的時候，當(dāng)我們情緒緊張時，額前葉的腦波（額前葉掌管思考）幾乎完全呈現(xiàn)快速的β波，這時我們身上的肌肉骨骼以及內(nèi)分泌會武裝起來準(zhǔn)備抵御外侮，身上的能量容易外馳損耗。眼、耳、鼻、舌、身、意六根六識皆為亂氣耗能的窗口，切勿放縱耽溺。

    《太平經(jīng)》曰：「子欲養(yǎng)老，守一最壽?！鼓袷馗[的作用，在于讓我們心有所系，觀守穴道不移不動，久而久之自可無思無慮，身心放松，進入清凈的境界，讓我們的身體發(fā)揮自療自愈的功能。

    早在幾千年前，莊子即說過：「靜然可以補病。」現(xiàn)代科學(xué)經(jīng)過實驗也發(fā)現(xiàn)：氣功鍛煉能刺激到副交感神經(jīng)，降低身體新陳代謝的速率。練氣、靜坐時要求身體放松，心無雜念，降低對外界刺激的反應(yīng)，減少對于大腦的刺激干擾，自主神經(jīng)系統(tǒng)便可自動調(diào)適，發(fā)揮修復(fù)身體、促進健康的功能。

    自一九五五年以來，中國推廣靜坐，以治療慢性??；日本在明治末期以后也開始流行靜坐，先后有岡田式、藤田式、二木式等流派推行靜坐及呼吸之法；后來，西方世界也掀起靜坐的風(fēng)潮。根據(jù)一般的意見調(diào)查，民眾在練習(xí)腹式呼吸之后，下腹部會變得較為結(jié)實而富彈性，許多疾病諸如便秘、習(xí)慣性頭痛、慢性咳嗽、失眠、神經(jīng)衰弱、精神萎靡、情緒不穩(wěn)等癥狀，都會漸漸獲得改善，達到「有病治病，無病強身」的效果。

    練習(xí)清凈的心法為「一靈獨運，息息相連」，呼吸時須注意手掌之下的小腹肚皮一上一下之波動。由于用心專一，腦中無暇產(chǎn)生別的念頭，因此稱為「一靈獨運」；同時，在緩慢綿長的呼吸中，吸氣完畢要緊接著呼氣，呼氣完畢要緊接著吸氣，換句話說，意念專注呼吸的起伏，一呼一吸之間要均勻，吸連呼，呼連吸，不可停頓中斷，因此稱為「息息相連」。

   《道樞‧練精篇》說：「使其心常存于下丹田，久之神氣自住，諸疾不生。」呼吸時不論小腹或凸或凹，心意皆須跟隨肚皮起伏，常?！高\力于腹」，以使小腹成為全身力氣之中心。練功時將心識牽系在丹田，可使呼吸的火力常駐丹田，日久功深，將可培養(yǎng)「心息相依」的功力，亦即每次呼吸，能量都能直接進入丹田，使「氣滿四大，熏蒸其體」，假以歲月，必然氣血大暢、經(jīng)脈開通。

    利用呼吸輔佐打坐入靜的方法有數(shù)息法、聽息法、隨息法等，我們在這里提供的叫做「連息法」。數(shù)息法是佛教六妙門提倡的禪修心法，在《阿含經(jīng)》、律藏都有數(shù)息法的解說，是最多人采用的靜坐呼吸法。聽息法為莊子所發(fā)明，《莊子‧心齋》解說聽息法的要領(lǐng)：「若一志，無聽之以耳，而聽之以心；無聽之以心，而聽之以氣?！闺S息法則見于蘇東坡《志林》一書，「隨」字訣為：「當(dāng)息出時，心也隨它同出，當(dāng)息入時，心也隨它同入?！狗治鲆陨蠋追N呼吸法，有的太緊，有的難以掌握。連息法凈心容易，而且攝能連續(xù)，效果較佳。

    前文我們已經(jīng)分析了呼吸吐納的原理，道家前輩對呼吸都極為重視，馬丹陽在《論練氣》一書示其妻孫不二曰：「練氣莫教麤，上下寬舒，綿綿似有卻如無?！购粑徛氶L，有助于身心入靜，才是真訣。他又說：「坐則勻鼻端之息，睡則捉臍下之珠。」身心松靜，佐以輕緩的呼吸，這就是清凈的精髓。 

    「閑時靜坐一柱香」，自古文人雅士常藉打坐靜心養(yǎng)生，一柱香大約二十分鐘左右，靜坐習(xí)慣之后如能延長至三、四十分鐘更佳。平日生活中常有一些無法利用的「零碎時間」，例如等車、搭車、等人、候診等等，一般人覺得無聊，但是懂得練氣就可以拿這些時間練功；激烈勞動、運動不但耗費能量，同時由于氣血動蕩而產(chǎn)生許多自由基，因此運動、勞動過后也可以練清凈功聚能排濁。總之，時時不忘調(diào)息養(yǎng)氣，必能獲得保健的效果。