腎臟好比是人體的“凈水機”，每天過濾和清潔200升血液，相當于10桶飲用水的量。別看腎臟功能強大，卻是一個脆弱的器官。調(diào)查顯示，我國城市中慢性腎病發(fā)病率逐年上升。生活中怎樣保護腎臟健康？這次，健康專家陳邦華老師教大家一套9步護腎操，讓腎臟年輕起來！

按揉三穴位

用兩手拳眼摩擦腎俞穴（平時所扎的皮帶和腰椎交叉處向上約四指的位置）、太溪穴（足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處）、關元穴（臍下三寸處）等穴位可益腎。

做法：按揉時可用對側(cè)手的拇指按揉，也可以使用按摩棒。按揉的力度要有麻麻的感覺。每個穴位按揉5分鐘，以17點~19點效果為佳。

按摩眉中間

按壓印堂穴（兩眉頭連線的中點）可補腎益陽

做法：按壓時應保持3~5分鐘，最好在早晨起床前后和晚上睡覺前。早晨陽氣漸升，補陽效果最好；晚上則陰精旺盛，補陰效果最佳。

手心搓腳心

發(fā)揮腎臟收藏功能，強腎滋陰降火。對中老年人常見的虛熱證，如心煩、失眠、手足心發(fā)熱、盜汗等輔助療效甚佳。

做法：臨睡前用溫水泡腳，兩手掌互相擦熱后，用左手心部位的勞宮穴（握拳屈指時中指尖處）按摩右腳心處的涌泉穴（腳底中線前1/3交點），再換右手心按摩左腳心，每次至少100下，以搓熱雙腳為宜。

轉(zhuǎn)腰

腎位于后腰，經(jīng)常轉(zhuǎn)動腰部可增強肌肉力量，暖腎補精，預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。

做法：雙手反插于腰部（大拇指在前）。中指按住腰眼（腰部第四腰椎棘突左右3-4寸的凹陷處）；腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。轉(zhuǎn)腰最好早晚做，空腹時為宜。

顛足

腎經(jīng)起源于足小趾，顛足可有效刺激腎經(jīng)上的各個穴位，并牽拉放松軀干肌群，補腎納氣。

做法：兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，身體向下有節(jié)奏地顛動。注意身體放松，先緩緩下落一般，而后輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。

握固

手上的穴位眾多，且與全身臟器相連。握固能刺激手部穴位，把精氣神固守在體內(nèi)。

做法：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指根部，然后屈曲其余4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。走路、坐車、閑聊、看電視都可以做。

鳴天鼓

促進睡眠，對改善老年腎虛失眠尤其有效。

做法：兩手心掩耳，用食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后，發(fā)出聲音如果擊鼓。最好選擇下午17點~19點，練習時注意“頂平項直”，這樣經(jīng)絡及腎氣才能得以疏通、睡前重復做64次，也可早晚各做32次。

叩齒

經(jīng)常叩齒，能使經(jīng)絡暢通、強腎固精，還可以促進面部血液循環(huán)，較少皺紋，延緩衰老。

做法：每天早晚空叩咬數(shù)十次，先上下叩咬后牙，再叩門牙。每日三餐后若堅持上下叩齒36次，還能起到固腎健脾，幫助消化的作用。

站樁

不近可以放松全身，還能補精益氣、強筋健骨

做法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微曲，重心下沉，兩膝關節(jié)微微向兩旁打開，維持1~2分鐘后站起。做此動作時，注意背略弓、胸要含、背要挺、緩慢呼吸，不要憋氣。