前些時(shí)候和一幫中老年人在一起聊天，有一個(gè)跟我說(shuō)到他這個(gè)年齡腰痛使他覺(jué)得很難受，平時(shí)連站著洗洗衣服、低頭揀選蔬菜等家務(wù)活也會(huì)引起不適，有直不起腰來(lái)的感覺(jué)。醫(yī)生診斷為腰肌勞損。他說(shuō)完以后，其它人紛紛附和，說(shuō)自己也有這樣一種現(xiàn)象，甚至有些人抱怨自己原來(lái)腰很細(xì)，現(xiàn)在成了水桶腰，想鍛煉不知道怎么鍛煉，有些說(shuō)自己有便秘、胃脹；還有說(shuō)自己慢性前列腺炎，到醫(yī)院基本被醫(yī)生診斷為沒(méi)有好方法治療，鍛煉也不知道怎么鍛煉。  我笑著跟他們說(shuō)，其實(shí)這些問(wèn)題我可以用一個(gè)小的方便法門(mén)給你們解決了，效果還很明顯，唯一需要的是你們能夠每天都做，堅(jiān)持一段時(shí)間，把它當(dāng)成跟吃飯和睡覺(jué)一樣。 方法很簡(jiǎn)單，就是蹲下來(lái)，環(huán)抱住膝蓋，然后一直往前走。這樣子做因?yàn)槿鄙倭讼リP(guān)節(jié)的屈伸，所以會(huì)強(qiáng)迫自己調(diào)動(dòng)腰部的力量。換句話說(shuō)，就是強(qiáng)迫讓腰“走”。當(dāng)腰成了行走的原動(dòng)力，氣血才能不知不覺(jué)地聚集到小肚子處，每天這樣練一會(huì)兒，肚臍和腰的感覺(jué)就會(huì)非常舒服。 這樣做有哪些好處呢？祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腎氣是生命之本，素有“腎主命門(mén)”之說(shuō)。由于用力的部分是在腰部，所以這個(gè)動(dòng)作最直接的作用就是鍛煉中醫(yī)所稱(chēng)的“腎之府”--腰。同時(shí)，蹲著走會(huì)把新鮮氣血自然地引流到小腹部，肚子一會(huì)兒就熱了。如果肚子里哪處要是有瘀血，這時(shí)候用手一按就能感覺(jué)到。另外，氣血導(dǎo)引到這里之后，就會(huì)開(kāi)始沖擊修復(fù)病灶。所以，蹲步走對(duì)胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。 經(jīng)過(guò)一階段的練習(xí)，我的這些老朋友們紛紛向我反映，腎氣漸長(zhǎng)，腰肌功能恢復(fù)。如今，站著干活，如洗衣服半小時(shí)至一小時(shí)，一點(diǎn)也不感覺(jué)累。前列腺炎癥狀消失了，原來(lái)胃口不好的癥狀也得到了改善。 蹲走的好處有哪些 長(zhǎng)期缺少運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，每一種體育運(yùn)動(dòng)都能對(duì)身體進(jìn)行不同的改善，其中蹲走是我們生活中很多人會(huì)經(jīng)常進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能對(duì)我們的身體進(jìn)行更好的調(diào)理，并且蹲走運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常的簡(jiǎn)單，對(duì)我們的腿部鍛煉能起到很好的作用，下面一起了解下蹲走的好處有哪些。 1、下蹲時(shí)，人體兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會(huì)折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動(dòng)，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的預(yù)防作用。 2、經(jīng)常下蹲確實(shí)對(duì)心臟有益，下蹲時(shí)，通過(guò)雙腿肌肉對(duì)血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來(lái)時(shí)，雙腿肌肉放松，動(dòng)脈血又快速流入原來(lái)被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)，可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養(yǎng)，故有“氣行則血行，血行風(fēng)自滅”之說(shuō)。 3、下蹲運(yùn)動(dòng)還可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項(xiàng)很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。我腰圍最大時(shí)達(dá)3尺2，現(xiàn)在只有2尺6，效果很明顯。 4、同時(shí)，下蹲運(yùn)動(dòng)又是一種很好的內(nèi)臟按摩，能有效促進(jìn)靜脈血液回流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。它對(duì)改善心、腦血管功能，穩(wěn)定血壓，調(diào)整內(nèi)分泌紊亂，促進(jìn)人體新陳代謝等都起著積極的作用。從中醫(yī)理論來(lái)講，下蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。 5、下蹲運(yùn)動(dòng)還能健肺。常做下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)改善肺功能、預(yù)防肺部疾病非常有好處。下蹲時(shí)，下肢血液會(huì)更快地回流到心臟，從而可促進(jìn)心肺血液循環(huán)，增加肺活量。另外，下蹲動(dòng)作使腹內(nèi)壓增大，膈肌上抬，胸腔縮小﹔起立動(dòng)作使腹內(nèi)壓減小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在給肺臟做按摩。我堅(jiān)持下蹲運(yùn)動(dòng)幾十年，經(jīng)體檢發(fā)現(xiàn)膈肌活動(dòng)范圍增加了5厘米，增加肺通氣量達(dá)1500多毫升，對(duì)改善肺功能非常有好處。 上面就是對(duì)蹲走的好處有哪些的介紹，通過(guò)了解之后我們知道蹲走能很好的改善關(guān)節(jié)的靈活性，經(jīng)常堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉能起到預(yù)防風(fēng)濕和瘦腿的作用，但是我們一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有更好的效果。 |
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