每天保證一定的睡眠時間是必須，但是也要保證每天都要有好的睡眠質(zhì)量。那么如何提高睡眠質(zhì)量呢？

如何提高睡眠質(zhì)量不做夢治療失眠的九個小妙招

1、注意臥室的燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前做哪些準備如何提高睡眠質(zhì)量？最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

2、買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

失眠多夢可引起人的疲勞感、不安、全身不適、反應遲鈍、記憶力減退、免疫力降低等。嚴重的會導致精神分裂。失眠多夢有效的治療手段是補充褪黑素。但是褪黑素是化學藥物，對心腦血管有潛在的風險，很多國家已經(jīng)禁止使用。比較安全有效的是服用三顆蟲膠囊 （原料為冬蟲夏草粉），是通過調(diào)離臟器，補益肺腎，讓機體達到陰陽平衡，從而改善失眠多夢。我之前就是失眠 晚上睡不著 就服用這個來調(diào)理睡眠質(zhì)量 ，一般服用一周左右就會有明顯的效果，堅持服用一個月，睡眠質(zhì)量會有根本的改善。網(wǎng)上可以找到

4、限制白天的睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

5、從300倒數(shù)，每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

6、下午2點后別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量