腹式呼吸是瑜伽中必學的項目，當然，它也是很重要的部分。腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中，經(jīng)常采用這種呼吸方式可調(diào)節(jié)身心健康，排出體內(nèi)濁氣。初學者練習腹式呼吸時，要特別注意感受呼吸對身體的影響，并將呼和吸的過程達到極限，盡量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。

腹式呼吸練習

取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。

觀察自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經(jīng)過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。

腹式呼吸法減肥原理

呼吸屬于人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。

科學家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺平均有兩個足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

美國健康學家的一項最新調(diào)查顯示：不論在發(fā)達國家，還是在發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積。 加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。

于是，白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。反復進行腹式呼吸，可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。同時呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

歡迎大家關(guān)注下小編，每天都有瑜伽體式的精講，也可以隨時私信小編，有問題隨時都可以私信的哦，解決您遇到的瑜伽問題，做您口袋里的瑜伽私教，免費的哦。