隨著當(dāng)今社會(huì)發(fā)展的越來越好，人們的生活水平也越來越高，漸漸的，人們除了追求物質(zhì)上的滿足外，更加開始注重了精神享受，比如健身，既可以鍛煉身體健康，又可以?shī)蕵飞睿屓藗冊(cè)谟袀€(gè)好的身體的同時(shí)也豐富了人們的生活。雖然我國(guó)已經(jīng)買入了小康生活的門檻，但是像健身房這樣的建設(shè)并不是隨處可見，也不是人人想去健身就可以實(shí)現(xiàn)的，難道，想要健身就只能去健身房嗎？沒有健身房我們就不能鍛煉身體、鍛煉身材了嗎？別嘆息，小編教你四個(gè)動(dòng)作，讓你在家里也可以實(shí)現(xiàn)想鍛煉身體、練出好身材的愿望。

動(dòng)作一：短距離俯臥撐

其實(shí)這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，俯臥撐想必人人都會(huì)做，面朝下趴在地上，雙腳并攏，雙手打開與肩同寬的距離，用手臂支撐起身體做手臂屈伸動(dòng)作，在身體抬起或者向下的過程中，要始終使身體保持一條直線，要注意的是，身體在向下落的過程中，不能貼到地面上，這就是俯臥撐。而短距離俯臥撐，顧名思義，就是距離短一點(diǎn)的俯臥撐，但是是哪一距離短呢？就是雙手間的距離，俯臥撐不是雙手打開與肩同寬嘛，短距離俯臥撐就是雙手打開的小一些 使雙手間的距離短一些，最好是在一拳左右，然后其他做法與俯臥撐是同樣的。短距離俯臥撐這個(gè)動(dòng)作是鍛煉肱三頭肌的。

動(dòng)作二：手低腳高俯臥撐

俯臥撐的方法上述小編已經(jīng)給大家說過了，而所謂的“手低腳高俯臥撐”，也很好理解，就是手放在低的位置，而腳的放在高的位置。在家里的話，大家可以選擇一個(gè)三十厘米高的板凳，或者是在床邊，把雙腳并攏放在床邊，雙手打開與肩同寬平放在地上，然后做俯臥撐的動(dòng)作。手低腳高俯臥撐的這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉胸肌，擴(kuò)大胸肌。

動(dòng)作三：交替?zhèn)扰鐾?/p>

身體平躺下來，雙腿屈起，使大腿與小腿之間形成45度，雙腳打開與肩同寬，然后頭部與肩部抬起，同時(shí)用左手去觸碰右膝蓋，然后再用右手去觸碰左膝蓋，依此反復(fù)，在觸碰膝蓋的過程中，盡可能的把手臂伸的遠(yuǎn)一些。交替?zhèn)扰鐾冗@個(gè)動(dòng)作是鍛煉腹肌的，如果在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，把雙腳和膝蓋并攏效果會(huì)更好一點(diǎn)，大家可以根據(jù)自己的身體承受能力選擇其中的做法。

動(dòng)作四：側(cè)平板支撐

雙腳并攏側(cè)躺在地下，左小臂支撐在地上，使手臂的上臂和小臂呈90度角，然后讓身體懸空起來離開地面，保持腿、臀部、肩部這整個(gè)身體面形成一條直線，然后向上挺起臀部和腰部，再落回原地。側(cè)平板支撐這個(gè)動(dòng)作是鍛煉腰部的，可以去掉你腰部的贅肉，讓你的腰部更苗條。但要注意的是臀部和腰部在落回的時(shí)候不能落回到地上，也不能落得太低，要落到使身體是一條直線的位置。

以上四個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的動(dòng)作，輕松解決你去不成健身依然想要鍛煉身體的愿望，趕快行動(dòng)起來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些動(dòng)作既簡(jiǎn)單又實(shí)用，讓你吃嘛嘛香，身體倍兒棒！