究竟什么是失眠的罪魁禍首呢？壓力，來自方方面面的壓力導(dǎo)致了失眠。比如，一次重要的考試或是會議；長時間以來的工作壓力；孩子的健康，甚至是婚姻方面的問題。

大多數(shù)失眠的人會求助于藥物，然而，安眠藥的危害要遠大于它的功效。對于這一點，似乎早就沒了爭議，那么，能不能不借助藥物，也能平穩(wěn)地進入最好的睡眠狀態(tài)呢？這里是一些對抗失眠因素的方法，幫你更好地睡。

1.拒絕咖啡因：

咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們?nèi)粘３缘暮芏嗍澄?，甚至是藥物中都含有咖啡因?/p>

咖啡因會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)，所以，如果你有喝咖啡的習慣，那么，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作用。

同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

2.運動有度：

適時適量的運動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內(nèi)，應(yīng)當避免進行劇烈運動。運動會使你的各個器官都興奮起來，所以，把運動安排在早上，有助于你迅速進入一天的工作，并且，對于改善夜晚的睡眠也很有好處。

3.把緊張情緒關(guān)在家門外：

緊張的節(jié)奏屬于工作臺，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。

4.制造乏味：

躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點什么，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。

5.床很重要：

你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張合適的床應(yīng)該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因為太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。

6.愜意地睡：

在我國古老的醫(yī)學理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕；冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個熱水袋，然后上床入睡。

7.最佳睡眠溫度：

失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個范圍之內(nèi)，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來隨時調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。

8.擇鄰而眠：

臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時首要考慮的因素。窗子外面最好不要是馬路，當然更不要是鐵路；墻壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當然更不要是鄰居家的客廳。此外，臥室里的鐘表最好是那種走動起來不會發(fā)出聲音的，不過，它應(yīng)該知道會在早上叫醒你。

9.一簾幽夢：

光亮也是臥室的要害問題。窗外的光線過亮，對于失眠的你來說是很不利的，它會成為你的心病，讓你隨時有起身把它滅掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如給自己換一副厚一點的窗簾，只有這樣，你才能有“一簾幽夢”。

10.按時起床：

盡量讓你的生物鐘走得準一些?？赡苣阃砩蠒?yīng)酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時間都應(yīng)該一致。特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法 可千萬不能有。

生物學家在最近的一項研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會直接影響到睡眠的質(zhì)量，進而影響工作的效率。

11.把電視機搬離臥室：

躺在床上看電視，多么愜意呀！殊不知，這正是失眠者的大忌。電視節(jié)目和屏幕的輻射都會刺激你的中樞神經(jīng)，使你的大腦處于興奮的狀態(tài)，如果你睡前躺在床上看電視的時間超過兩個小時，這就意味著你至少要有1個小時的興奮時間，才能慢慢進入睡眠。

12.嘗試燕麥：

人們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，馬的精力總是很旺盛，即使睡覺都是站著，這是燕麥在起作用。實驗發(fā)現(xiàn)，燕麥對緩解神經(jīng)緊張有著神奇的功效，并且可以明顯提高睡眠的質(zhì)量。誰都知道，睡眠質(zhì)量遠比睡眠時間重要得多，常食燕麥的馬，有著很高的睡眠質(zhì)量，所以永遠精力充沛。

試一試將早餐改成一大片燕麥面包吧！

13.適當?shù)男陨顣r間：

和諧的性生活，可以促進你的睡眠。在如膠似漆的過程中，耗費了大量的體力，身心都會感到疲勞，所以你會很快進入夢鄉(xiāng)。但是，如果你有嚴重的神經(jīng)衰弱癥，就要適當注意性生活的時間，因為它可能會加重你的失眠癥狀。

云雨過后，你的大腦皮層會很長時間處于興奮狀態(tài)，所以，早一點上床，為親密接觸留出時間是很重要的，或者干脆選擇早上睡眼惺忪時再續(xù)春夢。

14.避免小腿痙攣：

睡得正酣的時候，突然小腿一陣抽搐，會讓你從睡眠中迅速驚醒過來。這是由于你身體里缺少了鎂元素的緣故。

白天的時候，由于你身體各個關(guān)節(jié)都得到大量的運動，可以阻止抽搐的發(fā)生；而到了晚上，這種現(xiàn)象就很容易發(fā)生了。堅果類的食品和奶酪中都含有大量的鎂，不妨多吃一些。此外，藥店里也有一些易吸收的補充微量元素的藥品。

15.在臥室放一盆綠色植物：

植物不屬于臥室？大錯特錯！這要分是什么樣的植物了。綠葉的植物可以起到清潔臥室空氣的作用，臥室不能像其他的房間，可以晝夜開窗，冬天到了，開窗的時間又減少了，所以，不如在臥室里養(yǎng)些植物，讓它們作為臥室的天然空氣清潔劑！

除此之外，綠葉植物的呼吸習慣和我們是相反的，我們呼出的二氧化碳氣恰恰是它們所渴求的，而它們呼出的氧氣又是我們賴以生存的，這么好的伙伴，不如早些帶回你的臥室！