而對(duì)于很多仙女來(lái)說(shuō)，大腿是最難受的地方之一，而大腿內(nèi)側(cè)的肉肉真的是世界上最讓人煩的東西，沒(méi)有之一。我自己就是大腿粗，一直瘦不下來(lái)，在微博翻了很多的瘦腿方法，累得半死也沒(méi)有用。

今天給大家分享的是一個(gè)自己看到效果的方法，幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就真的能在兩條腿之間看出縫了。不過(guò)仙女們自己先測(cè)試一下---自己是脂肪腿還是水腫腿。方法如下

??用手指用力按在腿的肉厚部位（比如說(shuō)大腿內(nèi)側(cè)、小腿膝蓋下10～15cm處正面部分，不是小腿后面，前面按了比較明顯），一定要按出一個(gè)坑…然后放開(kāi)，普通肌肉或脂肪就會(huì)馬上恢復(fù)，如是水腫會(huì)出現(xiàn)一個(gè)很明顯的印。其實(shí)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)肌肉腿會(huì)比較硬邦邦的，也是比較難瘦的一種，而水腫腿的肉會(huì)比較松，就是能抖起來(lái)的那種，畫(huà)面有點(diǎn)油膩?zhàn)孕邢胂蟆?/strong>

好了，測(cè)試完之后。我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)美腿，一般來(lái)說(shuō)美腿之間都會(huì)有一條縫，而不是肉肉合在一起...我之前就是...不多說(shuō)直接來(lái)扒方法吧

1?蛙式下蹲：

首先將雙腿向外打開(kāi)，略大于肩寬，腳尖向外，然后慢慢膝蓋彎曲向下蹲（上半身保持直立）至到大腿與地面平行，保持2秒，再站直。重復(fù)該動(dòng)作，10次為一組，總計(jì)做4組。

2?墊腳下蹲：

先將雙腿并攏，腳跟靠攏腳尖打開(kāi)成45度角，接著將腳跟慢慢抬起，然后膝蓋彎曲做下蹲動(dòng)作，腳跟保持離開(kāi)地面，做到半蹲，保持2秒再還原。重復(fù)該動(dòng)作，10次為一組，總計(jì)做4組。

每次我做完這前倆個(gè)動(dòng)作就開(kāi)始出汗了，雖然出汗不是燃脂 但是出汗二十分鐘以上就是了呀，所以你知道我邊做邊流汗邊興奮的變態(tài)心理吧...好了，我們繼續(xù)

3?夾皮球下蹲：

雙腳與肩同寬，將半徑約10公分大小的皮球（或者用浴巾打一個(gè)結(jié)代替）夾在兩腿之間高于膝蓋處，保持穩(wěn)定，緩慢下蹲，大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊皮球，保持2秒后再還原。重復(fù)該動(dòng)作，10次為一組，總計(jì)做4組。這里說(shuō)一下就是也不一定是用球，就是能找到代替的就行。

4?大腿內(nèi)側(cè)夾皮球：

這個(gè)動(dòng)作最舒服了，直接躺在床上，彎曲膝蓋，把皮球（或是抱枕、礦泉水瓶）置于大腿內(nèi)側(cè)，用大腿的力量去擠壓皮球，保持30秒，再放松10秒。每天做40次。我是夾的枕頭

5?剪刀腿：

躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開(kāi)，成一個(gè)v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏，然后交叉。重復(fù)練習(xí)20次，這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。如果在雙腳上各綁一條彈力繩向兩側(cè)拉，加大阻力，效果更好。

就五個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持做就真的看得到效果。還有一個(gè)就是我喜歡屁股貼墻躺在床上，腳就自然的伸直貼緊墻壁，然后強(qiáng)行的拉伸，能拉多開(kāi)拉多開(kāi)這樣子，每天拉有助于矯正腿型，也拉伸了線(xiàn)條。