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8部位運(yùn)動(dòng)瘦身法
1.瘦臉運(yùn)動(dòng)
A 照著鏡子移嘴，把嘴部周圍肌肉盡量向上方移動(dòng)，保持6秒，然后向下和左右3個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。重復(fù)3次。 B 保持閉口狀態(tài)，用手指將嘴角向上拉升，保持20秒。 C 抬頭向上，用力于下顎尖、脖子兩側(cè)，手指按在頸部由下往上按摩20次。 2.瘦手臂運(yùn)動(dòng) A 手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。 B 手握啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。再緩緩?fù)胺畔?，重?fù)15次。 C 將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，重復(fù)20次。 3.瘦背運(yùn)動(dòng) A 身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎KJ叉，放置在臀部上。 B 先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35°。再慢慢將上半身放下，回到預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。 Tip：上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，因?yàn)槟菢雍苋菀讉郊棺怠?/font> 4.瘦腰運(yùn)動(dòng) A 雙腿開立稍寬于肩，雙臂打開平伸。 B 身體呈側(cè)弓步，單手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝蓋處。 C 下身保持不動(dòng)，上身呈起跑狀。 D 反側(cè)弓步，身體重心移向另外一側(cè)，雙手握拳相對(duì)。 5.瘦腹運(yùn)動(dòng) A 仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。 B 手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。 C 慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，躺下，深呼吸2次，再重復(fù)上述動(dòng)作20次。 6.瘦臀運(yùn)動(dòng) A 俯臥，雙手支撐身體，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘后放下。再抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15—20次。 B 雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出，兩膝成90°彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到立正姿式。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15—20次。 7.瘦大腿運(yùn)動(dòng) A 坐在地上，雙腿并攏，上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。 B 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。一邊吐氣一邊慢慢站起，每天做3次，每次做10下。 8.瘦小腿運(yùn)動(dòng) A 坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺(tái)上，腳跟盡量向下壓。接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)20次。 B 腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。重復(fù)20次。
飲食上面要注意：
· 以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?
· 以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。 · 以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響卻截然不同。 · 多吃菜少吃飯：對(duì)那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時(shí)應(yīng)減少飯量，增加菜量， |
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